Аделина Бакулина о здоровье и фитнесе

Перед любой тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО! разминка, например: 5мин быстрая ходьба на дорожке; 5-7мин суставная разминка+растяжка (...разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, предотвратить получение травм) а теперь ТРЕНИРОВКА: -выпады со Степа (5 подходов по 10 повторений каждой ногой) -присед плие, можно повышать вес (3 подхода по 15 повторений) -фронтальный присед (4 подхода...

Немного анатомии, наши ягодицы состоят из: -большой -средней -малой мышцы Именно эти мышцы формируют форму ягодиц, НО ! крепление этих мышц у всех разное, как и разные кости и строение тела в целом, поэтому форма ягодиц- это то, что дано природой, генетическое; крепление мышц мы никак не изменим! Размер и индивидуальная форма ягодиц обусловлена генетикой, но анатомически абсолютно любая попа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц (как я уже сказала). И форма конкретно вашей попы зависит от того, сколько на ней жира, в каких он местах, и на сколько развита кажд и перечисленных мышц...