pohudeypp

Кукуруза - суперфуд на каждый день!🌽 ▶️Кукуруза - не просто вкусная крупа, это целый кладезь полезных веществ! Её польза: ✔️Клетчатка: поддерживает пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови и надолго сохраняет чувство сытости. ✔️Витамины группы B: B1, B3, B5 и B6 участвуют в выработке энергии, поддерживают работу нервной системы и метаболизм углеводов. ✔️Антиоксиданты: лютеин и зеаксантин защищают глаза, а каротиноиды замедляют процессы старения и поддерживают здоровье кожи...

Домашняя гранола для завтраков и перекусов🥯 Ингредиенты: ✔️Овсяные хлопья - 100 гр ✔️Ассорти орехов - 30 гр ✔️Льняные семечки - 1 ст.л ✔️Семечки подсолнечника - 1 ст.л ✔️Кокосовое масло - 2 ст.л ✔️Мёд - 2 ст.л ✔️Какао-порошок - 1 ст.л Способ приготовления: ➡️Смешайте все ингредиенты в глубокой миске до однородности. ➡️Выложите смесь в корзину аэрогриля. ➡️Запекайте при 175°C 10 минут, перемешав один раз в середине приготовления...

Утренняя тренировка #тренировка

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет! Доброе утро счастливые люди ❤️

Маффины с брокколи 🥦 Ингредиенты: ⚪️Брокколи - 50 гр ⚪️Курица отварная - 100 гр ⚪️Яйца - 3 шт ⚪️Соль, перец - по вкусу ⚪️Моцарелла - 50 гр ⚪️Орегано - щепотка Способ приготовления: ⬆️Взбить яйца с солью и перцем. ⬆️Смешать яйца с брокколи и курицей. ⬆️Разложить смесь по формочкам для маффинов. ⬆️Сверху посыпать моцареллой и орегано. ⬆️Выпекать в духовке или фритюрнице при 180°С около 10 минут до золотистой корочки...

Почему твоя фигура напрямую зависит от осанки? 🎀Прямая спина не только улучшает внешний вид, она равномерно распределяет нагрузку на мышцы и суставы. И + всегда сама по себе держит твою спину в тонусе. 🎀Правильная осанка может визуально добавить тебе роста и стройности...

Тренировка на плечи Возьмите гантели весом 2 киллограма и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка на круглые ягодицы и худые ноги #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Овощные роллы🥒 Ингредиенты: ✔️Огурцы - 150 гр ✔️Помидоры - 200 гр ✔️Красный лук - 50 гр ✔️Оливковое масло - 2 ст.л ✔️Лимонный сок - 1 ст.л ✔️Соль, перец - по вкусу ✔️Петрушка - по вкусу ✔️Греческий йогурт - 120 гр ✔️Чеснок - 1 зубчик ✔️Сушёный укроп - 1 ч.л ✔️Сушёная мята - 1/2 ч.л ✔️Тортильи - 2 шт Способ приготовления: 🔘Смешайте нарезанные кубиком огурцы, помидоры, лук, масло, лимонный сок, соль, перец и петрушку. 🔘В отдельной миске соедините йогурт, чеснок, укроп, мяту и соль...

Научитесь искать в жизни хорошее Перестаньте ныть и постоянно жаловаться на судьбу. Ничто так не отнимает жизненные силы как вечные жалобы и сетования на проблемы и неудачи, которые встречаются на нашем жизненном пути...

Крепатура: друг или враг? 🤔 Эта приятная боль в мышцах на следующий день... Она знакома каждому! Давай разберемся. Крепатура — это микроразрывы в мышцах. Звучит страшно, но на деле это сигнал: «Эй, мы работали хорошо, теперь будем расти и становиться сильнее!»...

Творожные лодочки с сыром и грушей КБЖУ - 464 ккал (42/23/24) - одна штука Ингредиенты: - творог 2% - 180 гр - яичный белок - 1 шт - мука - 40 гр - соль - 1/2 ч.л - разрыхлитель - 1/2 ч.л - груша - 80 гр - сыр камамбер - 90 гр - сыр 15% - 60 гр - сыр с плесенью - 60 гр - прованские травы - по вкусу...