Вкусные рецепты📒ПП рецепты

Обеды✌️

Идеи завтраков

Меню на 1400 ккал КБЖУ = 1400/90/60/125 ◾️Завтрак: Глазунья 🍳из 2-х яиц; Оливковое масло 5 мл; Булочка цельнозерновая 50 грамм; Овощи 70 грамм ◾️Перекус: Кефир 2,5% 250 мл; Киви 🥝120 грамм ◾️Обед: Гречка 35 грамм в сухом виде; Отварное куриное бедро без кожи 100 грамм; Овощи 🍅100 грамм ◾️Перекус: Хлебец 25 грамм; Сыр 🧀45% 25 грамм; Огурец 80 грамм ◾️Ужин: Салат: Сардины в оливковом масле 100 грамм; Оливки 50 грамм; Кукуруза 🌽 45 грамм; Овощи 120 грамм Ставь реакцию,если понравился рацион 👍🏻

РАЦИОН 1300 ккал БЖУ 114/42/107 ⠀ ✔️Завтрак: 1. Каша овсяная на воде из 30 гр овсяных хлопьев долгой варки. В готовую кашу добавляем немного молока, кто не может есть на воде. 2. Чипсы кокосовые 10 гр (или стружка) 3. Нектарин 🍑 30 гр 4. Сырники: Рецепт: ⁃ рисовая мука 25 гр ⁃ Творог 5% - 200 гр ⁃ яйцо 1 шт Творог, яйцо и муку смешать толкушкой для картофеля и дать набухнуть муке 5 минут. Тем временем промыть изюм и залить кипятком. Добавить изюм к тесту, перемешать. Сформировать 3 сырника. Жарим с двух сторон, на антипригарной сковороде без масла на медленном огне под крышкой. ⠀ Один сырник на завтрак подаём с ложной варенья, два оставляем на перекус. ⠀ 2. Чай/Кофе без сахара ⠀ ✔️Перекус: 1. Сырники от завтрака 2 шт 2. Нектарин 🍑 1 шт 3. Чай/Кофе без сахара ⠀ ✔️Обед: 1. Медальоны из индейки 150 гр (сырой вес) на гриле 2. Макароны барилла 40 гр (отварить) 3. Огурец 🥒 100 гр 4. Помидоры 🍅 100 гр ⠀ ✔️Ужин: 1. Медальоны из индейки 150 гр 2. Огурец 🥒 100 гр 3. Помидоры 🍅 100 гр

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ🤍 На 1500 ккал ⠀ ✔️ЗАВТРАК Овсяноблин с помидором и сыром ⁃ овсяные хлопья - 40 г ⁃ яйцо - 1 шт ⁃ сыр - 30 г ⁃ помидор - 50 г Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды. Перемешиваем Жарим блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку ✔️ОБЕД Макароны с курицей ⁃ макароны из ТСП - 70 г ⁃ куриное филе - 100 г ⁃ шампиньоны - 50 г ⁃ соевый соус - 1 ч.л ⁃ свежие овощи - 100 г Макароны отварить Куриное филе и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем с. соус и перемешиваем. ✔️ПЕРЕКУСЫ Омлет и бутерброд для омлета: ⁃ яйцо -1 шт + 1 белок ⁃ зелень по вкусу для бутерброда: ⁃ хлеб ц/з - 40 г ⁃ авокадо - 30 г ⁃ рыба с/с - 40 г ⁃ овощи - 100 г ✔️УЖИН Куриные голени и салат ⁃ куриные голени - 2 шт (без шкуры) ⁃ свежие овощи - 200 г заправляем 1 ст.л оливк мала

Праздничный рулет 🎉Сказка🎉 Для теста: 6 куриных яиц Сахар-200гр Мука180-200гр Разрыхритель-1ч/л Масло раст.-100мл Красители по 1ст/л любого цвета Для крема: 🎄Творожный сыр -300гр 🎄Сливки 33/%-200мл 🎄Сахарная пудра -100гр Приготовление: 1. К яйцам добавляем сахар хорошенечко взбиваем , добавляем масло, просеиваем муку с разрых) перемешиваем все лопаткой либо венчиком. 2. Противен смазываем маслом застилаем пергаментом по очерёдности распределяем тесто ложкой либо кондитерским мешком отправляем выпекаться в заранее разогретую духовку при 180.с на 7-10мин! 3. Скручиваем горячий рулет как на видео оставляем до полного остывания. 4. Готовим крем сливки взбиваем в течении трёх мин добавляем творожный сыр либо (крем чиз)сахарную пудру продолжаем взбивать до загустения. Смазываем бисквит кремом скручиваем в рулет украшаем по желанию и отправляем в холодильник на 1час!

Креативные закуски на скорую руку 🎄

Какой же Новый год без классической Мимозы? 😅

Рецепты тарталеток простые, листайте, там все расписано:) Актуально для предстоящих праздников🎄