CHEAT MEAL Что это такое? Читмил - это плановое нарушение в диете, цель которого снять психологическое напряжение, вызванное строгими ограничениями питания. Читмил - в один приём пищи, читдэй - весь день. Кто это придумал? «Читмил» пришёл из бодибилдинга, когда спортсмены длительное время придерживаются низкоуглеводной диеты перед соревнованиями и раз в неделю позволяют себе любую еду для психологической разгрузки.⠀ Нужен ли вам читмил? Есть 2 типа людей: 1-ые: умеют себя ограничивать и способны от целой шоколадки отломить пару кубиков и остановиться. 2-ые: если в рот попала хоть небольшая долька шоколадки, они не остановятся, пока не доедят ее всю. Если вы относите себя к первой группе, то вы можете обходиться без ежедневных лакомств и включать их несколько раз в неделю. Только я не люблю называть это «читмилом», мы же не готовимся с вами выступать на сцену. Давайте назовём это осознанное отступление от привычного рациона. Расслабляться и освобождать голову от мыслей о еде - это нормально. Если вы себя относите ко второй группе, то не надо выжидать того самого дня. Вы целую неделю будете думать о заветной шоколадке, превращая ее тем самым во что-то запретное. Лучше съесть кусочек шоколадки, чем ждать целую неделю, чтобы потом наброситься на неё и съесть ещё больше, а потом винить себя за это и начать опять себя ограничивать. Если грамотно, сбалансированно, разнообразно, а главное вкусно 🤤 организовать свое питание, то частой потребности в «нарушениях» не возникнет!