Наше здоровье

Секреты стройных людей У стройных людей есть свои секреты Вам кажется, что все стройные люди – это просто везунчики? Это не так. Стройные люди следят за своим телом, и в этом им помогают их особенные секреты. Стройные люди предпочитают особую еду Мысль проста и понятна: продукты с большим содержанием воды, например, фрукты, овощи, супы, содержат немного калорий, но хорошо утоляют голод. И многие из них содержат волокна, которые также вызывают длительное чувство насыщения: яблоко содержит три грамма волокон, а стакан печеных яблок – приблизительно шесть.

Талия-убийца: большой живот оказался признаком скорой смерти В 2020 году совместными усилиями учеными в Канаде и Иране был выпущен мета-анализ на 72 исследовании с участием 2 528 297 человек. Оказалось, у пациентов с основными жировыми отложения в области живота был повышен риск смерти. Было показано, каждые дополнительные 10 см в обхвате талии увеличивали соответствующий риск на 11%, а рост показателей соотношения талии к бедрам или росту на 0,1 – на 20% ПОЧЕМУ ИМЕННО ТАЛИЯ – ПОКАЗАТЕЛЬ РИСКА СМЕРТИ? Количество жира на животе (абдоминальный жир), отражающееся в основном большой окружностью талии, тесно связано с вредным висцеральным жиром и является отражением отложения висцерального жира. Большая окружность талии даже в пределах нормального диапазона веса связана с кардиометаболическими аномалиями и выше риск смертности и заболеваемости КАКИЕ НОРМЫ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ? 94 см для мужчин 80 см для женщин Причем эти данные не зависят от индекса массы телы (ИМТ) ЧТО ТАКОЕ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)? Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле ИМТ = вес, кг / (рост, м)² В соответствии с рекомендациями ВОЗ, разработана следующая интерпретация показателей ИМТ Менее 18,5 – недостаток веса 18,5-24,4 – нормальный вес 25,0-29,9 – избыточный вес 30,0-34,9 – ожирение 1 степени 35,0-39,9 – ожирение 2 степени Более 40 – ожирение 3 степени

Осиная талия: как достичь идеальной формы Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм. Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем. Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе». Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой: Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах. Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота. Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится. Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться? Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части. Нашему организму свойственно накапливать жир

Незаменимые: аминокислоты и белки Ограничивая себя в потреблении мяса и других источников белка, мы порой не задумываемся о том, что можем наносить вред организму. Ведь таким образом он лишается ценных аминокислот. В 2022 году в США было проведено исследование, в котором задействовали 12 177 человек. ​​Каждый участник получил свой «балл разнообразия белка», который рассчитывался с учетом восьми основных источников этого нутриента. В их числе: цельнозерновые продукты; очищенные зерновые продукты; мясопродукты (колбаса, сосиски, бекон и т.д.); красное мясо; курица; рыба; яйца; бобовые.