Romario Fit

Многие из нас после затяжной зимы ринулись приводить себя в былую физическую форму. Потея в спортзале, с сожалением вспоминаешь о безрассудстве, с которым отправлял в рот плюшки и бургеры долгими темными вечерами. Результат постоянного переедания неотвратимо проявляется в виде лишнего веса. А избавиться от него гораздо сложнее, чем было наесть. Без наведения порядка в питании, пока не научитесь питаться низкокалорийно, о стройности можно не мечтать, уверен Дениэль Хоппер – новозеландский блогер,...

Уделяете ли вы достаточное внимание базовой подготовке? И что будет, если исключить этот этап из тренировок и сразу готовиться к гонке? Эти вопросы разбирают в свежем номере австралийского Runner’s World. Авторы дают 5 рекомендаций, которые помогут сформировать свой план и избежать типичных ошибок. Когда бегунья и автор книги Master the Marathon Али Нолан смотрела марафон в Нью-Йорке в 2018 году и наблюдала, какими измученными и одновременно ликующими финишировали все 52 тысячи спортсменов, она тоже решила записаться на марафон, до которого оставалось всего 12 недель...

Кашель после тренировки встречается у многих бегунов и может сильно раздражать. И хотя в этом нет большой проблемы и поводов для беспокойства, можно легко избавиться от неприятных симптомов, если разобраться в причинах. В свежем номере канадского Running Magazine приводят шесть причин, из-за которых может возникать кашель, и способы решения для каждого случая. Причина №1: бронхоконстрикция, вызванная физическими упражнениями Бронхоконстрикция - это острое сужение просвета дыхательных путей при физической нагрузке...

Велотренажер – это отличный вариант кросс-тренинга для бегунов. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают, как наилучшим образом включить его в свой беговой план и что могут дать такие нагрузки. Когда 50-летнему спортсмену Тони Чину в 2017 году сделали операцию на спине, он не мог тренироваться и готовиться к гонкам из-за артрита спины и коленей. Тогда бегун поговорил с врачом и попросил подобрать такой план тренировок, который помог бы восстановить спину и позволил и дальше участвовать в соревнованиях...

Мышечная сила. Силу мышц определяет их способность прилагать максимально возможные усилия в короткий период времени (в моменте). Сила зависит от размера мышечных волокон, а также способности нервной системы приводить эти волокна в движение. Мышечная сила развивается главным образом в результате адаптационных процессов во время тренировок с дополнительным весом. При любых тренировках с отягощением, направленных на развитие силы, вы используете внешнее сопротивление — будь то резиновые ленты, штанга, гантели либо другие снаряды...

Интервальные тренировки - это отличный способ увеличить скорость и развить выносливость. Только как правильно подобрать тренировку, в соответствии со своими целями? В свежем номере британского журнала Runner’s World разбирают, из каких переменных состоит интервальная тренировка и какой показатель на что влияет. Интервальные тренировки – это сочетание отрезков высокоинтенсивного бега с короткими периодами отдыха, чередование интенсивной физической нагрузки с восстановительным низкоинтенсивным бегом...