Фитнес-тренер онлайн| Нутрициолог

🙋‍♀️Выпирает живот? ⬇️ Обрати внимание на поясницу! Я запускаю новую программу персональных тренировок: ▪️ "Здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот, королевская осанка". Если тебе знакома проблема выпирающего живота, тогда этот пост для тебя! Можно хоть сколько питаться правильно, а живот всё равно будет выпирать. Даже стройные люди сталкиваются с этой проблемой. 😞 Одна из причин выпирающего живота является ГИПЕРЛОРДОЗ. Это излишний прогиб в поясничном отделе, когда происходит увеличение угла наклона таза, плечи опущены и сведены вперед, крыловидные лопатки, переразогнуты коленные суставы. Последствия поясничного гиперлордоза: ● Боли в пояснице; ● Риск развития межпозвонковых грыж; ● Видимость большого живота; ● Недостаточная гибкость поясницы и тазобедренных суставов (ТБС); ● Высокая нагрузка на мениски коленных суставов. Что происходит? ✔️Поясничный отдел находится в разогнутом положении. ✔️Таз наклонен вперед: подвздошные кости уходят вперед, лобковая кость - назад, задняя поверхность крестца - наверх. ✔️Колени переразогнуты. Следовательно: ✔️Сгибатели ТБС, разгибатели поясницы, квадрицепс, икроножная мышца - перенапряжены. ✔️Прямая мышца живота, разгибатели ТБС - ослаблены. Мобильность ТБС сильно влияет на здоровье поясницы. Что исключать в тренировках? ✔️Высокую осевую нагрузку на позвоночник: приседания со штангой, становые тяги, упражнения с тяжелыми гантелями (более 3кг.) в положении сидя, прыжки. ✔️Односторонние упражнения в одной плоскости. В особенности перегрузку мышц-сгибателей бедра: подъемы ног, ножницы, подъемы туловища. ✔️Разгибание бедра из положения планки: неестественное положение для ягодиц, а также большое участие поясницы. ✔️Упражнения с переразгибанием позвоночника. Что включаем в тренировки? ✔️Упражнения на мобильность ТБС; ✔️Упражнения на ягодичные и хамстринги (задняя поверхность бедра): разгибание бедра на 20°, приведение и отведение бедра со стабильной поясницей. ✔️Упражнения на мышцы живота: сгибание позвоночника, дыхательные упражнения, ротационные движения, планки с короткими интервалами в динамике, в любых упражнениях следить за стабильностью позвоночника. ✔️Стретчинг и миофасциальный релиз укороченных мышц: ● Подвздошно-поясничная; ● Портняжная; ● Напрягатель широкой фасции бедра (только стретчинг); ● Разгибатели поясницы; ● Икроножная. Программа «Здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот, королевская осанка» построена на: ✔️ упражнениях на мобильность ТБС; ✔️ упражнениях с акцентом на слабые мышцы; ✔️стретчинге (растяжка) укорочённых мышц при гиперлордозе; ✔️работа на укрепление мышц спины. ▪️Абонемент на месяц на 9 тренировок (2 раза в неделю) - 6000р. ▪️Абонемент на месяц 12 тренировок (3 раза в неделю) - 7999р. Курс рассчитан на 4 месяца. ПОМОГУ решить проблему с выпирающим животом, подтянуть ягодицы, обрести королевскую осанку, здоровую поясницу, без болей в спине! #гиперлордоз #фитнес #осанка #худеем #похудеть #маникюр #прически #салонкрасоты #пп #тренировкие

🙋‍♀️Вес или замеры? Зачем нужно делать замеры перед началом марафона тренировок онлайн? Измерение объемов тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. Иногда медленно снижается вес: мышечная масса увеличивается, а жир уходит. Мышцы по объему намного меньше, чем жир. Поэтому, когда ушёл 1 кг жира и пришёл 1 кг мышц, вес остается тот же, но объемы совершенно разные! ✔Какие замеры объёмов тела надо делать? 1⃣ Грудь. 2⃣ Талия. 3⃣Бедра. 4⃣ Плечи. 5⃣ Ягодицы. ✔Как часто нужно делать замеры? Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, то просто не заметите разницы в цифрах. ✔Правила измерений обхватов тела: 1⃣ Замеры нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя. 2⃣ Делайте замеры тела утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды. 3⃣ Не рекомендуется выполнять измерения сразу после тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Если следить только за весом, то вам будет казаться, что результата нет, и мотивация уйдет. Если у вас происходит уменьшение объемов тела, однако вес стоит на месте, нужно радоваться — вы двигаетесь в верном направлении!💪👍💯