Кирилл Кукушкин

Нередко концентрация на одном деле способствует снижению тревожности и стимулирует расслабление. Для того, чтобы закрепить состояние концентрации, желательно, чтобы это было предметное действие. И имело внутри себя поэтапные задачи. Например, это может быть рисование! Среди одной из арт-терапевтической практик самопомощи, мы можем обратиться к каракулям. Первый этап состоит в том, чтобы на листе бумаги в свободном полёте изображать линии, изгибы, точки. Совершенно произвольно! Доверяя процессу. И продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что можно остановиться. Затем мы можем вглядываясь в рисунок, поискать какие-то силуэты, формы, которые там спрятаны. И попробовать их дорисовать до завершённой формы.

Здравствуйте! Сегодня мне бы хотелось поделиться несколькими короткими поддерживающими упражнениями, которыми мы можем облегчить переживание и укрепить опоры. Часто бывает, что эмоциональное переживание захватывает наше внимание. В этот момент не всегда просто ощутить, что испытывает наше тело. Для того, чтобы снизить это влияние, мы можем попробовать переключить внимание на органы чувств. Например, попробовать прикасаться к поверхностям. Исследовать ощущения. Сравнивать их по температуре, мягкости, гладкости. Это может быть одежда, мебель, различные предметы, наша кожа. Попробовать обратить внимание на то, что в поле нашего зрения. Изучить объекты, которые мы можем различить не поворачивая головы. На каком они расстоянии друг от друга. Какого они цвета. Какие более освещены. Сконцентрироваться на звуках. Что мы слышим громче. А что доносится до нас из далека. Может быть нам удастся разобрать в этом что-то ритмичное. Или какую-то мелодию. Обойти внутренним взором наше тело. Почувствовать те части, которые касаются поверхностей. Где эти ощущения начинаются, а где заканчиваются. Ощутить вес своего тела. Такого рода упражнения могут помочь нам вернуться в состояния «сейчас» и предложить нам небольшой отдых. Если почувствуете , что вам важно со мной связаться, поговорить о своём переживании или записаться на консультацию это можно сделать, через аккаунт по ссылке: @kukushkinkirill