Йога Медитация

ТОП 3 АСАНЫ ЙОГИ 1. Навасана Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Держите руки прямо, а пальцы вытянуты к пальцам ног. Начните вдыхать и, выдыхая, поднимите грудь и ступни от земли, вытянув руки к ступням. Почувствуйте напряжение в области живота, мышцы живота сокращаются. Пусть вес вашего тела полностью лежит на ягодицах.Теперь медленно выдыхайте, когда вы опускаете тело в исходное положение и расслабляетесь. 2. Пхалакасана Начните со всех четырех опор, рук и коленей. Обязательно опирайтесь на землю руками. Сильно вдыхая воздух, втяните живот, отведя одну ногу назад. Медленно верните вторую ногу назад, упираясь ладонями в землю, чтобы образовалась прямая линия, идущая от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 5 глубоких вдохов. 3. Урдхва мукха шванасана Лягте на живот, разведите ноги на ширину таза, на вдохе поднимите голову, грудную клетку, таз, полностью выпрямите руки, напрягите бедра и ягодицы, вытягивайте позвоночник, тянитесь грудной клеткой вперёд, макушкой вверх и назад. ✅ Больше интересного контента в Telegram канале @yoga_meditatsia

8 ПРИЧИН НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ РАСТЯЖКОЙ - Растяжка снижает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений. Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов. - Может снизить риск получения травмы. Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вам придется сделать резкое движение. - Помогает облегчить боли после тренировки. После тяжелой тренировки растяжка мышц помогает расслабить их и уменьшить эффект сокращения и стягивания. - Улучшает осанку. Растяжка мышц нижней части спины, плеч и груди помогает держать спину в лучшем положении и улучшает осанку. - Помогает уменьшить или справиться со стрессом. Хорошо растянутые мышцы держат меньше напряжения и, следовательно, могут помочь вам чувствовать себя менее напряженным. - Снижает мышечное напряжение и усиливает мышечную релаксацию. - Способствует циркуляции. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и суставам. - Подготавливает тело к нагрузкам во время тренировок. ✅ Больше интересного контента в Telegram канале @yoga_meditatsia

АСКЕЗА Что это и какая от этого польза? Это упражнения на развитие самодисциплины, осознанное ограничение (отказ) от привычного физического или психологического комфорта для достижения заветных целей. Главный принцип аскезы: "Откажись, чтобы получить". Рассмотрим конкретный пример⬇️ Для начала стоит попробовать простую аскезу - ограничить себя в чем-то нематериальном, чему будет легко следовать. Попробуйте аскезу чистой речи, воздержитесь от нецензурной лексики, выражайте свои мысли и эмоции без мата, взамен вы получите светлую и чистую энергию, поток новых мыслей и идей. При помощи аскез, шаг за шагом, можно поменять свою жизнь в лучшую сторону. Воздержитесь от жирной пищи, вредных привычек, попробуйте пожить скромнее или просто отключите горячую воду летом, все это поможет вашим дофаминовым рецепторам восстановиться, прийти в себя, заново почувствовать вкус жизни. Полезный совет - не отказывайтесь от всего и сразу, в идеале придерживаться лишь одной аскезы. Становитесь лучше каждый день✅ Больше интересного контента в Telegram канале @yoga_meditatsia

Лучший Telegram канал о йоге @yoga_meditatsia Команда экспертов-единомышленников готовы делиться с вами знаниями и личным опытом из сферы йоги, медитации, здоровья, психологии и не только🧘‍♂️ Канал с душой и про людей для вас💜