pohudeypp

🧔🏻Формула для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). 👩🏻Формула для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека: • Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2. • Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375...

🥗🐟 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4 Ингредиенты: ▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г ▫️ Кукуруза консервированная — 50 г ▫️ Огурец свежий — 50 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Майонез лёгкий — 20 г #ппсалаты

Не нужно пытаться изменить всю свою жизнь, достаточно лишь изменить свое отношение к ней. Доброе утро счастливые люди ❤️

А вы знали, что нарушение обменных процессов чаще всего происходит не по причине болезней, а из-за не наилучшего пищевого поведения🤓 То есть многие банально переедают, не соблюдают режим питания, злоупотребляют жирной пищей, сидят на низкокалорийном питании. Так в конечном итоге происходят изменения в обмене веществ. 📌7 ЧАСТЫХ ПРИЧИН ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА:⠀ ✔️ Отказ от завтрака;...

🥚 #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Не тот человек больше всего жил, который может насчитать больше лет, а тот, кто больше всего чувствовал жизнь.

затруднительно. Вот несколько советов, чтобы начать неделю правильно и сразу же настроиться на продуктивную работу☀️ ▫️Не спешите Утро понедельника лучше всего начинать с неторопливого завтрака. Если есть возможность — дойдите до работы пешком. Прогулка — отличная возможность собраться с мыслями и морально подготовиться к рабочей неделе. ▫️ Составьте план на вечер Предвкушение приятного вечера скрасит тяжесть понедельника. Однако помните, что ваша задача — не тусоваться до рассвета, а приятно закончить этот день. ▫️ Сократите список дел Внимательно изучите свой план на понедельник и оставьте только по-настоящему важные дела...

💪🏼 #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Сутулость часто связана с малоподвижностью грудного отдела и ограниченной работой лопаток. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, улучшить подвижность плеч и вернуть плечам более естественное положение. Выполняйте движение медленно и подконтрольно. Следите за работой лопаток, не прогибайтесь в пояснице и не тяните себя через силу...

: 🍂 Плакать из-за плохих друзей 🍂 Прощать всех 🍂 Не ценить себя 🍂 Гнаться за кем-то или чем-то 🍂 Воспринимать улучшения психического состояние по линейной шкале 🍂 Ненавидеть себя 🍂 Бояться жить из-за страха 🍂 Бояться делать вещи в одиночку...

Аудитория в Telegram живее, чем кажется. Прежде чем принять решение о размещении — проверьте сами: индекс читаемости показывает динамику охватов по неделям в разных тематиках. Видно, где аудитория читает стабильно, а где активность просела...

🥗 🔸 На 100 грамм - 167 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/11/10 Ингредиенты: ▫️ Листья салата ▫️ Сыр фета ▫️ Консервированная кукуруза ▫️ Помидоры черри ▫️ Болгарский перец ▫️ Куриное филе Для заправки: ▫️ Оливковое масло — 2 ст. л. ▫️ Лимонный сок — 3 ст. л. ▫️ Дижонская горчица — 2 ч. л. ▫️ Прованские травы —...