Полезная Растюшка

Спросите себя: «Насколько осознанно я ем?» Добро пожаловать на 19-дневный челлендж по осознанному питанию! Мы знаем, что существует миллион диет, но мы хотели бы вернуться к основам осознанного питания. Осознанное питание подчеркивает важность сосредоточения внимания на настоящем моменте и осознания своих чувств во время приема пищи. Это может помочь вам управлять своими привычками в еде и лучше чувствовать свое тело. Вот как работает это задание: вы скачиваете приложение и каждый день мы будем присылать вам конкретное задание, призванное научить вас важному аспекту осознанного питания...

Если вы пытаетесь похудеть или просто улучшить свой рацион, планирование питания — это простой шаг, который поможет вам достичь своих целей. Планирование питания заранее имеет множество преимуществ, которые могут не только сохранить вашу талию, но и улучшить ваше здоровье. «Во всем в жизни, если вы не можете планировать, вы планируете потерпеть неудачу. Это относится и к планированию питания», — говорит Сильвия Вери, зарегистрированный диетолог Центра контроля веса Бомонта в Кантоне . «Планирование...

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях 1. Ешьте больше фруктов и овощей Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу. Состав продуктов и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое, эмоциональное состояние и трудоспособность человека. Старайтесь включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, поскольку они богаты витаминами и помогают укрепить иммунитет осенью и улучшить самочувствие. В последние пару лет наблюдается повышенный интерес к роли полифенолов, в частности флавоноидов...

1. Экономьте время Планирование питания на неделю поможет вам лучше управлять своим временем. Мы тратим много времени на то, чтобы решить, что поесть, купить продукты, приготовить еду, а затем убраться после ужина. Заранее планируя и организуя приемы пищи, вы избавляетесь от походов в магазин в последнюю минуту и ​​уменьшаете количество бесцельных блужданий и перерасходов, когда вы там находитесь. 2. Контроль порций Если ваши цели связаны с потерей веса, предварительная подготовка поможет вам контролировать размеры порций, что означает, что вы снизите вероятность переедания...

1. Цитрусовые Цитрусовые, в том числе грейпфруты, апельсины и лимоны, могут оказывать мощное антигипертензивное действие. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым, уменьшая факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. 5-месячное исследование с участием 101 японской женщины показало, что ежедневное потребление лимонного сока в сочетании с ходьбой значительно коррелирует со снижением САД, эффект, который исследователи связывают с лимонной кислотой и содержанием флавоноидов в лимонах...

В последние годы добавки для похудения становятся все более популярными, что привело к появлению новой категории добавок — жиросжигателей. Жиросжигатели — это класс добавок, которые утверждают, что увеличивают способность организма сжигать жир после употребления. Эти добавки содержат ингредиенты, каждый из которых имеет свой собственный предлагаемый механизм действия и продвигает эффект сжигания жира, увеличения энергии, потери веса и/или нарушения всасывания жира. Как работают жиросжигатели? Некоторые...

Ферментированные продукты В настоящее время имеются убедительные доказательства того, что ферментированные продукты оказывают прямое положительное влияние на баланс микробиоты кишечника и функциональность мозга. Эти продукты включают йогурт, соленые огурцы, кефир, кимчи, квашеную капусту, чайный гриб, некоторые виды хлеба и многое другое. Было обнаружено, что употребление этих микроорганизмов, необходимых для ферментации пищевых продуктов, приводит к значительному улучшению баланса проницаемости кишечника и барьеров ...

Мы все слышали об эндорфинах — химических веществах, которые делают вас счастливым. Эндорфины чаще всего высвобождаются в вашем мозгу после тренировки, во время еды, смеха или секса. Эндорфины уменьшают ваше восприятие боли и вызывают чувство эйфории, за которым может последовать позитивный и энергичный взгляд на жизнь. Вот вам 3 продукта, рекомендуемые для повышения эндорфина. 1. Какао Какао стимулирует высвобождение эндорфинов, а также химического вещества серотонина и химических веществ счастья фенилэтиламина (ФЭА) и анандамида для естественного позитивного настроя...

Лосось может быть полезен для снижения беспокойства. Он содержит питательные вещества, которые способствуют здоровью мозга, в том числе витамин D и омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). Эти питательные вещества могут помочь регулировать нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, которые обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. В частности, диета, богатая ЭПК и ДГК, связана с более низким уровнем тревожности. Считается, что эти жирные кислоты...

Видеть картину целиком Как и многие другие вещи в жизни, здоровое питание не всегда приносит те результаты, которых вы ждали. Вы можете застрять на работе поздно ночью или слишком устали, чтобы приготовить домашний ужин, и это не значит, что вы не должны заказывать еду на вынос и действительно наслаждаться ею. Если здоровое питание означает быть гибким в отношении того, что вы едите, вам нужно научиться приспосабливаться к обстоятельствам, что может происходить чаще, чем вы думаете. В тех случаях, когда я выбираю еду под влиянием момента, я стараюсь выбрать лучший выбор из того, что мне дают...

Если вы спросите группу людей, что для них означает здоровое питание, вы, вероятно, каждый раз будете получать разные ответы. Для некоторых здоровое питание означает отказ от привычки фаст-фуда или потребление большего количества фруктов и овощей, в то время как для других это может означать время от времени лакомиться кусочком торта без чувства вины. Тем не менее, те, у кого есть определенные заболевания и даже пищевая аллергия, могут концептуализировать концепцию здорового питания по-своему. Короче говоря, нет единого правильного ответа на вопрос, что такое здоровое питание...