Виноградова Екатерина

Друзья, сегодня поговорим о витамине D 🌝По результатам исследований дефицит витамина Д выявлен во всём мире, независимо от места проживания. Что интересно, что почти каждая клетка нашего организма имеет рецепторы к витамину Д, а значит он влияет на общее состояние здоровья человека. Источники витамина: Витамин Д образуется в коже под действием солнечных лучей. В наших широтах его образование возможно только весной и летом: для этого необходимо находиться на солнце 30 минут в день без солнцезащитного крема с 10.00-15.00 по одним данным и с 12.00-16.00 по другим. Солнцезащитный крем с SPF фактором блокирует образование витамина Д. Если у вас уже есть дефицит витамина Д, поездки на море может быть недостаточно, чтобы восстановить его уровень до оптимального, ведь для этого может потребоваться 2-3 месяца ежедневных солнечных ванн. Второй способ получить витамин Д - это продукты питания: - молочные продукты (сливочное масло, сыр), жирная ДИКАЯ рыба(селёдка, лосось, скумбрия),Яйца (целиком с желтком), печень трески, икра, грибы. А теперь разберём симптомы дефицита витамина Д: - ломкость костей(в запущенной стадии) - судороги, мышечная слабость ( говорит о недостатке магния, а он в свою очередь нужен для усвоения вит. Д) - частые простудные заболевания (снижение иммунитета) - повышенная раздражительность, апатия (отсутствие настроения) - расшатывание зубор, частый кариес - очаговая алопеция(выпадение волос) - сложность с зачатием и вынашиванием плода.

Давайте разберём продукты, источники витаминов. ✅ Растительные продукты(источники водорастворимых витаминов, не накапливаются в организме): ☘️ Овощи.   ☘️ Зелень ☘️ Фрукты.   ☘️ Коренья ☘️ Злаки.   ☘️ Ягоды ☘️ Бобовые.   ☘️ Орехи ✅ Продукты животного происхождения(основной источник жирорастворимых витаминов, запасаются в депо печени и жировой ткани): 🧈 Сливочное масло.   🧀 Молочные 🥚 Яйца.   и кисломолоч- 🥩 Мясо.   ные продукты. 🍤 Рыба и   🍗 Субпродукты морепродукты. Хочу отметить, что важно выбирать сезонные фрукты и овощи, именно они содержат все необходимые питательные вещества. Мясо/яйца/молочные продукты лучше покупать у фермеров, где при выращивании не используются гормоны роста и антибиотики. В любом случае питание должно быть разнообразным и содержать все выше перечисленные продукты, тогда вредные вещества не будут успевать накапливаться, а организм будет получать всё необходимое. Но если ваш рацион достаточно скудный и однообразный, содержит избыток продуктов промышленного производства, появляется большая вероятность появления дефицитов, которые придётся корректировать введением терапевтических доз витаминов, но сначала важно скорректировать и выстроить режим питания☘️

🟢ВИТАМИНЫ. В нашем организме нет ни одной системы которая могла бы функционировать без витаминов.    ❇️ все обменные процессы    ❇️ устойчивость иммунитета    ❇️ репродуктивная функция    ❇️ качество волос и ногтей    ❇️ здоровье соединительной ткани    ❇️ перепады настроения и качество сна    ❇️повышение ресурсов организма Именно поэтому человеческий организм постоянно нуждается в поступлении витаминов, а поступать витамины в наш организм должны с ПИЩЕЙ❗️Тк синтезируются они в нашем организме в очень небольшом количестве. Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме и затем использоваться по назначению, а водостворимые не накапливаются, поэтому должны поступать в организм на ежедневной основе❗️    Именно поэтому так важно следить за составом своего рациона, делать его максимально разнообразным, не просто утолять голод вкусной и привлекательной едой, а питать свой организм и давать ему всё необходимое.    Если происходит снижение иммунитета, самочувствия и работоспособности, важно обратить внимание на возможный дефицит витаминов и микроэлементов. Ведь причина многих заболеваний на 70%  в нехватке витаминов и микроэлементов.