rusvalli

Воскресная конная тренировка

Базовый этап прошёл. Приближаемся к первым стартам❗️ Темп при темповых тренировок улучшился на 20 сек, а при длинных на 15. Сейчас темповая 4:50 мин/км, длинная медленная 5:20 мин/ км

Привет, сегодня расскажу про своих юных спортсменов. Ко мне обратилась молодая баскетболистка. Во время игр и повседневной жизни она «горбилась» и родители по совету доктора отправились к тренеру для того, чтобы укрепить спину. На первом занятии я провёл тестирование биомеханики, баланса и определил, как себя контролирует спортсмен. В тренировках на коррекцию, основная задача была правильно сцентрировать суставы и укрепить спину сначала лёжа, только затем стоя, чтобы она могла и понимала как пользоваться своим телом в движении.

Привет, сегодня расскажу зачем я проходил тест по определению аэробного и анаэробного порога, а также уточнение пульсовых зон. Пульс отражает скорость работы вашего сердца. Когда мы начинаем тренировку, нагрузка растет, пульс увеличивается, чтобы развивать выносливость нам нужно следить за скоростью и пульсом. Пульс в тренировках должен быть в определенных рамках, в зависимости от цели тренировки. Если мы только начали тренировки, то на первом этапе мы работаем над ударным объемом, строим нашу базу. По мере адаптации организма, нужно прогрессировать и включать тренировки на развитие анаэробных способностей, здесь уже нужно знать, где он, анаэробный порог или (ПАНО). Анаэробный порог, показатель при котором уровень лактата в организме превышает его утилизацию, т.е. мы работаем настолько интенсивно, что наш организм уже не может продолжать движение в том же темпе. На определенном этапе встает вопрос о том, чтобы сдвигать уровень (ПАНО) и двигаться ещё интенсивнее, но при этом не уставать как раньше, увеличивая скорость на дистанции. Первый способ измерения (ПАНО) - лабораторный. При пробежке у вас берут кровь из пальца и измеряют уровень лактата в крови, затем увеличивают скорость и снова берут кровь. Когда уровень лактата переваливает за 4 ммоль/л, вот он и анаэробный порог. В третьем фото мои пульсовые зоны, которые выставлены с учётом лабораторного исследования Ещё одним из способов самостоятельного измерения, тест Конкони.

Сейчас я готовлюсь к полумарафону. Первая задача пробежать 21.1 в июне. К августу улучшить результат и выбежать из 1:40:00. План беговых тренировок на апрель. Три беговые тренировки в неделю! 1) Бег на пульсе 155-160. 7 км 2) Бег на пульсу 155-160. 7 км 3) Медленный бег 140-150 пульс. 11 - 14 км В следующий раз расскажу, как протестировать себя перед бегом и узнать свои пульсовые зоны