В 50+ в лучшей форме

Love with run - благотворительный забег. Давно не писала. Какие новости? Бегаю и ем. Поэтому с похудением пока не складывается. Никакая мотивация не работает. Уже появились мысли оставить все как есть. Пережить зиму, как хомячок, в тепле и сытости, а весной продолжить. Зато бегаю и тренируюсь. В воскресенье бежали благотворительный забег, ради красивой медальки. Ее, кстати, можно было и онлайн получить. Зарегистрировался, оплатил, выслал результаты и жди медальку по почте. Но это же не спортивно! Поэтому -  воскресенье, темно, холодно, выезд в 7.30 утра (выезд! встали еще раньше) и мы премся куда-то на другой конец Москвы, чтобы пробежать 10 км! Возникает вопрос о нашем психическом здоровье🤣. К тому же за день до забега выясняется, что раздевалок нет и бежать нам 4 круга. Бегуны поймут! Гораздо приятнее психологически пробежать один круг, чем четыре раза подряд уверять себя, что тебе это надо, тем более, что добрые и милые организаторы написали, что всех дождутся и всем дадут  медаль. Приятно, но не мотивирует. Да еще и горки! Я, когда их увидела, поняла, что бежать на результат бессмысленно, тут бы преодолеть все это богатство! Но ошиблась во всем! Во-первых, атмосфера! Бегуны! Сонные, замерзшие, но невероятно позитивные, заряженные на бег - это то, ради чего стоит бежать все эти километры! Во-вторых, трасса! Да, горки, да, четыре круга! Но она не была скучной, наоборот, за всеми этими вверх-вниз, поворотами и зигзагами, время пролетело незаметно. В-третьих, я отлично пробежала, несмотря на погоду и набор высоты. Выбежала из часа, по данным организаторов за 56:45. Я и не помню, когда выдавала такой результат! Вывод: не зря тренируюсь, работает!  И все мои предыдущие отговорки, про возраст и отсутствие прогресса - были реально отмазками. Даже появились мысли хорошо пробежать половинку в Анталии, но посмотрим. А так, вчерашний беговой день признаются чудесным! Спасибо и организаторам и волонтерам! А так же всем бегунам, которые вышли на трассу в последний день осени!

Вопросы к себе На прошлой неделе в спортзале я встретила женщину. На вид обычная, с нормальным весом. Поболтали пару минут. Она рассказала, что ходит в зал уже четыре года, четыре раза в неделю занимается с тренером. Две силовых, две тренировки в бассейне. Активная, позитивная, но не спортивная. По ней не заметно всех этих часов в зале. И меня зацепило. Я не знаю, какая она была четыре года назад, может, она кардинально изменилась, но сейчас это обычная женщина, которая выглядит, как будто не знает, как выглядят тренажеры. И я рассказала о ней всем домашним, задаваясь вопросом: Почему? Почему по ней не видно усилий? Мнения разделились. Я считала, что виноваты огрехи в питании, муж, что лень на тренировках, сын привел кучу возможных вариантов, от плохого сна до стресса. А потом я подумала, что меня так задело? Что я пристала к незнакомой мне тетке? Какое мне дело до ее фигуры? И поняла, что я проецирую ситуацию на себя, я ищу разные причины, потому что боюсь себе признаться, что причиной моего застоя является отсутствие контроля за питанием. Сон, тренировки - все отлично, но этого недостаточно. И когда поняла, меня отпустило, и я стала опять считать, и взвешивать и планировать меню. И появился результат. Конечно, не такой быстрый, как мечталось( кто же не хочет скинуть сразу 5 кг при минимуме усилий), но он есть. Пока работает! А тренировки по плану. Бегаю. Длительные и темповые. Мне нравится результат! Не смотря на снег и дождь, бегу! В субботу нацепила оранжевую ветровку, кроссовки с оранжевой отделкой и бандану в тон. Пыхчу под снегом и думаю, что наконец то я бегу красивая, прям, как машина. Какая? Минимум Феррари. Потом посмотрела на свой оранжевый прикид, на снег, и поняла, что я снегоуборщик🤣

