Похудение💀Спорт💀 Rezak

Доброе утро☀ 🌝⏰ Пора втягивается...

Мы столько с Вами читаем про правильное питание, пытаемся найти для себя оптимальный вариант, что бы покушать вкусно и правильно 🤷‍♀️ и эту задачу можно решить 😌 Предлагаю рассмотреть принципы здорового питания ⬇️⬇️⬇️ 🔻Разнообразие. В вашем недельном меню должны быть овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты. 🔻Углеводы. Отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам: гречке, рису, цельнозерновому хлебу и макаронам из твердых сортов пшеницы. За счет поступления таких углеводов организм дольше остается сытым. 🔻Минимум добавок.  Консерванты, усилители вкуса и прочая «химия» не полезны для организма. Полностью от них избавиться вряд ли получится в современных реалиях, а вот минимизировать в рационе — вполне. 🔻Минимум жирных соусов. Майонез и прочие калорийные соусы следует заменить сметаной или натуральным несладким йогуртом. 🔻Минимум алкоголя. Старайтесь употреблять меньше алкоголя, выбирать безвредные напитки. Например, сухое или полусухое вино в количестве одного бокала 1–2 раза в неделю совсем не повредит. 🔻Вареное вместо жареного. Готовьте продукты на пару, варите, тушите, запекайте. Жареное употреблять нежелательно — такая пища жирная и содержит канцерогены. 🔻Максимум качественных продуктов. Стоит отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. 🔻Еде на ночь — твердое «нет».  Между последним приемом пищи и отходом ко сну должен выдерживаться минимум двухчасовой промежуток времени. Ночью метаболизм замедляется, пища переваривается хуже. И самое главное помните ☝ правильное и здоровое питание 🍴🍕🍔 это не только стройная и подтянутая фигура, но ваше здоровье в будущем 💪

Принципы режима правильного питания 🍏🍎🍐🍊🍋 Для здорового питания важно придерживаться режима. Редкие приемы пищи вредны, но и постоянных перекусов быть не должно. Особенно если в это время вы привыкли налегать на вкусные и полезные, но калорийные орехи и сухофрукты. Нужно придерживаться главных правил: 📍 Промежутки между приемами пищи должны быть не более 4-5 часов. 📍 В течение дня нужно запланировать 3 основных приема пищи и два перекуса. 📍 Завтрак особенно важен, он позволяет запустить метаболизм. 📍 Пропускать приемы пищи нельзя, иначе организм начнет откладывать жиры про запас. 📍 Вечером лучше отказаться от углеводов, потому что организм не успеет их переработать в энергию. 📍 Каждый день нужно съедать не менее 300 г свежих овощей и фруктов. Они обеспечат не только витаминами, но и клетчаткой для хорошего пищеварения — это обязательно условие для развития полезной кишечной микрофлоры. Для правильного питания можно взять с собой на работу или в школу морковные палочки, банан или яблоко. Сразу изменить образ жизни и отказаться от чашки крепкого кофе с пирожными будет сложно. Но это и не нужно. К принципам здорового питания можно переходить постепенно. Для начала — заменить пирожное галетным печеньем. А от кофе и вовсе можно не отказываться. Главное — не увлекаться этим напитком и научиться пить его без сахара.

Что кушать после тренировки? Всем нам прекрасно известно: одних лишь интенсивных физических нагрузок недостаточно для того, чтобы добиться успеха. Большое значение имеет также правильное питание, причем рацион для приема пищи перед тренировкой и после занятий существенно различается, так же рацион различается в зависимости от вашей цели. К примеру, для тех кто хочет набрать вес, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов. А тем кто хочет наоборот избавиться от лишних килограмм нельзя кушать первый час после тренировки, воду пить можно. В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню: ‼️Не всё вместе, на выбор 300 грамм овощей; 300 грамм белковых продуктов; 300 грамм углеводов; одна чайная ложка жиров; вода в необходимом количестве (по мере утоления чувства жажды). Это приблизительное руководство касательно того, что лучше есть после тренировки, ориентированно в большей степени на мужчин. Для женщин общая логика рациона остается такой же, однако количество каждого его составляющего несколько уменьшается. Продумывая, как питаться после тренировки, вы должны также учитывать, что употребление двух категорий веществ в это время нужно свести к минимуму. Речь идет о жирах и кофеине. Из-за жиров углеводы и белки, попадающие в организм вместе с пищей, медленнее поступают в кровь. Поэтому творог после тренировки должен быть максимально обезжиренным, равно как и кефир после тренировки, и другие белковые продукты. Кофеин создает проблему другого плана: препятствует транспортировке гликогена в печень и мышцы. Как известно, сохранение гликогена в этих органах способствует формированию чувства сытости и трате энергии на восстановление и рост мышц. Соответственно, кофеин мешает этому процессу и снижает качество проделанной работы над фигурой. Поэтому пища после тренировки ни в коем случае не должна включать в себя чай, кофе, шоколад, какао.

Когда дни становятся короче, пасмурнее и дождливее, вполне нормально почувствовать спад настроения и энергии — первые признаки осенней хандры. Желания сводятся к минимуму — хочется обложиться подушками и коротать дни под одеялом с чашкой ароматного чая и коробкой шоколадных конфет. Как избавиться от осенней хандры ⁉️ 📍Вставайте пораньше. По мнению психиатра и невролога, ключевой метод борьбы с осенней хандрой — выходить на улицу на полчаса с 8 до 11 часов утра, когда дневной свет наиболее ярок. 📍Высыпайтесь. Недостаток сна делает нас ворчливыми и тревожными, затрудняет запоминание информации и влияет на концентрацию. Для начала разберитесь с режимом — придерживайтесь привычки ложиться и вставать в одно и то же время. Крепкий, качественный, регулярный сон поможет победить осеннюю хандру, уменьшить общий стресс, укрепить иммунную систему, справиться с простудами и эффективнее справляться с рабочими задачами. 📍Гуляйте. Главное, взять за правило гулять каждый день, не позволяя себе перерывов. Учеными доказано, что пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунитет и помогает снизить тревожность и симптомы осенней апатии. 📍 Занимайтесь спортом. Без активности никак — физические упражнения гарантированно повышают настроение. 📍 Пересмотрите меню. Поднять настроение едой вполне реально, но речь не о булках с мороженым. Выработке серотонина содействует аминокислота триптофан, которой богаты молочные продукты, рыба, бананы, финики, соя, орехи, арахис, авокадо, фенхель, розмарин, темный шоколад и медленные углеводы (бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб). 📍 Принимайте сезонные добавки. Межсезонный прием грамотно подобранного комплекса из витаминов С, D, B6, цинка, магния и других способствует бодрости духа, укреплению иммунной системы, здоровью кишечника, росту и восстановлению клеток. 📍Не давайте себе скучать. Это, пожалуй, самый важный совет — будьте заняты интересным делом, чтобы на грустные мысли не оставалось времени.