VP Fitness School

Разбираем ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ 🤓 Настроены на новые знания? ⠀⠀ Одного из самых эффективных и безопасных упражнений для проработки ягодиц и задней поверхности бедра👇 ⠀⠀ «Существует много вариантов выполнения этого упражнения, давайте разберемся, как делать правильно, и какие мышцы включаются при разной постановке ног. ⠀⠀ 1. Вариант с классической постановкой: ✔️ Стопы на ширине таза параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях. Выполнение: ✔️ В нижней точке сожмите ягодицы и подкручивая таз толкните таз вверх, так, чтобы поясница не прогибалась. ✔️ В верхней точке максимально сжимаем ягодицы и следим, чтобы стопы и колени были неподвижны. ✔️ В этом варианте кроме ягодиц хорошо включается задняя поверхность бедра. ⠀⠀ 2. Стопы стоят вместе, ноги согнуты в коленях. ✔️ Так же толкаем таз вверх, но при этом ещё удерживаем колени вместе, давим ими друг на друга. ✔️ Так мы задействуем и внутреннюю поверхность бедра. ⠀⠀ 3. Стопы развернуты а стороны, пятки направлены внутрь, колени прямые. ✔️ Так же толкаем таз вверх, не напрягая поясницу, в верхней точке максимально сжимаем ягодицы. ✔️ Прямые ноги в коленях позволяют исключить из работы заднюю поверхность бедра и максимально включить в работу ягодицы. ✔️ Развернутые стопы дают возможность задействовать функцию ягодицы: отведение бедра и супинация». ⠀⠀ А вы пробовали новые техники, или предпочитаете классический плечевой мост? Сохраняйте пост, чтобы не потерять и ждите продолжение 😎 ⠀ #vpfitness_советы

В продолжение недавнего вебинара из фитнес-сообщества; «Миофасциальный релиз (мфр). Практика» подготовили для вас пост: 4 бесспорных преимущества МФР👇 ⠀ ЧТО ЖЕ ТАКОЕ МФР? 🤔 Вы ни разу не сталкивались с миофасциальным релизом? Значит, вы многое потеряли, и вот, почему:⠀ 🎾 Миофасциальный релиз ⠀ 1. Увеличивает диапазон движения в суставе: Происходит благодаря воздействию на нервносухожильные рецепторы, рефлекторно вызывающему расслабление мышцы. ⠀ 2. Помогает лучшему восстановлению после рабочего дня или после тренировки: Благодаря эффекту самомассажа улучшается  кровоток и лимфоток. Улучшается также вывод продуктов распада. ⠀ 3. Можно использовать как полноценную тренировку и как профилактику травм перед силовой: полноценная тренировка на расслабление с использованием растягивающих упражнений выступает как профилактика травм перед силовой тренировкой. Проработав укороченные мышцы мы увеличиваем полезный диапазон движения перед силовыми упражнениями, помогаем себе выполнить силовую тренировку с оптимальным движением, добиваясь лучшего включения мышечных групп в работу. ⠀ 4. Помогает улучшить осанку: снятие напряжения с укороченных мышц, а также снятие дисбаланса. ⠀ ⠀ Хотите узнать больше? Ждём вас в фитнес-сообществе, мы всегда сохраняем наши вебинары (а их там уже более 40 🤓) Вступить в сообщество можно по ссылке ниже: https://on-linefitness.com/community ⠀ ⠀ #vpfitness #vpfitness_советы #семинарыспб #фитнестренер #миофасциальныйрелиз #самомассаж #мфр #фасция