Об успехе и красоте без х**ни

Итак, друзья, хочу напомнить, что еда не меняет своих свойств в зависимости от времени, шоколадка на 500 ккал утром, та же самая шоколадка на 500 ккал и в 12 часов ночи (но сейчас не о ккал). Баланс БЖУ для каждого человека индивидуален, однако база +- одинаковая: насыщение = белок+жир+клетчатка, поэтому если вы знаете, что пообедать получится нескоро, а то и наврятли, то советую налегать на белок. А теперь про гибкость, не всегда целесообразно брать с собой в долгую дорогу белковые продукты, такие как мясо, молочка, из-за текстуры, запаха, да и вообще сроков хранения...

Для меня ужин - самый приятный прием пищи, потому что после четырехчасовой тренировки еда особенно вкусная) Ужин должен содержать белки, жиры, углеводы. Я бы посоветовала делать акцент на белки, так как они хорошо насыщают и помогают восстановиться организму во время сна. Совет: не отказывайте себе в десерте на ужин...

Ох, уж эти муки выбора, но ответ вас поразит: можно все. Не стоит искать волшебную таблетку, ведь мы толстеем не от какой-то конкретной еды, а от избытка поступающей энергии. Я тут только для того, чтобы подсказать, как сделать ваш обед сбалансированным и полноценным. Включите в ваш обед следующее: 1. Клетчатка Овощная салат, фрукты и ягоды на десерт. У меня это салат из помидоров и болгарского перца 2. Углеводы Это могут быть цельные злаки, хлеб, картофель (у меня это рис). Я бы вам посоветовала не заменять углеводы на кондитерские изделия, а включить в обед и то, и другое...

Все мы знаем про важность полноценного завтрака: он даёт нам сил на весь день и предотвращает ночной жор) Правильный завтрак должен включать в себя 4 компонента: 1. белок (у меня яйцо) 2. жир (у меня орехи) 3. углевод (у меня овсяные хлопья) 4...