ПИЛАТЕС И ЙОГА

Всем привет! Хочу поделиться с вами интересным экспериментом👇🏻 Связан этот эксперимент с болями в пояснице и вы можете попробовать проверить на себе, то, что будет описано ниже. Группу из 45 человек попросили выполнять наклоны и измеряли движение позвоночника от 1 грудного позвонка до крестца. Большинство движения у людей приходилось на нижние поясничные позвонки, но почти никакого движения не было в грудном отделе и верхнем поясничном. Спонтанно участников разделили на 2 группы : первая отдыхала 45 мин., а затем её протестировали снова с тем же результатом; вторая, занималась 45 мин. пилатесом, после чего её снова протестировали и сделали 3 интересных вывода: 1️⃣Амплитуда движения сильно увеличилась. 2️⃣Появилась подвижность в тех отделах позвоночника, где её не было до занятия. 3️⃣Самое главное: общая амплитуда движения увеличилась, а нижний поясничный отдел (который двигался в начале теста больше остальных) уменьшил своё движение❗️ Все это говорит о том, что движение стало распределённым😀А распределение движения = распределению сил, воздействующих на наше тело, в т.ч. наш вес! Соответственно, можете проанализировать сами, насколько пилатес эффективен. Попробуйте сделать наклоны с прямой спиной до занятия пилатес и после и вы увидите огромную положительную разницу в движении!

БОЛИ И УСТАЛОСТЬ В ШЕЕ🧘🏻‍♀️ Причиной этому в большинстве случаев является сутулость и долгое сидение за компьютером или в телефоне. Шея выдвигается в перед и укорачивается. Плечи напряжены. На это зажатое положение требуется мышечное усилие от трапециевидной мышцы, вот отсюда боли и появляются. Вначале зажимаются мышцы, а если мы не устраним спазм, начнут видоизменятся суставы под это положение (будет остеохондроз). Нехватка снабжения головы кислородом, боли головы, головокружения, онемение рук. Вам это знакомо?

Освоили стойку на голове с моей клиенткой Ксенией🧘🏻‍♀️ А вы умеете выполнять это упражнение? Хотели бы научиться?)

Доброе утро!☀️ С Праздником вас, дорогие!🕊 Мира и добра❤️🕊 А у меня сегодня двойной праздник 🥂 День рождение у мамы🕊 Поэтому я сегодня отдохну от соц. сетей, а уже завтра готовлю кое-что интересное😍

Что для вас является измерением, что тренировка прошла эффективно? Чувство бодрости, энергии, лёгкости в теле? Или ощущение, что по вам проехали катком, но зато все мышцы ломят? Существует стереотип, что если вы не выползаете на четвереньках из зала, значит не эффективно. Но те, кто у меня уже давно занимаются, понимают, что физическая нагрузка нужна для энергии и улучшения здоровья. Перетренированность же ведёт к травмам, переутомлению, плохому сну, слабости, тремору теле, повышенной тяги к сладкому и еде. Помните, хорошая тренировка — это грамотно разработанный тренировочный план для вас индивидуально, учитывая ваши особенности, потребности, цели. Хорошая тренировка — переодизация тренировочного процесса. Вот и подумайте, что вы хотите? Подтянутое, красивое, легкое тело и отличное самочувствие? Или забитые мышцы и ощущение, что вы пропахали поле?

КАЧАЕТЕ ПРЕСС, А ОЩУЩАЕТЕ ПОЯСНИЦУ ИЛИ ШЕЮ? Вам это 👆🏻 знакомо? Потому что во время упражнений часто напрягаются совсем другие части тела, будь-то поясница, шея, спина — все это из-за не правильной техники. То есть из-за плохой техники мы не прорабатываем целевые мышцы, а перенапрягаем другие зоны (что ведёт в последствии к их травматизации). Как же правильно работать с мышцами живота? ✅Первое и главное условие: во время тренировки на пресс у вас не должен выпячиваться живот вверх домиком! Что это означает? Это значит, что работает только одна поверхностная прямая мышца живота! А у нас мышц целый комплекс и когда работают все мышцы брюшного пресса, живот плоский во время упражнения и нет такого выпячивания домиком прямой мышцы. ✅Второе условие: стабильность поясницы и таза во время упражнений на пресс. Поясница не должна раскачиваться, то прогибаясь, то округляясь. Найдите нейтральное положение! Визуально на фото может показаться, что поясница прижата к полу, но это не совсем так. Посмотрите на фото, где я подписала, что поясница прижата и сравните с другими фото, где поясница нейтральна. В нейтрале, поясница вытянута и между поясницей и полом есть микро-прогиб, он настолько минимален, что его практически не видно. Условно, как будто вы можете положить там только лист бумаги. Сохраняйте микро-прогиб — это и будет гарантия включения пресса и выключения поясницы и шеи.