Кето на двоих

Жиры очень важны для нашего организма. Они участвуют в химических процессах, входят в состав клеток мозга и нервной системы, гормонов, участвуют в  выработке желчи и т.д. Жиры бывают разных видов и содержатся в разных продуктах, поэтому важно, чтобы рацион был разнообразным.  ✅ Ниже список продуктов, которые содержат полезные жиры. Их необходимо добавить в свой дневной рацион. Арахис или арахисовая паста Кокосовое масло Оливковое масло Сливочное масло с хорошим составом Морепродукты Жирная рыба Яйца Мясо жирных сортов Не следует пренебрегать этими продуктами, чтобы Ваша кето диета была здоровой.

Идеальная схема для интервального голодания👌🏻 Для начала обсудим самые популярные схемы питания и почему большинство из них не являются эффективными. Схема 5/2. Когда человек питается 5 дней как ему угодно и на два дня ограничивает себя до 500 ккал. Для адаптации к кетозу организму нужно минимум три дня, здесь же этого времени нет, следовательно два дня ограниченного питания не дадут никакого эффекта. Кроме того на обычном питании в течение пяти дней будут происходить очень высокие всплески инсулина, что тоже не даст вам сбросить вес. Схема 1/1. Когда день человек голодает, день питается как обычно. Такой график также не позволит адаптироваться организму к кетозу и будет провоцировать очень сильный голод. ✅Ежедневное интервальное голодание исключает все минусы предыдущих схем. Можно выбрать комфортный для себя график питания. Например 16/8 (самый распространенный вариант, когда 16 часов голодовки сменяется 8ми часовым окном приема пищи). Схема 20/4 дает еще больше пользы от интервального голодания. Третий вариант - одноразовое питание. Эта схема имеет отличный омолаживающий эффект и дает хорошие результаты в похудении людям старше 50 лет, когда метаболизм замедлен. Для тех, кто адаптировался к этим схемам, рекомендуется практиковать длительное голодание раз в две недели или раз в месяц. Когда вы не едите 48 или 72 часа.  Конечно, при этих схемах питания, для лучшего результат рекомендуем сочитать их с кето-питанием. Оно поможет адаптироваться к большим перерывам между приемами пищи, не чувствовать голод и находиться к хорошем самочувствии.

✅7 правил интервального голодания для максимального результата. ✔️В периоды голодания можно пить воду, чай, кофе. Эти напитки не прервут кетоз. ✔️Можно принимать витамины и БАДы. Но протеиновые порошки нужно исключить в интервалы голодания. ✔️Не ешьте, пока не почувствуете голод.  ✔️Чем дольше голодание, тем медленнее нужно возобновлять питание, чтобы избежать неприятных ощущений в ЖКТ. Например, после голодания 48 часов достаточно съесть одно яйцо, немного капусты или арахисовой пасты. ✔️Если вы не можете долго терпеть голод - нужно бороться с инсулинорезистентностью. В этом поможет увеличение количества жиров в рационе. ✔️Всегда совмещайте кето-питание с интервальным голоданием. Это даст более эффективные результаты ✔️Практикуйте время от времени длительное голодание. 48 часов и более по возможности.Длительное голодание поможет восстановить организм на более глубоком уровне, замедлит старение организма.

Усталость после еды? Вас клонит в сон после еды?🤔 Для начала стоит сказать, что это не является нормой. Ведь еда- это топливо, то есть энергии должно прибавиться⚡ При обычном питании причиной является большое количество углеводов в рационе🍔 Почему углеводы негативно влияют на организм мы писали в других наших постах. Сегодня мы хотим поговорить почему может клонить в сон после еды, если вы на кето-питании и интервальном питании. ✔️Возможно, вашему желудку не хватает соляной кислоты, прием яблочного уксуса перед едой решит проблему. ✔️Другая причина может крыться в инсулинорезистенции, когда клетки невосприимчивы к топливу, поступающему из питания. Если быть точнее, причина сонливости в высоком инсулине. И если вы на кето недавно, просто дайте себе время, когда инсулинорезистентность пройдет и инсулин вернется в норму. Адаптация в среднем занимает 1-3 месяца. ✅Продолжайте придерживаться кето-питания, подключите интервальное голодание, инсулин будет выбрасываться реже и энергии будет больше. Обязательно следите, чтобы в вашем рационе углеводов было не больше допустимой нормы, а также не переусердствуйте с белком. Про норму углеводов и белков у нас на странице также есть статьи. ✅Ложитесь спать раньше, принимайте витамин В1 и D3, они улучшат качество сна. Следуя этим советам, вы перестанете чувствовать сонливость после еды👍🏻

Почему не получается похудеть?🤔 Поговорим об “упрямом” весе. Когда перепробовали все, но ничего не помогло🤷🏻‍♀️ Сначала  нужно вспомнить в какой момент произошел набор веса. В случаях, когда человек полный с детства, приходится спрашивать у родителей. Вариантов может быть много. Например, удаление миндалин в детстве, прием антибиотиков или стероидов. Также беременность или несколько беременностей (высокий уровень эстрогена), менопауза (высокий уровень кортизола). Также к причинам можно отнести различные травмы, операции, потери близких, несчастные случаи, когда резко повышается кортизол и пагубно влияет на инсулин. После того, как вы ответите себе на вопрос в какой момент вы начали набирать вес, можно получить зацепки как с ним бороться. И точечно разбираться с причиной. В любом из этих случаев вам поможет здоровое кето и интервальное голодание. В некоторых случаях нужно практиковать голодание в течение 2х дней. Организм сам устранит “поломку” в организме и вес пойдет вниз.

Понятия аллергия и пищевая чувствительность различны. При пищевой чувствительности реакция идет, как правило с задержкой от 2х до 6ти часов. Иногда даже до 2х суток. Поэтому сложно бывает связать причину и следствие, то есть на какой именно продукт произошла реакция. При пищевой чувствительности человек ощущает скорее общий дискомфорт, недомогание, нет ярко выраженных симптомов. Пищевая аллергия проявляется ярко выраженным воспалением и даже угрозой жизни - анафилактическим шоком. Поговорим о не лекарственном способе избавления от аллергии и пищевой чувствительности. Один из вариантов терапии - выявить и исключить продукт, на который происходит реакция организма. Есть другой, более мощный, вариант лечения аллергии, о котором пойдет речь ниже. Во-первых, отметим, что причина аллергических реакций кроется в кишечнике, точнее в синдроме “дырявого кишечника”, когда элементы пищи проникают сквозь стенки кишечника и иммунная система реагирует на них, как на вражескую атаку. Способ, о котором мы говорим - аутофагия. Аутофагия - это состояние организма, когда тело само разбирается с различными поврежденными элементами. В том числе теми, которые вызывают рак, аллергические реакции и другие болезни. Также при аутофагии происходит процесс омоложения организма, заново отстраивается иммунная система, совершенствуются защитные механизмы иммунитета. В том числе иммунитет в кишечнике, от которого и зависят аллергические реакции. Как усилить процесс аутофагии в организме? Есть несколько способов. Один из них - голодание. Именно голодание сильнее всего стимулирует аутофагию. Если у вас аллергия, начните внедрять в свою жизнь интервальное голодание. Это само по себе может решить вопрос с аллергией, особенно, если вы увеличите окно между приемами пищи до 18-20 часов. Также можно практиковать один или два раза в месяц голодание в течение 2х-3х суток. Со временем вы заметите, что аллергия перестанет проявляться, также уменьшатся воспалительные процессы в организме.