Лайф-коуч |Александра Сафаргалина

Дискомфорт – неотъемлемый спутник изменений. ✔️Если вы ощущаете себя «потерянным». Значит больше присутствуете в собственной жизни. Вы стали меньше жить воспоминаниями и мыслями о будущем, и больше пребываете в настоящем времени. Вам может казаться, словно вы сбились с пути. Но на самом деле все наоборот. ✔️Если у вас сильная потребность побыть одному. Это говорит о том, что вы проходите «перепрошивку». Просто чужие проблемы стали истощать вас больше, чем интриговать. ✔️Когда у вас становится меньше друзей. Вам все более некомфортно в компании негативно настроенных друзей. Сами они редко осознают свой настрой, а сказать им об этом как-то неловко. Поэтому вы начинаете отдаляться. ✔️У вас чувство, что рушатся все ваши мечты. На самом деле вы движетесь к реальности, которая гораздо лучше, чем та, о которой вы мечтали. Просто пока вы этого не осознаёте. ✔️Неуверенность по поводу того, кто вы есть на самом деле. Ваши иллюзии о том, кем Вы «должны» быть, растворились и теперь вы чувствуете неуверенность из-за неопределенности! На самом деле вы находитесь в процессе развития. Когда все меняется в худшую сторону, мы не чувствуем неуверенности – мы сердимся. А если вы испытываете именно неуверенность или неопределенность – это, как правило, ведет к чему-то лучшему! ✔️«Знание» вещей, которые вы предпочли бы не знать. Понимание того, что отношениям пришел конец, либо, что вы больше не можете быть на этой работе. Причина тревог прячется в подсознательном ощущении, которое пока не принимается вами всерьез. ✔️Сильное желание говорить за себя. Если вы сердитесь на себя за то, что промолчали – это знак того, что вы, наконец, готовы перестать слушать других, и, в первую очередь, начать уважать себя и своё мнение. ✔️Осознание, что только вы ответственны за ваше счастье. Это ужасает! Поскольку здесь нет спасателей. Если вас что-то не устраивает, вся ответственность за изменения ложится только на Вас. В то же время, осознание этого – единственный способ быть по-настоящему свободным. Знакомы ли вам такие состояния? За последние полгода я прочувствовала каждое и с уверенностью говорю - ВСЕ К ЛУЧШЕМУ!

Обожаю метод Кейти Байрон и хочу поделиться с вами. Он прекрасно подходит для самостоятельной работы над своими убеждениями. Кейти предлагает «разворачивать» мысли, чтобы увидеть альтернативы и при этом не сбегать от реальности. Итак, определите мысль или убеждение, с которыми хотите поработать и ответьте себе последовательно на 4 вопроса: 1. ПРАВДА ЛИ ЭТО? 2. МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ АБСОЛЮТНО ТОЧНО ЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ПРАВДА? 3. КАК ВЫ РЕАГИРУЕТЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ВЕРИТЕ В ЭТУ МЫСЛЬ? 4. КЕМ БЫ ВЫ БЫЛИ БЕЗ ЭТОЙ МЫСЛИ? Например: убеждение, что «брать деньги за помощь людям нельзя». 1. Правда ли то, что нельзя брать деньги за помощь людям? Клиент: Я в это верю. 2. Можешь ли ты точно знать, что это правда? Клиент: Нет, потому что многие коллеги и друзья берут деньги и у них есть причины и аргументы это делать. 3. Что происходит, когда ты веришь в мысль, что брать деньги за помощь нельзя? Клиент: Я отказываю в помощи…или помогаю, но потом чувствую опустошение. Иногда чувствую стыд за свой отказ. А если отказать не получается, злюсь, что меня используют. 4. Кем бы вы были без этой мысли? Клиент: Эффективным человеком, который качественно выполняет свою работу, ценит свое время и знает ценность своего труда. Затем необходимо совершить разворот: придумать три противоположных утверждения. Например: ➖«брать деньги за помощь людям можно»; ➖«за проделанную работу нужно брать деньги»; ➖«мой труд должен быть оплачен». Попробуйте и поделитесь, что получилось у вас?

