Кето на двоих

Жиры очень важны для нашего организма. Они участвуют в химических процессах, входят в состав клеток мозга и нервной системы, гормонов, участвуют в  выработке желчи и т.д. Жиры бывают разных видов и содержатся в разных продуктах, поэтому важно, чтобы рацион был разнообразным.  ✅ Ниже список продуктов, которые содержат полезные жиры. Их необходимо добавить в свой дневной рацион. Арахис или арахисовая паста Кокосовое масло Оливковое масло Сливочное масло с хорошим составом Морепродукты Жирная рыба Яйца Мясо жирных сортов Не следует пренебрегать этими продуктами, чтобы Ваша кето диета была здоровой.

Идеальная схема для интервального голодания👌🏻 Для начала обсудим самые популярные схемы питания и почему большинство из них не являются эффективными. Схема 5/2. Когда человек питается 5 дней как ему угодно и на два дня ограничивает себя до 500 ккал. Для адаптации к кетозу организму нужно минимум три дня, здесь же этого времени нет, следовательно два дня ограниченного питания не дадут никакого эффекта. Кроме того на обычном питании в течение пяти дней будут происходить очень высокие всплески инсулина, что тоже не даст вам сбросить вес. Схема 1/1. Когда день человек голодает, день питается как обычно. Такой график также не позволит адаптироваться организму к кетозу и будет провоцировать очень сильный голод. ✅Ежедневное интервальное голодание исключает все минусы предыдущих схем. Можно выбрать комфортный для себя график питания. Например 16/8 (самый распространенный вариант, когда 16 часов голодовки сменяется 8ми часовым окном приема пищи). Схема 20/4 дает еще больше пользы от интервального голодания. Третий вариант - одноразовое питание. Эта схема имеет отличный омолаживающий эффект и дает хорошие результаты в похудении людям старше 50 лет, когда метаболизм замедлен. Для тех, кто адаптировался к этим схемам, рекомендуется практиковать длительное голодание раз в две недели или раз в месяц. Когда вы не едите 48 или 72 часа.  Конечно, при этих схемах питания, для лучшего результат рекомендуем сочитать их с кето-питанием. Оно поможет адаптироваться к большим перерывам между приемами пищи, не чувствовать голод и находиться к хорошем самочувствии.

✅7 правил интервального голодания для максимального результата. ✔️В периоды голодания можно пить воду, чай, кофе. Эти напитки не прервут кетоз. ✔️Можно принимать витамины и БАДы. Но протеиновые порошки нужно исключить в интервалы голодания. ✔️Не ешьте, пока не почувствуете голод.  ✔️Чем дольше голодание, тем медленнее нужно возобновлять питание, чтобы избежать неприятных ощущений в ЖКТ. Например, после голодания 48 часов достаточно съесть одно яйцо, немного капусты или арахисовой пасты. ✔️Если вы не можете долго терпеть голод - нужно бороться с инсулинорезистентностью. В этом поможет увеличение количества жиров в рационе. ✔️Всегда совмещайте кето-питание с интервальным голоданием. Это даст более эффективные результаты ✔️Практикуйте время от времени длительное голодание. 48 часов и более по возможности.Длительное голодание поможет восстановить организм на более глубоком уровне, замедлит старение организма.