Понедельник, а значит, отчет Что сказать? Вес стоит. И это не удивительно. Пытаюсь договориться с мозгом и уйти в дефицит. Но он с организмом устроил коллаборацию, и они сопротивляются изо всех сил. В помощники взяли погоду, которая навевает мысли о пледе и какао, и интернет, который подсовывает рецепты вкусняшек к этому какао. И пока я в этой битве проигрываю. Хорошо, не набираю. Потому что моя решимость считать калории упирается в световой день и уменьшается вместе с ним. Зато тренировки! Моя гордость! Я давно поставила на себе крест, как на бегуне. Какой прогресс? Какие интервальные и темповые? Бегу и слава богу. На циферки не смотрела. Беговых целей не ставила. Добежала - уже молодец. А сейчас - бегу. Неожиданно для самой себя. Есть силы, удовольствие, прогресс. Не знаю что явилось причиной и сколько это продлиться, но пока я получаю кайф от пробежек и немного от подтрунивания над мужем, который не ожидал от меня такой прыти. Даже появляются мысли пробежать половинку с хорошим темпом. Но пока придерживаю воображение. Закончила подготовительные три недели, начала рутинную работу. В качестве мотивации зарегистрировалась на забег. Пути назад нет. Тренируюсь!

Трейл Сегодня не будет отчета по весу, потому что весы остались дома, а мы на выходные перебрались на дачу. Хотя, подозреваю ничего хорошего они мне не покажут. Зато сегодня отчет о трейле Гермес в Бронницах. Для тех, кто не в курсе, трейл - это забег по пересеченной местности: бежишь себе по полям и лесным тропинкам, наслаждаешься природой. Но на самом деле это оказалась жесть. Нет, природа не подвела, осенний лес восхитителен. Если у тебя хватало сил на него посмотреть, потому что все внимание было сосредоточено на дороге. Грязь, глина, ноги разъезжаются. Потом вдруг прямой участок дороги и ты радуешься, а зря. Впереди просека с поваленными бревнами. И это не два и не три бревна, а три километра бега с препятствиями. Сын сказал, что он перепрыгивал все, моей длины ног не хватило и в паре мест, скрипя зубами, приходилось форсировать мокрое бревно сидя. После выбежали на поле - так хорошо, но затишье было временное, потом был лес с ямами, вверх вниз, по веревке, там со мной попрощалось колено. И вот когда до финиша оставалось километра четыре и казалось, что организаторы уже испытали на нас все, мы залезли в какую то непролазную грязь. До этого момента я старалась обежать лужи, но тут провалилась по колено одной ногой, потом второй, залезла в камыши и на цепляла на себя каких-то колючих семян, но финишировала. Счастливая, довольная и с неплохим результатом. Отдельное спасибо хочется сказать организаторам. Во-первых, за то что был один круг, если бы было два, я бы точно сошла. Я вполне набегалась к 10 км, но деваться было некуда, пришлось бежать. Во-вторых, разметка на трассе была очень информативная, мысли не было повернуть не туда. Питание, чай, конфетки и бутерброды - выше всяких похвал. Невероятно дружелюбные волонтеры. Было клево! Хотя всю дорогу думала: Выходной! Все дома в тепле. А ты месишь глину. Что тебе дома не сиделось? Почему 21 км? Бежала бы десять! В общем, все как всегда. Это не первый мой трейл, но точно один из самых запоминающихся 

Отчет Закончилась первая неделя подготовки к весеннему сезону. Я довольна собой. Все запланированные тренировки выполнила, бег приносит удовольствие. Зал три раза в неделю, по расписанию. Вес стоит. Но глупо было бы расчитывать на что-то другое на неделе,когда у тебя день рождения, и поэтому тортики и всякие вкусняшки. Да и просто расслабилась и ела явно больше нормы. Но я ощущаю себя отлично, бегаю так, как будто одолжила ноги у кого то еще. Смотрю на часы и горжусь собой до вечера. После моего обычного темпа по 7 минут на километр, я просто «вжик». Поэтому на вес даже не обращаю внимание. Самочувствие боевое, результаты тренировок тоже, поэтому не переживаю. Соберусь, и вес точно снизится.

И снова про бег На дворе осень, серое небо и нет желания просыпаться по утрам. Плюс, в плане общения неделя выдалась насыщенная, и моя социальная батарейка на нуле. Но бег! Как в эти дни заходит бег! Я, для которой каждая пробежка подвиг, ловлю кайф от каждой тренировки Я не знаю, что сработало: питание или режим, или все сразу, но я бегу. Выхожу из дома, точнее выползаю, традиционно умираю через первые триста метров, а потом « щелк»! Переключается какой то тумблер, и я бегу! Мне хорошо! И темп отличный! И весь день потом замечательный! Не знаю, сколько продлится этот беговой дзен, но я очень ему рада. То есть я сейчас из тех бегунов, у которых на лице не отдышка и страдание, а радость и вдохновение. Бегут, улыбаются и всех бесят. Поэтому я еще и завтра планирую побегать, пока организм не вспомнил, как это тяжело, и как я это ненавижу.

