Виктор Михайлов

Существует простой и эффективный способ опредиления приемлемого уровня интенсивности занятий-ооиентация на собственные ощущения. Для этого нужно почувствовать степень нагрузки выполняемого упрожнения и присвоить ей балл по шкале интенсивности. Подходящий для вас уровень тренировки определяется путём систематических проб. Решающим критерием здесь всегда является последнее повторение, выполненное безукоризненно с точки зрения техники. Благодаря этому тренировка всегда всегда будет проходить на необходимом уровне. Если, к примеру, определённая нагрузка преодолевается легче, чем это предусмотренно шкалой, то рабочий вес можно повысить...

Чем дольше перерыв между тренеровками, тем больше вы отдаляетесь оптимальной физической формы. Конечно, отказ от спорта может сэкономить вам пару часов, но в дальнейшем это приведёт к снижению мышечного тонуса и массы. Основное правило силового фитнеса:три и более года перерыва в занятиях ведут к полной потере полученных результатов. Также это означает, что как новичка, так и опытному атлету понадобится много времени и терпения, чтобы восстановить Отличные результаты для всех. No pain-no gain! (Нет боли-нет роста!) -это слоган уже давно не является актуальным для силовых тренировок...

Чем больше Ваш тренеровочный стаж и амбициознее цели, которых вы хотите достичь благодаря тренировкам, тем раньше вы подойдете к своим предельным нагрузкам. Но это ни в коем случае не говорит о том, что атлеты, ориентирующиеся на результат, должны постоянно повышать рабочий вес. Благодоря систематическому чередованию упражнений и целенаправленому выполнению их вариантов ваши мышцы будут получать нагрузки необходимой интенсивности, что вскоре позволит перейти к новым. Таким образом исключается ненужная...

Никогда не сталкивались с систематическим мышечным тренингом? Ничего страшного! Наоборот, это говорит о том, что у вас имеется огромный потенциал к развитию. Начав, так сказать, с нуля, вы сможете в полной мере оценить свой прогрес и насладиться им. Разумеется, чтобы добиться желаемого результата и избежать нежелательных моментов, необходимо придерживаться нескольких важных правил. Так, наш суставно-связочный аппарат нуждается в более длителтном периоде адаптации к непривычным физическим нагрузкам...

На каком уровне вы находитесь? Настройтесь на успех с первого дня занятий! В этом вам помогут постановка достижимых целей и выработка индивидуального подхода к тренеровкам. Каждый может создать эфективную систему тренинга, руководствуясь следущим принципом :лишь тот добьётся желаемых результатов, чья тренировочная программа будет включать оптимальное сочетание нагрузки и кто будет планомерно её следовать. В зависимости от степени вашей подготовлености следует чётко определить свои дальнейшие действия. Прежний уровень подготовки. Поэтому не идите на поводу у собственного тщемлавия, а разумно подходите к занятиям в первые недели...