Как часто вы говорите себе «Надо больше отдыхать» или слышите эту фразу от близких в свой адрес ❓ Конечно, понятие «отдых» у всех разное, но если обобщить, отдых — это время ВНЕ РАБОТЫ. Мои выходные редко обходятся без рабочих задач. В какой-то момент я заметила, что работа стала, как тьма, заполнять не только рабочие дни, но и большую часть моих выходных. Изредка бывали выходные, когда я вообще ничего не делала – отсыпалась после рабочего аврала, лежала на диване с вкусняхами и смотрела сериал. Но это не ОТДЫХ, а скорее ОТХОДНЯК! И тогда я решила, что отдых - это должно быть время только «ДЛЯ СЕБЯ». Время, посвященное делам и занятиям, которые приносят удовольствие и радость. Пользуюсь и делюсь с вами схемой отдыха на выходных, которая базируется на нескольких правилах: 1 ПРАВИЛО. Все дела распределяю по трем группам: «Работа» — задачи, которые не вместились в период рабочей недели. «Дом» — все, что связано с бытовухой и домашним хозяйством. «Я» — короткие временные отрезки, посвящённые моим ХОЧУ - это дела, которые приносят мне удовольствие. Вот вы сейчас в эту секунду чем занимаетесь? Да, вижу, что читаете мою статью. А можно ли отнести это к делам из группы «Я»? Можно сказать, что это дело будет зачислено в вашу личную копилку радости или принесет вам пользу? 2 ПРАВИЛО. Начинать и заканчивать выходной день делами из группы «Я». Это очень ВАЖНО!!! 3 ПРАВИЛО. ❌Группу «Работа» не ставить раньше домашних дел. Т.е. за рабочие дела сажусь уже в чистой квартире, за чистый рабочий стол в проветренной комнате, с приготовленной едой на плите и вкусняшками в вазочке:) Попробуйте! Я уверена, даже один день осознанного планирования выходного дня даст вам ощущение полноценного отдыха и радости, что наконец-то нашлось время на собственные удовольствия. Кстати, поделиться этой информацией здесь с Вами у меня в группе «Я» и это занятие приносит мне массу удовольствия!

НЕМНОГО ГЕШТАЛЬТ-ЛАЙФ-ХАКОВ 1. Запомните, люди ведут себя так, не потому что они такие сволочи, а потому что что-то их такими сделало! Даже самая настоящая сволочь прошла некий путь, прежде чем ею стать, и, возможно, просто не знает, что можно поступать как-то иначе. Это осознание хорошо влияет на умение принимать людей. Особенно хорошо помогает принимать родителей и отпускать какие-то свои детские истории. Но, не иметь без необходимости дел с людьми, которые вам не нравятся - здоровая и полезная практика. Как считаете? 2. Проговаривайте людям то, что вы чувствуете. Этим вы, в перспективе, сделаете хорошо и себе, и им. Даже если вы пока думаете, что это не так. Даже если они пока думают, что это не так… 🗣 Когда вы проговаривайте свои чувства - пользуйтесь формулой «Я-сообщения»: я чувствую обиду, вместо формулировки «ты – козел». Тогда вас услышат с большей вероятностью. «Я-сообщения» намного ценнее, чем вы думаете! Даже если вы думаете, что это ценно, - оно все равно ценнее, чем вы думаете. 3. Ситуации, которые происходят в нашей жизни, даже если они нам не нравятся, выполняют какую-то важную для нас функцию. Иногда они нас чему-то учат, или защищают нас не только от неприятного опыта, но еще и от того, к чему мы пока не готовы. 4. Позитивное мышление - мусор. Оно отвлекает от реальных проблем и от реальных задач. 5. Если вы игнорируете свои чувства и эмоции, то ваша психика ОБЯЗАТЕЛЬНО даст вам сдачи. Если она пока еще этого не сделала, значит, она копит силы, чтобы отвесить леща посильнее. 6. Разобраться, почему вы оказались в заднице, и выбраться из нее - это, зачастую, два независимых друг от друга процесса. Если для того, чтобы выбраться из задницы, вам понадобиться разобраться, как вы в ней оказались - вы разберетесь. Так что лучше сразу ориентируйтесь на «выбраться». И вообще, приучайте себя мыслить результатом, это здорово экономит время! 7. Классно, когда ваши чувства, ценности и мысли уважают, но, вообще-то, никто не обязан этого делать. Если вы думаете иначе, то, скорее всего, вам придется тяжко. 8. То, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем. 9. Читать книжки по психологии - очень увлекательно. Но если вы хотите результата, и не хотите сами становиться психологом - лучше запишитесь к тому, кто эти книжки уже давно прочитал и благополучно забыл. Очень глубокие инсайты! Кто понял, тот понял 💙

В этом году для меня огромной находкой стала Джен Синсеро «НИСЫ». Я убеждена, что всё в жизни происходит не случайно. Все события, хорошие и плохие, даются нам как уроки, чтобы мы могли стать лучшей версией себя! А главное, все приходит в нужный момент. Когда ты готов! Удивительно, что эта книга мелькала перед моим носом не один год и только сейчас она сыграла свою роль. Рекомендую всем сомневающимся, кому сложно решиться на первые шаги. После прочтения, взгляд на мир уже не будет прежним. Уже в процессе чтения действительно меняется ход мыслей - появляются новые действия - меняется жизнь ❤️. А какие Книги вдохновили вас? Что рекомендуете почитать?

