Лела Давыдова | Психолог

Базовый навык и профилактика стресса На работе готовлю тренинги по профилактике стресса и техникам самопомощи. Причем в двух вариантах - под разные запросы заказчиков. И чем больше я погружаюсь в материал, тем больше задаюсь вопросом: насколько эффективно обучать людей методам профилактики и техникам самопомощи на разовых массовых тренингах, когда базовый навык "умение заботиться о себе" не активен? У многих он либо "спит аки царевна в хрустальном гробу" (ждет, что придет кто-то другой и позаботится), либо работает с постоянными сбоями. Корни этого, как водится, часто уходят в детство, но сейчас не об этом. Профилактика и самопомощь - это ведь способ позаботиться о себе. Но если у человека в принципе нет внутреннего разрешения на заботу, если его базовая настройка звучит как "потерпи", "не ной", "справляйся сам", то любое соприкосновение с "заботой о себе" может саботироваться подсознанием. Человек начнет делать дыхание по-квадрату, но тут же проявиться внутренний критик и шепнет: "Ерунда всё это, работы невпроворот, некогда тебе тут расслабляться". Без умения слышать свои потребности и легального права их удовлетворять, методы профилактики и техники самопомощи просто станут еще одним пунктом в списке дел, который может вызвать еще и чувство вины, если его не выполнить. Так возможно ли научить держать удар, если внутри нет фундамента? Мне думаеся нет. Без базового навыка любые инструменты самопомощи могут работать поверхностно. Человек знает теорию, но в момент реального стресса его мозг переключится в режим выживания отключая логику и он "потеряется". Потому что у него просто нет нейронных связей между сигналом "мне плохо" и действием "я себя поддержу". Профилактика уйдет на последний план, ведь непонятно, "кого" именно профилактировать, если контакта с собой нет. Особенно это касается людей с травмой привязанности или опытом отвержения. Базовый навык нельзя скачать и установить как драйвер или внедрить через теорию. Наша нервная система калибруется и восстанавливается только через безопасные отношения с другим человеком. На тренингах это, к сожалению, не получится сделать. В таком случае скорее уместна будет индивидуальная терапия (или глубокая групповая работа). Где терапевт является сперва тем самым "внешним регулятором", а через терапию происходит буквальное доучивание мозга тому опыту заботы, которого не хватило в начале пути. А после человек уже сам себе регулятор. Конечно, формат "один на один" нужен не всегда и не всем. И сами по себе тренинги могут дать важный опыт: человек может понять, что он не одинок в своей усталости, получит легальные способы "выпустить пар" и узнает простые алгоритмы самопомощи. И, возможно, через тренинг сможет осознать необходимость более глубокой работы. Но все же суть остается прежней: чтобы эти инструменты прижились надолго, сначала нужно вырастить внутри способность слышать и беречь себя. И только когда этот фундамент заложен, методы профилактики и техники самопомощи могут стать действительно рабочими инструментами. Как говорится сперва стены и фундамент, потом уже крыша. Иначе любой шторм снесет конструкцию, какой бы продвинутой ни была инструкция по эксплуатации. Изначально моя статья была опубликована здесь

Посетила интересную выставку, называется "Африканское искусство: боги, предки, жизнь" На выставке представлена коллекция из более 1000 артефактов африканского искусства, которую начиная с 1980-х годов почти 30 лет собирал ленинградско-нью-йоркский художник и скульптор Михаил Звягин. Теперь она находится в собрании музея «ЗИЛАРТ». Экспозиция задумана как карта, где у каждого архетипического мотива своя территория-остров. Каждый из них «населён» артефактами из разных историко-культурных регионов континента. Выставку открывает остров "Рождение и предки" - здесь представлены фигуры предков, символы семьи, клана, династии. В африканских культурах считается, что те, кто ушел - уходят не навсегда. Они возвращаются в семью через новорожденного. Ритуалом определяется какой именно предок вернется. "Забыть предка значит остаться сиротой" Ведь действительно, когда мы забываем своих предков, мы теряем не только семейные корни, но и духовную опору, мудрость прошлых поколений, теряем чувство принадлежности. Когда смотрела на представленные скульптуры, было ощущение, что вот реально окружена предками. Это удивительное чувство связи между поколениями. В африканских культурах эта связь сильна. Материала с выставки осень много. Буду публиковать постепенно. Читайте продолжение в следующих постах.

