Время для ужина Здесь главное то, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 - 4 часа до сна. Советуем забыть на ужин о жаренной картошке и мясе, обычном хлебе, макаронах, кашах, магазинных соусах и различных сладостях. Нет крахмалу и углеводам! На ужин вы должны съедать максимум 20-25% суточной калорийности. Однако, делай это легкими но не большими порциями. Лучшие варианты для вкусной и полезной ужина - это: 🥩мясо: телятина, куриная грудка, кролик, индейка. 🐟морепродукты и рыба. 🥦свежие овощи и зелень. 🥚яйца в разных вариантах: всмятку, вкрутую, в виде омлета - с зеленью или нежирным сыром. 🥛кисломолочные продукты: кефир, несладкий йогурт, простокваша, не очень жирный творог. 🥝фрукты и ягоды: за исключением бананов и винограда. 🥜орешки: лучше выбирай миндаль и грецкие, но не более 5-10 штучек. 🍞хлеб из цельного зерна - в малых количествах, не более 50-60 граммов. Это лишь несколько примеров, советую слушать свое тело и выбирать пищу, которая подойдет именно вам
2 года назад