Сюзи_S

А вы знали что от того как мы дышим зависит здоровье мышц тазового дна? Диафрагма - это главная дыхательная мышца. Уплощаясь при сокращении, она увеличивает объем грудной клетки, способствуя вдоху. При расслаблении диафрагма принимает выпуклую форму, уменьшает грудную клетку, что обеспечивает выдох. При сокращении вместе с брюшными мышцами диафрагма способствует работе брюшного пресса. Мышечные зажимы в диафрагме — очень частая причина различных недомоганий, в том числе внезапных учащенных сердцебиений и аритмии, скачках давления, панических атак, болей в подреберье , сильных пульсаций в солнечном плетении, головокружений, скованности дыхания. При спазмированной диафрагме легкие не имеют возможности совершать полноценное движение, плохо вентилируются в нижней части и там образуются застойные явления. Это создает предпосылки для различных простудных заболеваний. Спазмированная грудная диафрагма нарушает движение жидкостей в организме и меняет положение тела человека в пространстве. При спазме диафрагма тянет все брюшные органы вниз, и это приводит к тому, что человек сгибается в верхнем отделе позвоночника. Если сильно тянется пищевод, то шея уходит вперед и вниз, так как своим верхним концом он крепится к шейным позвонкам. Если вниз тянется аорта, то человек сгибается еще и в грудном отделе. Кроме всего этого, к диафрагме подходят диафрагмальные нервы, при спазме диафрагмы эти нервы раздражаются и возникают болевые ощущения в области ключиц, лопаток, сердца, ребер, в подмышках, плечах, желудке и тд. Все зависит от того, какой нерв преобладает. Также через диафрагму проходит блуждающий нерв, который отвечает за перестальтику кишечника. Если он пережимается, то наряду с наличием опущения кишечника, человек будет страдать запорами. Грудная диафрагма связана с тазовой диафрагмой. При смещении органов вниз из-за спазма грудной диафрагмы, тазовые органы, органы мочеполовой системы тоже имеют тенденцию к опущению и мочеполовая диафрагма находится под постоянным давлением и мышцы начинают слабеть, приходят в гипотонус. Усугубить ситуацию могут факторы, повышающие внутрибрюшное давление такие, как качание пресса, бег, прыжки, поднятие тяжестей, запоры, а также беременность и роды. При повышении внутрибрюшного давления органы еще больше уходят вниз и давят на мочеполовую диафрагму. Расслаблению грудной диафрагмы способствуют: - дыхательные практики - упражнения йоги, снижающие внутрибрюшное давление - упражнения йоги направленные на проработку глубоких мышц тазового дня - упражнения йоги способствующие исправлению неправильной осанки. Дышите правильно, глубоко, а не поверхностно. Будьте здоровы!

РОДОВАЯ ЙОГА. Всё что связано с отношениями мужчины и женщины в плане продолжения рода, в плане воспитания детей, в плане выстраивания взаимоотношений с младшими и старшими представителями рода, рассматривает Родовая йога. Очень часто дети и родители ненавидят друг друга, причиняют друг другу боль, унижение и страдание. Всё это происходит либо злонамеренно, от того что человек не может справиться с негативом внутри себя, не умеет, не обладает инструментами для работы с ним. Либо родителям было некогда, ребенок им мешал, они не умели и не знали как с ним обращаться. Поэтому очень важно подходить с большой ответственностью к рождению нового члена рода. Ребенок это свободная личность, которая вам не принадлежит, роль родителей научить жить ребенка без них, и помочь максимально качественно и безболезненно встроиться в наш мир. Даже если вам родители причинили много боли и страданий, с точки зрения философии йоги они ваши первые учителя в этой жизни, а роль учителя - свята. Даже если уроки были горьки, они могли быть трамплином для вашего духовного роста, толчком для вашей трансформации к лучшей жизни. Родители творцы вашего физического тела, и если вы живы, то они сделали достаточно. Первое, что нужно понимать, это то, что любовь, уважение и свобода – основные понятия в отношениях между родителями и детьми. Именно благодаря йоге мы можем научиться ценить и уважать не только себя, но и окружающих. Так как йог ценит свою свободу и свободу других людей в выборе их поведения и понимает, что мы все находимся на разных ступенях развития, кто-то еще не далеко отошел от животных инстинктов, а кто-то уже вышел на путь развития духа. Помните, что семья – это самая важная часть нашей жизни, и мы должны относиться к ней с любовью и заботой. Второе, что стоит учитывать, это наше эмоциональное состояние. Йога учит нас контролировать свои эмоции и не допускать, чтобы они влияли на наши отношения с детьми. Помните, что спокойствие и терпимость – ключевые моменты в общении с детьми. И не забывайте про юмор! Йога учит нас не принимать все слишком серьезно и находить радость и смех в повседневной жизни. Именно через шутки и забавные ситуации мы можем укрепить связь с нашими детьми и сделать наше взаимодействие еще более ярким и интересным. Сусанна Самата. Открытая йога.