Первый день Нового года - день, когда Лошадь вошла в нашу жизнь, чтобы сопровождать нас все 365 дней. В шаманской традиции Лошадь - носительница физической, духовной и сверхъестественной силы. Лошадь - это не только мощь, но и свобода, независимость. Её решимость непоколебима. Она не боится барьеров. Она преодолевает препятствия и скачет вперёд. Именно этому она пришла научить нас. Для каждого из нас 2026 год может стать временем личной силы, ясности, внутренней стойкости и настоящего движения вперёд. Всё это станет возможным только тогда, когда вы выберете путь честности и смелости перед самим собой. (Да, обманывать себя в этом году больше не получится.) А Лошадь поможет преодолеть любые преграды на пути к тому, что действительно важно. Но не пытайтесь оседлать Лошадь, как будто она ваш транспорт. Использовать силу извне, как средство передвижения, заведомо проигрышный путь. Настоящий путь "стать Лошадью". Почувствуйте её силу, её ритм, её решимость, свободу и привнесите эти качества в свою жизнь. Тогда вы не будете ездить верхом на силе - вы будете этой Силой. С Новым 2026 годом Лошади! Всем нам - лошадиной силы, здоровья, выносливости и попутного ветра в гриве! С уважением, Лела Давыдова - психолог, интегративный подход.

До свидания, 2025 г.! Сегодня - последний день уходящего 2025 года, года Змеи. И моего личного года: я родилась в год змеи. В шаманской традиции Змея - символ трансмутации. Она олицетворяет бесконечный цикл: Жизнь - Смерть - Возрождение. Именно таким был для меня 2025-й. Во многих сферах я балансировала на грани и не раз ловила себя на мысли: "Это конец". Но каждый раз возрождалась и шла дальше. Змея показала мне, что этот цикл не просто метафора, а и есть реальность. Он пронизывает всё и вся. Возможно, в этом и состоит её мудрость - в понимании целостности всего сущего, в осознании того, что даже яд в малых дозах становится лекарством. И за этот урок я благодарна ей. Я долго размышляла, что именно мне нужно оставить в 2025 году. Но все это ничто в сравнение с главным умением Змеи - сбрасывать старую кожу. Подобно ей, я выползаю из старой кожи - устаревшей идентичности - навстречу новой. Чего и Вам всем желаю! И, к слову, именно в первые дни нового года начну её конструировать. С уважением и благодарностью к уходящему году Змеи и до новых встреч в 2037 году🐍

Под впечатлением от Роберта Боснака (юнгианского аналитика) и его рассказа об алхимической психологии и алхимиках. Записала несколько интересных цитат, которые пока смакую. Поделюсь первой: «Дух времени заставляет нас всех мыслить одинаково». Наше мышление действительно во многом зависит от культуры, общества и медиа. Мы постоянно погружены в одни и те же информационные потоки, модные тренды и популярные идеи. Из-за этого у нас формируются схожие шаблоны мышления, стирается индивидуальность и крепнут коллективные стереотипы. Этот самый «Дух времени» незаметно меняет наши ценности, взгляды и даже эмоциональные реакции. В итоге наши внутренние миры становятся похожими друг на друга, как под копирку. Все так плохо? И значит ли это, что нельзя подхватывать идеи и тренды? Вовсе нет. Порой это даже необходимо! В современном мире, если ты не на одной волне с Духом времени не в тренде – ты за бортом лодки. Конечно, если живёшь отшельником, это мало тебя касается. Но для тех, кто хочет быть частью общества, строить карьеру, зарабатывать, т.е. пойти в большое плавание на большом корабле - без трендов не обойтись. Умение работать с ИИ яркий тому пример. На самом деле вопрос не в том, можно или нельзя (здесь каждый решает сам, исходя из своего уровня взрослости), а в том, чтобы не быть захваченным им (ими) до потери своей аутентичности. С Духом времени нужно выстраивать партнёрские отношения - осознанно участвовать в развитии мира. Другого пути просто не существует. Учитесь чувствовать его дыхание, распознавать его зов и отвечать осмысленным действием. Можно плыть вместе с ним, использу открывающиеся возможности, можно направлять его течение, становясь творцом перемен, а можно и вовсе прорубать новое русло, бросая вызов устоявшимся стереотипам. Всё определяется лишь тем, насколько глубоко вы ощущаете пульс эпохи и насколько ясно видите в этом потоке самого себя. #алхимия #стратегия_жизни

Идея поехать в Дивеево возникла почти внезапно. Об этом мы с @Психолог Елена Денисенко Бравицкая обмолвились, когда ездили в два монастыря в Москве. Откровенно говоря, не думала, что идея будет реализована так быстро... Но дата поездки уже назначена, Лена бронирует квартиру, мы покупаем билеты на ночной поезд и спустя 8 часов оказываемся у стен Свято-Троицкого Серафимо-Дивеевского монастыря. Нам удалось буквально в последний момент попасть на Пасхальную службу с крестным ходом по канавке Богородицы. После вернулись в храм, где получили артос. Людей было так много, что нас изрядно "помяли" в толпе, но зато мы вышли с этим заветным кусочком. После службы зашли в монастырскую трапезную. Обед немного разморил, усталость давала о себе знать, и мы решили ненадолго вернуться домой. Хотели просто отдохнуть, но в итоге провалились в глубокий сон... Проснулись уже под вечер. "Хочу дивеевского мёда", - вдруг сказала Лена. Так мы снова оказались в монастыре. Купили душистого мёда, неспешно прошли по канавке Богородицы с молитвой, зашли на вечернюю службу... И только тогда день, начавшийся в суете, обрёл ту самую тихую завершённость.