Выученная беспомощность. Часть 2 Также В.Б. может проявляться при депрессии, фобиях, тревоге и других эмоционально сложных состояниях. Человек много раз пытался побороть это состояние, но это не привело к успеху и он смирился. А зря! Вот некоторые симптомы В.Б: - мысли о том, что вы попали в тупик, что ничего не получится, все попытки уже предприняты и делать что-либо ещё просто бессмысленно; - ощущение собственного бессилия; - депрессивные состояния. Что делать, если вы заметили у себя позицию выученной беспомощности? Первое: осознать этот факт. С тем, что мы осознаём, всегда легче работать. Второе: поразмышлять, задав себе несколько вопросов: - действительно ли ситуация настолько безнадёжна или я могу хоть что-то изменить/улучшить? - может ли быть такое, что какие-то варианты я ещё не пробовал(-а)? - могу ли я посмотреть на ситуацию как бы сверху, без лишних эмоций и насколько смогу объективно, обдумав возможные альтернативы? - есть ли человек, с кем я мог бы посоветоваться или обратиться за помощью? Кто этот человек? Коллега, друг, психолог? А может сразу несколько людей? Третье: Запишите ответы на эти вопросы. Если во время размышлений пришли новые идеи, попробуйте составить план действий. Не ставьте перед собой сразу больших целей. Раздробите цель и начните с очень маленьких конкретных шагов. Если новых идей не пришло, в плане действий можно прописать пункты: - обратиться за помощью/за советом; - найти больше информации по проблеме и т.д.
2 года назад