🤯 КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ? В Коучинге главным инструментом работы являются эффективные и открытые вопросы. Хочу поделиться с вами очень простой практикой освобождения от негативных эмоций. Седонский метод включает 5 чудодейственных вопросов, на которые вы должны себе ответить. ⠀ ❗️❗️❗️ ВНИМАНИЕ. Есть побочные действия - повышение энергии и желание действовать! ⠀ Выполняя это упражнение, вы переведете себя из состояния «ВСЁ ПЛОХО» в состояние «УХ ТЫ, КАКАЯ КЛАССНАЯ ЖИЗНЬ». ⠀ Итак, перейдем к вопросам: 1 ВОПРОС - ЧТО СО МНОЙ СЕЙЧАС? Что я чувствую сейчас? Что происходит сейчас? Что я думаю сейчас? В общем, что у меня сейчас. ⠀ Попробуйте проанализировать своё состояние и выберите самое сильное чувство. Проговорите ответ. Например, сейчас я чувствую волнение. ⠀ 2 ВОПРОС - ГОТОВ ЛИ Я ЭТО ПРИНЯТЬ? Ответ должен быть, что готов. Даже если вы НЕ готовы, даже если думаете, что какой ужас, как это можно принять, говорите себе, что готовы! ⠀ 💡 Дело в том, что от того, что вы что-то не принимаете, ничего не поменяется! Это уже происходит прямо сейчас. И пока мы с этим боремся где-то у себя внутри, у нас не хватает сил на то, чтобы изменить ситуацию. Как только мы приняли это у себя внутри, у нас появляется энергия для влияния на ситуацию. ⠀ 3 ВОПРОС - ГОТОВ ЛИ ОТПУСТИТЬ ЭТО? И ответ должен быть «да». ⠀ 💡 Если хочется сказать «нет» все равно говорим «да». Постарайтесь создать искреннее намерение действительно принять и отпустить. Ведь пока вы смотрите на ситуацию из состояния «мне плохо», вам от этого будет становиться только хуже. ⠀ 4 ВОПРОС - ОТПУЩУ ЛИ Я ЭТО? И ответ должен быть «да». ⠀ 💡 Когда мы отпускаем факт неприятной ситуации, она перестает иметь на нас влияние. Почему? Да потому что, это уже произошло. Всё! А до тех пор пока вы крутите мысли об этой ситуации и упираетесь, как баран в одну и ту же точку вы раскручиваете энергетическую воронку - чем хуже чувствуете, тем сильнее обостряется ситуация! ⠀ 5 ВОПРОС - КОГДА Я ЭТО ОТПУЩУ? И ответ должен быть «сейчас». На этот ответ «сейчас» вы делаете психофизиологическое действие – вы отпускаете свое состояние. ⠀ Что такое «ОТПУСТИТЬ СОСТОЯНИЕ»? У всех это по-разному. Для кого-то это как пар выходит из тела, и состояние ушло. У кого-то это, как грязь стекает с тела и уходит в землю, кто-то сбрасывает с себя эту эмоцию, представляя, что она сгорает на костре. У каждого по-своему. Главное, чтобы для вас это ощущение было вполне телесным и ощутимым. ⠀ ❗️ТЕХНИКА ИМЕЕТ НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ❗️ С каждой практикой вы будете погружаться во всё более кайфовые состояния за счет того, что отпускаете все те огромные залежи обид, страха, депрессии, ограничений и ожиданий, которые осели грузом в вашей голове. ⠀ 👍🏻 Седонский метод можно использовать и с телесными ощущениями, и с эмоциями, и с состояниями, и с мыслями. 👍🏻 На ходу и в транспорте, это можно делать в перерыве и во время обеда, это можно делать, когда угодно, когда ваш мозг относительно свободен. 👍🏻 Если вы этому методу научите своего ребенка, то сделаете ему неоценимый подарок. Подарок на всю жизнь! Но при условии, если вы делаете, и он делает. ⠀ Всё отпускабельно! Всех обнимаю, рада, что вы здесь 💙