СПОРТ&WTLG

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГОЙ ГРУДИ. часть 1 1.Подъем ног и рук 20 повторений/5 подходов Это упражнение относится к базовым элементам для тренировки грудных мышц. Это главное движение, которое позволяет безопасно и эффективно развивать не только грудь, но и мышцы пресса. 2.Отжимания с ногой 20 повторений/4 подхода Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст. Для подготовки к отжиманиям можно использовать отжимания с ногой. Упражнение не только формирует мышечный...

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. 1. Ясмин Стивенс (Yasmin Stevens) Спортсменка из Мальты. Родилась 21 апреля 1993 года. Капитан сборной по тяжёлой атлетике. Выступает Ясмин в весовой категории до 64 кг. В ее карьере очень серьёзные турниры. Участвовала в чемпионате мира 2021,в Европейском турнире малых наций по тяжелой атлетике, так же выступала на Олимпийских играх. 2. Мэтти Роджерс (Mattie Rogers) Американская тяжелоатлетка. Родилась 23 августа 1995 года. Выступает Мэтти в весовой категории до 76 кг...

Сегодня мы рассчитаем ваш основной обмен, который необходим необходим для нормальной жизнедеятельности. Вот формула для этого: Для девушек 10 x свой вес +6,25 x свой рост - 5 x свой возраст - 161. вес(кг) рост(см) возраст(годы) Для мужчин 10 x свой вес +6,25 x свой рост - 5 x свой возраст + 5. вес(кг) рост(см) возраст(годы) Далее мы умножаем основной обмен на нужный коэффициент активности. Мы получим общий расход калорий в сутки...

Белок (Protein) строительный материал всего живого на планете. Он являются важнейшей частью питания человека и животных. Большая часть белков содержится в мясе, рыбе, молоке, орехах. В меньшей степени фруктах и овощах. Для крепкого здоровья любому человеку нужно употреблять дневную норму белка, а спортсменам еще больше. Взрослому человеку в нормальных условиях жизни требуется в среднем 1,3-1,4 грамм белка на 1 кг массы тела в сутки. Спортсменам требуется в среднем 2,0—2,5 грамм белка на 1 кг массы тела в сутки...

В погоне за красивым и накаченным телом люди не хотят долго ждать и прибегают к неординарным метода. Порой делая раковую ошибку в своей жизни. Стероиды и гормоны роста цветочки по сравнению с гадостью, которую вливают в себя люди. Синтол. Синтол — жировая кислота, которая при введении в мышечную ткань придает ей дополнительный объем. Хороший и качественны синтол стоит очень дорого...

Скручивания на верхнем блоке. Одно из лучших упражнение для создания мощных мышц пресса. В данном упражнении, очень важно делать скручивание, а не просто наклоняться вперед. Главное преимущество этого упражнения, в том что работают абсолютно все мышцы брюшного пресса. Наклоны в сторону с гантелями. Упражнение наклоны в сторону с гантелями помогает укрепить мышечный корсет, сделать его более жестким, и обезопасить человека от травм позвоночника. Для большей эффективности упражнение следует выполнять по отдельности - сначала все повторы одной рукой, потом все повторы второй...

Фрэнк Зейн. Трёхкратный обладатель титула "МИСТЕР ОЛИМПИЯ" На данный момент ему 80 лет. После завершения спортивной карьеры, Фрэнк тренирует других спортсменов. Пол Диллет. Трёхкратный обладатель титула "МИСТЕР ОЛИМПИЯ" Самым большим успехом Пола Диллета стала победа в турнире «Ночь Чемпионов 1999». Из- за проблем со здоровьем, карьера канадца пошла на спад...

1. Тренировка не должна длиться более 60-80 минут. Одно из важнейших правил.Тренировка должна длится не более 80 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Пики активности тестостерона и гормона роста приходятся на 60-80 минуту тренировки. А вот кортизол (катаболический гормон) начинает расти после 40-60 ой минуты тренировки. Поэтому стройте свои тренировки в этом временном промежутке для максимальной эффективности. 2. Отдых имеет значение. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу...

Завтрак для людей является важнейшим приёмом пищи. Ведь из утреннего приёма пищи человек берет энергию на весь день. Питательный завтрак важен для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Взрослому человеку нужно употреблять 2400–3000 калорий в день. Не говоря уже о людях с большой физической активностью и спортсменах. Пищевая ценность завтрака 906 калорий; Белки- 46 г. Жиры-28 г. Углеводы- 130,7 г. Для начала нам понадобится 150 грамм овсяной каши. Это 540 калорий. Белки- 19,5 г. Жиры-9 г...

Для начала начнём с пищевой ценности. На 100 г. продукта 58,8 калорий. Белки- 2,8 г. Углеводы- 4,7 г. Жиры- 3,2 г. при жирности 3,2% Молоко нельзя назвать самым полезным продуктом питания, но и корнем зла его считать не стоит. Оно содержит белок, молочный сахар, является источником жирных кислот, витаминов: В, А, D, микроэлементов (кальций, фосфор, натрий) Из-за высокого содержания важных витаминов и микроэлементов польза молока заключается в улучшении работы иммунной системы, благотворном влиянии на стенки сосудов, понижении кровяного давления...

Немного об атлете: Ларри Уилс американский пауэрлифтер рост 185 сантиметров, а его вес около 115-120 килограммов. Он является мировым рекордсменом по пауэрлифтингу с суммой 1076 килограммов. Приседания: 395 килограммов, жим лежа: 293 килограмма, становая тяга: 388 килограммов. Эффекты «злоупотребления стероидами. Ларри Уилс показал драматические эффекты старения от «злоупотребления стероидами» на лице в сравнении фотографий бок о бок...

Приседания на груди. Приседания на груди в отличии приседаний на спине, задействуют работу рук. Кроме того, присед со штангой на груди помогает более детально проработать верхнюю часть квадрицепса. Это очень распространённое упражнение в Тяжёлой атлетике квадрицепс, бицепс бедра, ягодичная мышца Швунг жимовой. Жимовой швунг– тяжело атлетическое упражнение, которое учит атлета толкать штангу на прямые руки. Задействует большое количество мышц. Кроме всего развивает гибкость и координацию. Больше всего работы выполняют передняя дельта и трицепс...