Здоровый как Бык 💪

Что такое Макроэлементы и Микроэлементы? Для чего они нужны нашему организму? 🩻 Макроэлементы и микроэлементы — это важные питательные вещества, необходимые нашему организму для нормального функционирования, роста и развития. Они играют разные роли и необходимы в разных количествах. Макроэлементы Определение: Макроэлементы — это вещества, которые организм требует в больших количествах. К ним относятся: 1. Белки🐿️ : - Функции: Строительные блоки клеток, участвуют в восстановлении тканей, производстве гормонов и ферментов. - Источники: Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. 2. Углеводы: - Функции: Основной источник энергии для организма. Углеводы делятся на простые (сахара) и сложные (крахмалы и клетчатка). - Источники: Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи. 3. Жиры: - Функции: Обеспечивают запас энергии, участвуют в усвоении витаминов (A, D, E, K), поддерживают здоровье клеток. - Источники: Авокадо, орехи, рыба, растительные масла. Микроэлементы Определение: Микроэлементы — это вещества, которые организм требует в меньших количествах, но они не менее важны для здоровья. К ним относятся: 1. Витамины: - Функции: Участвуют в различных биохимических процессах, поддерживают иммунную систему, способствуют обмену веществ. - Источники: Фрукты, овощи, злаковые, молочные продукты. 2. Минералы: - Функции: Участвуют в образовании костей и зубов (кальций), поддерживают работу сердца и нервной системы (калий, натрий), участвуют в метаболизме (железо). - Источники: Мясо, молочные продукты, орехи, семена, зеленые листовые овощи. Зачем они нужны? - Энергия: Макроэлементы обеспечивают организм энергией для выполнения повседневных задач. - Рост и восстановление: Белки необходимы для роста и восстановления тканей. - Обмен веществ: Витамины и минералы участвуют в обмене веществ и поддерживают жизненно важные функции. - Иммунная система: Некоторые микроэлементы (например, витамин C и цинк) поддерживают иммунную систему. Сбалансированное потребление как макро-, так и микроэлементов является ключом к поддержанию здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток или избыток этих веществ может привести к различным заболеваниям и нарушениям в организме. Следите за нормой и всё всегда будет положительно 💪🦬

Мои хорошие! Все хотят быть большими и сильными, но не многие понимают как именно набирать желаемую кондицию и становится больше не только в районе живота и пятой точки! Давайте рассмотрим диету во время масса набора. И как же нам стать сильными, но не пухлыми?? Набор мышечной массы — это процесс, требующий не только регулярных тренировок, но и правильного питания. В этой статье мы рассмотрим основные принципы диеты для набора массы, важные макро- и микроэлементы, а также советы по составлению индивидуального рациона. 1. Понимание процесса набора массы Набор массы — это увеличение мышечной ткани за счет избыточного потребления калорий в сочетании с силовыми тренировками. Для достижения этого необходимо создать калорийный избыток, то есть потреблять больше калорий, чем вы тратите. Старайтесь записывать себе в калькулятор калорий (лично я пользуюсь FatSecret) потребляемую еду. Приложение умное и за частую сможете даже найти производителей своей докторской колбасы🤔 1.1. Калорийный избыток Чтобы понять, сколько калорий вам нужно, начните с расчета вашего базового обмена веществ (BMR) и уровня физической активности (TDEE). Для набора массы добавьте к своему TDEE примерно 300-500 калорий в день. P.s. Не спешите есть по 4000-6000 калорий в день как это делают ваши любимые фитнес-блогеры со шприцами в одном месте. Подходите к проблеме с головой! У каждого человека своя «скорость» усвоения пищи. Поэтому начните с самого малого! Добавляйте смело по 300-500 калорий. 2. Макроэлементы Правильное распределение макроэлементов — ключ к успешному набору массы. Про них кстати тоже есть хорошая понятная статья! 2.1. Белки Белки играют важную роль в восстановлении и росте мышечной ткани. Рекомендуемое количество белка для людей, занимающихся силовыми тренировками, составляет 1.6-2.2 г на килограмм массы тела. (Опять же! Всё сугубо индивидуально. Печень у всех разная и усвоение белков происходит у всех по разному. Если чувствуете, что после потребления белковых продуктов вас хорошенько проносит и воздух вокруг вас становится