Легко

Репост

Пункт 7 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ 1. Приемы пищи каждые 2,5 - 3 часа, между завтраком и ланчем допускается 2 часа. 2. Приемы пищи не пропускать. 3. Пить 1,5 - 2 литра воды в день. Пить воду нужно не позже чем за пол часа до еды. И не раньше чем через 40 минут после еды. 4. Утром натощак стакан теплой воды 5. Через 5-10 минут ложку или капсулу льняного масла (можно зёрна льна) 6. Через 40 минут завтрак. 7. Не есть за 3 часа до сна 8. Маленький перекус за 1 час до сна, если чувство голода очень сильное. Примерный график питания: 9:30 вода 9:40 масло 10:30 завтрак 12:30 ланч 15:00 обед 17:30 полдник 20:00 ужин 22:00 перекус Я поздно встаю и очень поздно ложусь,поэтому план такой.

Пункт 5 и 6 Итак, мне нужно сбросить 6,8 кг. Комфортной потерей веса считается 0,5 - 1% от веса текущего в неделю. То есть в моем случае это примерно 330-660 грамм в неделю. ... 6800:660=10,2 недель (или 2,3 месяца) 6800:330= 20,6 недель (или 4,6 месяцев) ... Возьмем средние значения. Моей целью будет сбрасывать 495 г в неделю. Достижение желаемого веса займет 3,2 месяца. ... Калькуляторы советуют калораж 1500-1600 калорий. Но поскольку у меня нет своего меню, я хочу воспользоваться готовым. Я скачала приложение "Худеем за 30 дней". Там есть диета и упражнения. От аналогичных оно отличается тем, что там есть список продуктов на неделю. Это очень удобно. Можно сразу подкорректировать что-то, все купить за один раз. Я не люблю, когда в рационе есть , например, смузи из клубники, где требуется всего горсть ягод. А продаются они коробками. В итоге ягоды никуда не применяются и выкидываются. Либо их нужно съесть вместо чего-то другого, но если таких замен набирается много, то смысл готового рациона сводится к нулю . .... Решила, что если буду ощущать сильный голод, то буду просто увеличивать порции. Это все же лучше, чем перекусы сдобными булками и сладким чаем. Калории буду считать в другом приложении. А может и не буду. Просто постараюсь придерживаться нужного рациона.

Пункты 2, 3, 4 Мои параметры Рост 156 Вес 65,7 (Умные весы показывают дополнительно 38,8 fat 44,8 total body water) Объем груди 96 см Объем талии 85 см Объем бедер 105 см Объем запястья 16 см .... Процент жира в организме должен быть не более 25% Процент воды 45-60% Получается, с водой у меня все в порядке, а жира многовато . Мой Индекс Массы Тела высокий - 27. Масса тела избыточна. Хорошим ИМТ считается 19 - 25. Если следовать этому, то мой идеальный вес : 46 кг (при  имт по нижней границе нормы 19) 60 кг ( при ИМТ по верхней границе нормы 25) ... Итак , ставим себе цель добиться веса 59 кг. Чтобы ИМТ был по верхней границе нормы. Почему не 60? Потому что 59 всё-таки красивее выглядит, кажется гораздо меньше 😅 ... Моя цель - вес 59 кг. Нужно избавиться от 6,7 кг.

Пункт 1 Моя мотивация перейти на правильное питание 1. Я сброшу лишний вес. 2. Улучшится здоровье! Станет легче ходить, снизится кровяное давление, уменьшатся прыщи; наладится работа жкт, будет меньше вероятность появления геморроидальных узлов; перестанут выпадать волосы; отрастут ногти; не будет натирать ноги при ходьбе летом. 3. Похудев, я стану выглядеть моложе. Это важно, так как у меня маленький ребенок. Мне хочется гордиться собой, случайно на улице встречая знакомых. 4. Лёгкость в кормлении ребенка. Перестану испытывать муки совести, что не успела приготовить ребенку отдельно, и он ест мою вредную еду. 5. Хороший пример для семьи, мужа. 6. Улучшится настроение, так как я буду испытывать удовольствие от достижения целей. 7. Питаться правильно - это модный тренд. Приятно ощущать себя в потоке модных тенденций. 8. Экономия. Закупка продуктов по плану убережёт от спонтанных трат на бесполезные вкусняшки.

План Мой план перехода на правильное питание. Он же план похудения. Вес снизится, когда я начну питаться лучше и добавлю в свою жизнь упражнения. 1. Мотивация. Записать плюсы: что мне даст переход на правильное питание 2. Измерить на голодный желудок: а)рост б) текущий вес в)объем груди г)объем талии д) объем бедер е) объем запястья 3. Посчитать ИМТ - нынешний и необходимый. 4. Вычислить идеальный вес. Скорректировать его с учётом возраста, привычек, образа жизни. Это будет моя цель! 5. Продумать срок похудения (перехода на ПП). Вычислить объем калорий, нужный для постепенного похудения 6. Подобрать рацион правильного питания с нужным количеством калорий. 7. Записать правила приема пищи 8. Сделать два фото в купальнике, спереди и сзади