РАДЖА ЙОГА. Доброго дня! Сегодня поговорим о таком виде йоге, как Раджа-йога. Раджа Йога - («царская йога» или «царственная йога»), также известна как классическая йога — одна из шести ортодоксальных школ в философии индуизма, которая базируется на «Йога-Сутрах» Патанджали. Основная цель раджа-йоги — контроль ума посредством медитации (дхьяна), осознание разницы между реальностью и иллюзией и достижение освобождения. Раджа-йога так называется потому, что она направлена на работу с умом. Ум традиционно считается «царём» психо-физической структуры индивида, который, сознательно или нет, следует его (ума) приказам. Из-за природы взаимоотношений между телом и умом, тело должно быть сначала поставлено под контроль посредством самодисциплины и очищено различными способами (шаткармы). Перед началом практики более возвышенных аспектов йоги, необходимо достичь более высокого уровня общего физического и психологического здоровья. Чистота на уровне тела, речи и ума, дает человеку возможность заниматься медитацией. Свами Сатчитананда говорит по этому поводу: «Каждая мысль, чувство или воспоминание приводит в движение ум, меняет его, окрашивая зеркало ума в разные цвета. Если вы сможете удержать ум от изменений — он станет спокойным и неподвижным и вы сможете войти в контакт с вашим истинным „Я“». Раджа йогу еще понимают как йогу управления, йогу власти. Любую нашу деятельность можно использовать для духовного роста, в том числе и власть. Часто в нашей культуре у людей бывает негативное отношение к власти – такое противопоставление начальника и подчиненного. Но во Вселенной, как учит нас йога, нет ничего однозначно положительного или отрицательного, есть лишь уместное и неуместное. Иногда мы применяем власть сами, иногда подчиняемся чьей-то власти - понятие иерархии во Вселенной достаточно сложное и не очевидное, но оно существует, и если нет власти, начинается развал. Только тот способен управлять окружающими, кто способен управлять собой. Для этого мы должны поставить под контроль свои проявления: свое тело, чувства, разум. Зачастую мы относимся к своей работе как к каторге, йога призывает нас найти свой путь и относится к работе как к служению Абсолюту (Богу). Вы нужны и важны ровно на том месте, где находитесь сейчас. Это не значит, что вы не можете претендовать на что-то другое, можете и это даже необходимо для развития, т.к жизнь не стоит на месте, в этом мире всё непостоянно и подлежит изменениям. Но сейчас вы там, где вы нашли точку приложения своим проявлениям и своим талантам. Вы работаете на благо общества. Каждый, приходя в этот мир, имеет своё предназначение. Никто не рождается просто так или для того, чтобы посвятить жизнь развлечениям, старайтесь реализовать своё предназначение и превратить его в настоящее служение, которое будет менять мир к лучшему.

НИДРА ЙОГА. Здравствуйте, друзья. Сегодня поговорим о таком виде йоге, как йога Нидра или по другому йогический сон. В результате практики нам нужно войти в состояние между сном и бодрствованием. Вы наверное замечали, что есть состояние вечером когда мы засыпаем, когда мы буквально проваливаемся в сон, но и осознаем себя в физическом мире, мы одной ногой во сне, а другой ногой имеем опору на физический мир. Это состояние нужно удерживать во время всей практики йога Нидры, через него мы можем напрямую воздействовать на наше подсознательное. Понятие Йога Нидры ввел в практику Свами Сатьянанда Сарасвати. В середине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Во время практики задается намерение или приказ (санкальпа). Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы. От практики улучшается сон, происходит снятие психологических блоков, улучшается память и обучаемость, повышается уровень стрессоустойчивости и появляется чувство гармонии. Предупреждение, при снятии психологических блоков, они выходят наружу. У меня было так, что после практики йога нидры, когда я уже пошла спать, мне приснился случай из детства, травмирующий меня и я думала что эта проблема уже решена мной, но видно я её просто запрятала очень глубоко. Этот сон не был сном ужаса, а просто напоминанием, что не всё было проработано. Практикуя йога-нидру вы поднимаете эти случаи и они "уходят". Рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики. Там где я обучаюсь на преподавателя по йоге, по средам бесплатно проходят практики йога-нидры. Оставляю ссылку на телеграмм канал, если вы захотите попрактиковать. Вероятно вначале вам не удастся нащупать и удерживать состояние между сном и бодрствованием, лично я часто сразу засыпаю, буквально за 2 минуты, но с практикой вы научититесь удерживать йогический сон осознанно. Практика безопасна, она просто погружает ваше внимание на части вашего тела в определенном строгом порядке. Нужно принять позу шавасаны, лечь на твердую поверхность (не на кровать), укрыться пледом. Практика длится 20-30 мин. Приятной практики, с уважением Сусанна Самата.