Девочки такие девочки Зачем мне спорт и правильное питание? Конечно, ради здоровья и хорошего самочувствия. Это приоритет. Но по факту выходит не так. Гуляли с дочерью и обсуждали, что хотим. За всеми правильными устремлениями, дошли до беговой формы. И решили, что хотим пробежать забег в чем то ярком, красивом! Например, белые лосины! Да, непрактично, но ведь впечатляет, а фотки какие будут! Но в них нельзя втиснуть тушку с висящими боками. Да, что там бока? Даже легкие складочки не монтируются с белыми штанами! И вдруг оказалось - мотивация! Собираюсь с подругой в кафе, думаю, что заказать. А мозг напоминает: лосины, белые! И понимаешь: рыба на гриле. Никогда не думала, что одежда может меня мотивировать. Вроде и так ношу, что хочу. Оказывается, нет. Тоже девочка, да еще и какая! Лосины ей подавай! Белые! Теперь отчет. Вес стоит! Ни туда, ни сюда. На неделе бегает. Вижу цифры и больше и меньше, но к понедельнику весы радостно показывают 70,4. Но, если честно, нарушаю. Не критично, но что есть, то есть. Морально, готовлюсь собраться с силами, но погода и активная социальная жизнь корректируют планы. Сегодня стартовала подготовка к забегу. До половинки в Анталии 24 недели. Поэтому начинаю бегать. Первые недели - Лайт. Набираю беговые объемы. Уже третий день бегаю с огромным удовольствием. Обычно, каждая тренировка - прям подвиг, а тут - кайф. Беговой дзен! Поэтому настроение бодрое, веселое, чего и всем желаю!

Отчет За окном дождь. Говорю сегодня дочери, что погода такая, что хочется сесть на подоконник с кружкой горячего какао и читать книгу, а не идти на работу. На что ребенок возразил, что погода всегда такая. Осенью и похудение дается тяжело. Каждый день приходится договариваться с собой. Разобью по пунктам : 1. А мне это зачем? Вес нормальный, мужу нравится, одежда сидит неплохо. Но хочется, чтобы сидела отлично, хочется, чтобы было видно, что я хожу в зал. 2. Если худею, то как? Считаю калории, слежу за КбЖУ? Не нарушаю? Или иногда ем что-то вредное? Когда вес стоит, приходится бить себя по рукам и не посматривать в сторону экстремальных диет и волшебных таблеток. Если только «волшебный пендель» 3. Я понимаю, чтобы получить видимые изменения, надо поменять что-то существенно. Нагрузку спортивную уже увеличивать некуда, хочется  время на жизнь и работу. Получается питание. Хватит ли сил на долгосрочный контроль? Как убедить мозг, что здоровье в перспективе важнее булочки сейчас? Особенно если булочка пахнет умопомрачительно. Как итог метаний в эти выходные ела все, что не приколочено. Ничего особо вредного, но много. Видимо, организм почувствовал зиму и решил запастись жирком. К счастью, вес остался прежним. Поэтому выдохну, похвалю себя за то, что не набрала и продолжу.

Как получить удовольствие от пробежки Сегодня совпало все. Погода: прохладно, но без ветра. Природа: золотистый лес, тепло, мягкие, упругие после дождя дорожки. Отсутствие стартов и заявок на них, которые, хочешь - не хочешь , держат тебя в напряжении. Поэтому я просто бежала , наслаждалась музыкой в наушниках, следовала своим мыслям, и это было восхитительно! Обычно, так не бывает. Вечером - да, я герой! Думаю, как встану, как пробегу пару кругов вокруг озера, но на утро… Кто я? Поднимите мне веки! Дайте кофе! Кружку! Нет две! Какая пробежка? Я не выспалась и мне на работу. Если читать умные книжки и следовать всем советам, ты никогда не побежишь. Надо не есть перед тренировкой два часа, после еще два часа, и вот, ты либо вся такая спортивная, но без завтрака, либо сытая, но с чувством вины, что пробежка опять мимо тебя. Мне кажется,надо тренироваться, когда можешь. Мой муж, например, не бегает по утрам, объясняя это тем, что он не сова. Так и я просыпаюсь уже по дороге домой. Но у него есть возможность побегать после работы, а у меня нет. График другой. После работы я могу только успеть добежать до кровати. Так же по поводу делать ли кардио и силовую в один день или в два, до или после? Мой ответ: делать! Когда позволяет время. А там организм сам разберется:  мышцы ему растить или худеть! Лучше неправильная,по научным понятиям, тренировка, чем никакой. И вот, когда все это неважно, ты просто надеваешь кроссовки и бежишь. По осеннему лесу, под пение птиц, просыпаясь на ходу и радуясь новому дню. Жаль, что такое моменты редкие, и чаще всего, я пыхчу, как паровоз, ловлю воздух ртом, как рыба, и удивляюсь сама себе: кто меня гнал из теплой кроватки в холодный мокрый лес! Но бегу, все равно бегу!

