Психолог Ольга Малышева

Привет, друзья! Замечали за собой желание съесть что-то вкусненькое, когда совсем не голодные? Казалось бы утром плотно позавтракали, пришли на работу и уже хочется попить кофе с печенькой? Или вечером плотно поужинали, сделали все дела по дому, устали, решили себя поощрить шоколадкой или выпечкой. Это и есть эмоциональное питание. Оно может быть связано со скукой, стрессом, радостью, печалью и т.д. Когда вы заедаете эмоции, для мозга так проще всего. Мы обращаемся к еде как к источнику утешения, это приводит к нездоровым привычкам и набору веса. В подобных ситуациях, на самом деле вы глушите свои насущные проблемы, организм от вас ждёт совсем других действий. Почему это происходит? 1. Эмоциональный комфорт. Еда может вызывать приятные ощущения и ассоциироваться с счастливыми моментами. 2. Стресс и тревога: В сложные времена многие ищут утешение в любимых блюдах. 3. Социальные факторы: Праздники, встречи с друзьями и семейные обеды часто сопровождаются перееданием. Последствия питания на эмоциях. - Физические: Набор веса, проблемы с пищеварением, ухудшение общего состояния здоровья. - Психологические: Чувство вины, стыда и ухудшение самооценки. Что делать? 1. Осознанность: Отслеживайте свои эмоции в течение дня, перед тем, как перекусить, задайте себе вопрос: "Действительно ли я голоден?", "Какую эмоцию я заедаю?" 2. Альтернативы: Что хочет мой организм на самом деле? Как я могу ему помочь? Если вы испытали стресс, внутри вас скопилось сильное напряжение, которое требует выхода. Помогут занятия спортом в любом доступном вам виде. Если накопилась усталость, нужно отдохнуть. Выделите себе время и место, побудьте наедине с собой, послушайте любимую музыку или медитации. Если скучно, придумайте себе интересные развлечения , позовите подруг, зарядить себя яркими эмоциями. Позвольте себе больше, чем обычно. 3. Здоровые перекусы: Если вы чувствуете необходимость перекусить, выбирайте здоровые варианты — фрукты, орехи или йогурт. 4. Планирование питания: Создайте расписание приемов пищи, удобных для вас, и придерживайтесь его, чтобы избежать спонтанных перекусов. 5. Обращение за помощью: Если вы замечаете, что не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Можно ко мне, мы вместе проанализируем причины переедания и проработаем их. Вам станет гораздо легче, уйдет тяжесть, чувство вины, высвободиться много энергии, вы почувствуете по-новому свое тело. Питание на эмоциях — это распространенная проблема, но с ней можно справиться. Осознанный подход к своему питанию и эмоциональному состоянию поможет вам наладить более здоровые отношения с едой и улучшить качество жизни. Помните, что забота о себе включает не только физическое здоровье, но и эмоциональное благополучие!