Пульс Науки 2.0

Манжета плеча: как избежать боли «Потянул плечо на тренировке», «ноет после работы за компьютером» — частая история? Скорее всего, виновата ротаторная манжета плеча (РМП). Это группа мышц и сухожилий, которая держит наш плечевой сустав. Симптомы: · Ноющая боль в плече, особенно при подъеме руки · Слабость в руке, сложно поднять даже чашку · Боль по ночам, мешающая спать Профилактика — лучшее лечение! Делайте эти простые упражнения 2-3 раза в неделю: 1. Маятник: Наклонитесь, оперитесь здоровой рукой о стол. Больную руку расслабьте и покачайте ею по кругу, как маятником. 1-2 минуты. 2. Растяжка с полотенцем: Заведите руку за спину. Сверху захватите полотенце здоровой рукой, снизу — больной. Медленно тяните полотенце вверх здоровой рукой. 10-15 раз. 3. Наружное вращение: Возьмите эластичную ленту. Согните руки в локтях под 90° и прижмите к бокам. Разводите предплечья в стороны, растягивая ленту. 10-15 раз. Главные правила: · ✅ Разминайтесь перед любой нагрузкой. · ✅ Следите за осанкой — не сутультесь! · ✅ Укрепляйте мышцы спины и плеч. · ❌ Резкие рывки и подъемы тяжестей без подготовки. Если боль уже есть и не проходит — не геройствуйте! ❌ Самолечение и уколы «чудо-блокад» только усугубят проблему. Идите к врачу (ортопеду или травматологу). Берегите свои плечи! Они вам еще пригодятся

Опубликовано фото

🧁 Можно ли есть мороженое при боли в горле — и зачем это вообще делать? Да, мороженое при боли в горле — не только можно, но и иногда полезно! Особенно при вирусной инфекции. Холод снижает воспаление — сужает сосуды, уменьшает отёк и красноту. Обезболивающий эффект- из-за воздействия низкой температуры. Но: – Без орешков и вафель (они травмируют слизистую). – Без переохлаждения и в разумных количествах.