Очередной отчет Вчера организаторы забега прислали на почту письмо с результатами. Оно начиналось словами: Мы гордимся вами! Вот и я собой горжусь, хотя по весу ничего не изменилось. На неделе я видела красивые цифры и даже официально перевела себя в разряд стройных женщин, но забег откатил все назад. Слегка обидно. Я понимаю, что временно, что задержка жидкости, всусняшки на ужин, но всегда хочется видеть подтверждение своих усилий, а я старалась. Буду ждать результатов к следующему понедельнику. Вес не уходит линейно, но если не нарушать, то результат обязательно будет! Если что, я так себя уговариваю. Зато, после удачного завершения сезона появилось вдохновение для дальнейших тренировок. Я не чувствую усталости и морального опустошения. Я готова двигаться дальше, а значит, все делаю правильно. Сегодня полистала программу тренировок. У меня есть две недели на восстановления, а дальше - подготовка. Питание оставляю прежним. Работает - не трогаем. Зал, бег, сон. Все по плану

Завершили сезон красиво! Я горжусь своей семьей! Мы сделали это! Мы вышли на последний забег сезона и феерически его завершили! Утром были сонные, не хотелось бежать, пасмурно, холодно. Но мы оплатили этот маршрут, вариантов не было. И мы побежали. Трасса была сложная, на последних четырех километрах длинный подъем. Однако все выступили достойно. Сын пронесся по треку, как ветер, 21 км за 1.38! Дочь выбежала из двух часов. Я преодолела 21 за  два восемнадцать, чем очень довольна. Десятка у наших тоже прошла на ура! Итог: мы довольные, гордые, счастливые и усталые! Это было шикарное воскресенье!

Беговые планы на год Мы еще не завершили сезон, а в голове уже зреют планы на следующий год. Да, что там зреют, смотрим даты и ищем билеты. Два года подряд мы в апреле бегали трейл в Пятигорске. В этом году решили, что нужно что-то новое. Основная цель была найти забег, который совпадал по времени с каникулами в школе. И это оказалась Турция, Анталия. Я сразу влюбилась в трассу. Вдоль моря - моя мечта! Я все время вспоминаю не состоявшийся из-за коронавируса марафон в Барселоне. А учитывая разнообразие дистанций, от 5 км до 42, выбор был сделан безоговорочно.  Пока я раздумывала и пытала мужа, сколько мы побежим, наш юный марафонец, дочь, которой еще не надоело бегать за медальки, рассказала о проекте БРИКС. Надо пробежать три марафона из их серии за 2025-2026 года и тебе дадут необыкновенной красоты медальку. Один марафон, Московский у нас уже есть, осталось два. Не то чтобы медаль мне была сильно нужна, у меня их хватает, как у призовой собаке на дог шоу, но поддержать ребенка нужно обязательно, так что - бежим! Казань и Питер! Конечно, в мечтах это выглядит шикарно, я бегу и практически разрываю финишную ленту, тренируюсь, как бойцы в фильмах моей молодости, бегаю по лестницам на стадионе и качая пресс до седьмого пота, а потом поднимаю над головой заветный кубок! В реальности все будет по другому: долгая и нудная работа, попытки встать и выйти на тренировку, когда за окном холодно и мерзко, контроль за питанием, желание все бросить и поистерить, обещания начать заново с понедельника. Но оно все того стоит. Ощущения, что ты можешь, что ты сделал это, что ты финишировал на забеге, что ты живешь! Так что да здравствует новый беговой сезон!