АКМЕ Аксютенко:Метод

? ✔️ Сказать «да», когда внутри кричит «нет». ✔️ Потратить уйму сил, чтобы предупредить малейшее недовольство. ✔️ Тревожно анализировать: «А что они подумали?» ✔️ Чувствовать вину, если кто-то не в духе, даже если причина не в вас. Это синдром «хорошего человека» — изнурительная попытка угодить всем, которая ведет в тупик. Наш мозг иногда продает нам идею: «Если я буду удобным и приятным для всех, меня будут любить и со мной будет все в порядке». Но вот горькая и одновременно освобождающая правда: понравиться всем — невозможно. Физически. Почему? 🔹 У всех разные ценности, вкусы и картины мира...

Постоянно повышаю свою квалификацию у лучших специалистов Москвы и Санкт-Петербурга. Встреча с каждым новым клиентом — загадка, которую необходимо решать профессионально.

Знакомо чувство: вы уже на работе или в транспорте, а мысли возвращаются к дому. «Я точно выключил утюг? А вдруг не повернул ключ?» Тревога нарастает, и кажется, что единственное спасение — вернуться и проверить. На самом деле, проблема не в утюге или замке. Проблема — в непереносимости чувства сомнения. Мозг, одержимый тревогой, требует 100% гарантии безопасности, которой в мире просто не существует. И попадает в ловушку: чем больше проверяешь, тем сильнее становится неуверенность. Что делать? Ломать порочный круг. Не через силу воли, а через конкретные шаги. Вот план из 3 шагов, который поможет начать возвращать контроль:** 1...

Попробуйте мысленно добавлять к вещам и людям в своей жизни одно слово: «временно». 👉 Это не мой телефон, это телефон, которым я временно пользуюсь. 👉 Это не моя работа, это работа, которая у меня есть сейчас. 👉 Это не мой человек, это человек, который идет со мной по жизни в данный момент пути. Временно — наше здоровье, молодость, внешность, финансовое положение. Временно рядом с нами даже самые близкие люди. Это не пессимизм, а самая честная и освобождающая реальность. Когда мы цепляемся за что-то, требуя, чтобы оно было «нашим» и «навсегда», мы живем в страхе потери. Этот страх отравляет радость обладания здесь и сейчас...

? Да. И вот дорожная карта. Это не волшебство, а пошаговая система, где вы из пассажира, которого бросает в шторм, становитесь капитаном своего корабля. 📍 Сначала — карта местности (Обследование). Важно стартовать, зная, что ваш организм физически здоров. Я всегда поощряю проверку у врача. Это фундамент спокойствия: ваши симптомы — не болезнь тела, а язык нервной системы. 📍 Затем — инструкция к механизму (Психообразование). На первой встрече мы разбираем, как устроена паническая атака. Вы узнаете, что вегетативная нервная система — это как автономная «печка» в машине. Иногда она даёт сбой и включает «обогрев» (сердцебиение, жар) или «кондиционер» (озноб, головокружение) просто так...

Мы резко переходим от расслабленного ритма праздников к жесткому графику, а мозг всё ещё просит каникул. Это нормально, если вы чувствуете: • Апатию и «не могу начать» • Повышенную раздражительность • Тревожность из-за накопившихся задач • Усталость уже в понедельник Не ругайте себя за это...

Новости, работа, отношения — все может измениться в один момент. Эта хрупкость мира рождает фоновую тревогу: «а вдруг что-то пойдет не так?». Но что, если секрет спокойствия кроется не в избегании этих мыслей, а в их сознательном и методичном проживании? Этим знанием владели еще древние стоики. Они практиковали «premeditatio malorum» — негативную визуализацию, или «предвосхищение зла». Не для того, чтобы погрузиться в уныние, а для того, чтобы: 1. Ценить то, что имеешь здесь и сейчас (ведь это может исчезнуть). 2. Приготовить разум к ударам судьбы, лишив неожиданность ее разрушительной силы...

Хотим ясности: вот карьера, вот отношения, вот здоровье, вот путешествия. Мы подсознательно хотим получить от жизни гарантийное письмо: «Если я сделаю А и Б, то обязательно получу В». А потом чувствуем тревогу, потому что жизнь так не работает. Она не подписывает контрактов. Мы тратим колоссальные внутренние ресурсы, чтобы построить стену определённости вокруг себя. Составляем списки, страхуемся, пытаемся просчитать риски, контролировать близких. Но жизнь — это не таблица Excel. Она живая, дышащая, непредсказуемая. Жесткая правда, которая может быть мягкой: определённость — это иллюзия. С точки зрения нейронауки, наш мозг — орган для предсказаний...

! 🕯️ В этот светлый праздник, когда природа замирает в тишине, а в воздухе витает ожидание чуда, хочется пожелать вам самого ценного — внутреннего покоя. Пусть в эти дни вы найдёте время прислушаться к своему внутреннему голосу, обнять свои чувства и ощутить гармонию с собой...

Что же происходит дальше? Мозг, как эффективная система, стремится оптимизировать любую частую задачу. И он создает автоматическую схему реакции — то, что мы называем условным рефлексом или «автопилотом» тревоги. Как это происходит? Повторение — мать учения (и тревоги). Если ситуация, помеченная как опасная, повторяется (или вы мысленно снова и снова прокручиваете ее в голове), нейронные связи между триггером и реакцией укрепляются. Мозг строит сверхбыструю магистраль, минуя «пробки» осознанного анализа. Процесс выглядит так: 1. Триггер (ключевой раздражитель). Например, звонок от начальника в нерабочее время...

Но мозгу недостаточно просто среагировать. Ему нужно запомнить, что именно было опасно, чтобы в будущем быть настороже. Этим занимается гиппокамп — наш главный «архивариус» памяти. Гиппокамп — структура, похожая на морского конька, тесно связанная с амигдалой. Если амигдала кричит «ОПАСНОСТЬ!», то гиппокамп задает вопросы: «Что именно? Где? Когда? При каких обстоятельствах?». Его главные задачи в контексте тревоги: 1. Контекстуализация (Контейнирование). Гиппокамп связывает сильную эмоциональную метку от амигдалы с конкретными деталями ситуации. Например: · Миндалина: «Ужас! Паника! Угроза!»...

Это не вы «нервничаете» — это сработала ваша древняя система выживания, и главный дирижер здесь — миндалевидное тело (амигдала). Что это такое? Амигдала— это небольшая, но важная часть лимбической системы. Ее главная эволюционная задача — мгновенно отвечать на вопрос «Опасно ли это для моей жизни?». Как это работает? Представьте двух охранников: 1. «Быстрый охранник» (низкая дорога). Сенсорная информация (звук, образ, запах) попадает прямо в амигдалу, минуя сознание. За доли секунды она сверяет ее с базой данных «угроз» и, если есть хоть отдаленное сходство, нажимает красную кнопку SOS. 2. «Медленный охранник» (высокая дорога)...