#trainertkachenko

Расскажу об этом ниже... В интернете пишут от 1.5 г до 4.0 г на 1 кг веса тела... По ВОЗ белка нужно 0.8 г на 1 кг в день для обычной жизни... В России рекомендуют употреблять от 1.2 г до 1.5 г белка... Иностранные исследования указывают от 1.4 г до 1.8 г для спорта... В университете США 40 учёных решили - 1.6 г белка на 1 кг веса... В других источниках: для постоянных и тяжёлых тренировках - 2.0... А на самом деле, сколько нужно белка в день? Что бы развеять кучу информации из интернета, буду опираться на научные исследования, которые передались через образование в фитнес индустрии...

Расскажу подробнее ниже… Непростой момент перед каждым из нас возникает тогда, когда мы решили тренить... Всех нас мучают сомнения на счёт конечного результата и потраченных сил... Однако не всё так просто и не всё так плохо - решение зависит только от Вас. Для чего нам нужно мужество? Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный предел, это не значит, что надо поднять лапки кверху. Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль...

Что бы я хотел рассказать: Малоподвижный Образ Жизни (МОЖ) является обратной стороной Здорового Образа Жизни (ЗОЖ). Чем отличается МОЖ от ЗОЖ и как можно охарактеризовать эти два понятия в жизнедеятельности человека. ЗОЖ - это сохранение здоровье, профилактика заболеваний и укрепление здоровья, как долголетия в целом. МОЖ - это преждевременное наступление Гиподинамии, что в свою очередь ведёт к нарушению здоровья. Я думаю, для начала, разберём избитую тему про малоподвижный образ жизни и крайне не...

Что бы я хотел пояснить по теме: Роль фитнес индустрии поменяла отношение многих к привычным вещам. Основные каноны - не вреди своему телу и живи рационально вещам. Если с вредом для здоровья всё понятно, то какие же вещи нас окружают? Тут вопрос куда глубже, чем поддерживать общий здоровый образ жизни. Приведу пример: Обычная жизнь, сидячая работа в офисе менеджера среднего звена. Хорошая машина, может в кредит, может машина попроще тоже сидя. Дома сидя за ПК или ноутбуком, телефоном, в кресле, на диване...

Кратко освещу основные моменты В 19 веке обилие физических нагрузок на организм было достаточным для полноценного качества жизни. В 20 веке бурное развитие технологий меняет равновесие физических нагрузок, что сопутствует снижению здоровья у основного население нашей с вами планеты. В 21 веке на вооружение приходят высокие технологии и повышается рост механических станков и роботизированных систем на производстве. Итог: исключение человеческого труда. Это ведёт к частичной деградации мышечного тонуса,...

Что я посоветую для пауэрлифтинга Предлагаю четыре основных способа Наверно не смогу кратко описать их Однако постараюсь без воды Поймёте идею - получите результат Способ 1 Пауэрлифтинг - силовое троеборье. Имеет три упражнения. Нужно разделить три основных дисциплины на три фазы. Жим штанги лёжа: 1 фаза - опускание штанги на грудь 2 фаза - срыв с груди 3 фаза - жим штанги, когда она выше 10 см Приседания со штангой: 1 фаза - приседания 2 фаза - отбив 3 фаза - вставание из полуприседа и фиксация...

Какие БАД я употребляю каждый день: Честно? Да не какие... Ведь я считаю, что питаюсь сбалансировано. И в этом то и кроется проблема. Обычно мнение не совпадает с явью. А всё дело в том, что большинство людей в России питаются не правильно. Причин для этого много: доходы населения, отсутствие знаний в питание... От чего зависит дефицит питательных веществ в организме? От движения. Наша кровь наполнена всеми нужными элементами для питания органов и тканей. Во время физической нагрузки наши клетки работают быстро и эффективно...

Как я питаюсь каждый день: 1 неделя первый приём пищи - 2-3 яйца (120-160г) второй приём пищи - Овсяные хлопья + вода + молоко (200-500г) третий приём пищи - Рисовая каша + курица (300-400г) четвёртый приём пищи - Мюсли + молоко (200-400г) пятый приём пищи - Мясные шарики в картофеле (300г) шестой приём пищи - Творог (125г) 2 неделя первый приём пищи - 2-3 яйца (120-160г) второй приём пищи - Овсяные хлопья + вода + молоко (200-500г) третий приём пищи Гречневая каша + котлеты (300-400г) четвёртый...

Как я тренирую мышечные группы с гантелями: 01. Шея - Наклоны головы в стороны. 02. Передняя дельта - Махи с гантелями перед собой. 03. Средняя дельта - Махи с гантелями в стороны. 04. Задняя дельта - Махи с гантелей назад в наклоне. 05. Трапеция - Шраги с гантелями. 06. Бицепс - Концентрированный подъём гантели. 07. Брахиалис - Молотки с гантелями. 08. Трицепс - Жим гантели из-за головы, жим и толчок гантели. 09. Предплечье - Разгибание кисти с гантелью. 10. Грудь - Жим гантелей лёжа, отжимания от пола, отжимания на брусьях...