Ах Мед

Ванные процедуры ( холодный душ, чистка зубов ) 21:30(21:45)-22:00 Сон 22:00-6:00

Вечерняя прогулка( Бег ) 19:00-20:00 Выполнение дополнительных заданий по подготовки к егэ 20:00 - 21:00 Личное время ( проверка мессенджеров, почты и тд ) 21:00 - 21:30(21:45)

Выполнение всего домашнего задания 16:30 - 18:30 Ужин 18:30 - 19:00( 1. Запеченная треска ( или судак, хек, морской окунь ) с тертым - 100 г кабачком и сыром сулугуни ( 50 г) - 200 г порция. Готовить в фольге. 2. Салат из разрешенных овощей ( в качестве заправки льняное масло или оливковое - 1 ст.л. или сметана - 2 ст.л. 20%) - 200 г )

Обед 13:10 - 13:25 ( 1. Курица/индейка с овощами - 250 г готового блюда на порцию 2. Гарнир из гречки, булгур, киноа, белый рис, картофельное пюре - 200 г в отварном виде. Ингредиенты на несколько порций: 1. Курица (бедро и голень мякоть 50/50) - 500 г 2. Кабачки 300 г, сладкий перец, цветная капуста - 100 г, лук - 100 г, морковь - 30 г, брокколи - 200 г ) Нахождение в дороге ( домой ) 15:20 - 16:30

Все уроки в школе 8:30 - 15:15 Перекус 10:10 - 10:25 ( банан или запеченная груша с творогом - 200 г )

Личное время ( проверка мессенджеров, почты и тд) 7:00 - 7:30 Нахождение в дороге ( школа ) 7:30 - 8:20

Ванные процедуры ( холодный душ, чистка зубов, умывание ) 6:20 - 6:40 Завтрак 6:40 - 7:00 ( 1. Отварные яйца (пашот) - 2 шт или омлет из двух яиц (паровой) 2. Паровые овощи (кабачки, брокколи, цветная капуста) - 200 г 3. Манная каша - 200 г на молоке 2.5% + 10 г сливочного масла 4. Не крепкий чай травяной или зеленый цветочный )

БЛОГ Подъём  6:00 - 6:05 Зарядка ( Мини тренировка ) 6:05 - 6:20