Худеем без проблем

Правила растительной диеты (часть 2) 5. Отдайте предпочтение сложным углеводам: выбирайте сложные углеводы, богатые клетчаткой и питательными веществами, такие как цельная пшеница, лебеда, ячмень, овес, просо и булгур. 6. Выбирайте полезные жиры: в каждый прием пищи добавляйте порцию полезных растительных жиров, таких как авокадо, ореховое масло, оливковое, льняное и кунжутное масла. 7. Наполните свой холодильник и кладовую: наполните свою кухню предметами первой необходимости и здоровыми закусками, чтобы вы могли быстро и легко приготовить еду дома. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами; покупайте их свежими или замороженными, чтобы они всегда были под рукой. 8. Планируйте ужин вне дома: планируйте заранее, просматривая меню перед ужином, чтобы убедиться, что есть варианты. Возьмите с собой запас семян конопли, чтобы добавлять их в салаты или супы, чтобы получить дополнительную дозу белка, если вариантов мало, и вы думаете, что вам не хватит. Не стесняйтесь просить замены или выходить из меню, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Преимущества растительной диеты! В прошлой статье мы разобрали, что такое веганская диета и "с чем ее едят". Сегодня поговорим про преимущества. Погнали! 1. Попробуйте постные понедельники: начните с выбора одного дня в неделю, чтобы полностью питаться растительной пищей, и постепенно увеличивайте потребление растительной пищи в течение недели. Например, если вы любите соус болоньезе, замените мясо чечевицей и приготовьте болоньезе из чечевицы, или если вам нравятся греческие салаты, попробуйте заменить сыр фетой на растительной основе. 2. Начните медленно и постепенно: если вы не привыкли потреблять большое количество клетчатки, начните медленно, чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как газы и вздутие живота. Выпивайте не менее 8 кружек воды. 3. Составьте сбалансированную тарелку: не бойтесь пробовать новое. Составьте сбалансированное питание, заполняя половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, 1/4 тарелки растительными белками, 1/4 сложными углеводами и добавляя порцию полезных жиров в каждый прием пищи. 4. Сосредоточьтесь на растительном белке: рекомендуемая диетическая норма белка составляет 0,8 г/кг массы тела в день, при этом иногда требуется увеличение количества для активных людей и спортсменов, которые имеют более высокие потребности в белке. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков с каждым приемом пищи. Попробуйте добавить орехи и семен. В следующей статье мы продолжим говорить о преимуществах растительной диеты!