Мастерская тела

Хотя силовые тренировки важны для наращивания мышц, не менее важно потребление необходимого количества белка. Исследования и споры о том, какое количество белка необходимо для оптимального роста мышц, ведутся постоянно. В этой статье мы обсуждаем текущие исследования, оценивающие роль белка в росте мышц и то, сколько белка человек должен потреблять каждый день. Белок содержится в каждой клетке и ткани организма. Хотя у него много жизненно важных функций в организме, белок имеет решающее значение для роста мышц, поскольку он помогает восстанавливать и поддерживать мышечную ткань...

Поскольку избыточное употребление сахара приводит к избытку веса, были изобретены различные искусственные подсластители, чтобы воспроизвести сладкий вкус сахара. Поскольку они практически не содержат калорий, их часто рекламируют как продукты, способствующие похудению. Однако, несмотря на рост потребления этих подсластителей и диетических продуктов в целом, эпидемия ожирения только усугубляется. Данные об искусственных подсластителях довольно противоречивы, а их использование вызывает споры. В этой...

Диетическая культура заставляет нас верить, что для того, чтобы похудеть, нам нужно полностью отказаться от здоровых продуктов, таких как углеводы, глютен или молочные продукты. Но исследования показывают, что ограничительные диеты не работают. Гораздо лучше направить свои усилия на то, чтобы есть больше тех продуктов, которые помогают похудеть. Эти 9 продуктов содержат клетчатку и белок, при этом они менее калорийны - сочетание, которое позволяет легко сбросить вес, не чувствуя себя обделенным. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих одобренных диетологами продуктах...

Шаг 1 Сократите употребление добавленного сахара Сахар стимулирует выработку инсулина, но его грехи этим не ограничиваются. Сахар особенно способствует ожирению, потому что увеличивает выработку инсулина как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Он состоит из равных количеств глюкозы и фруктозы, а фруктоза непосредственно участвует в развитии инсулинорезистентности печени. Со временем инсулинорезистентность приводит к повышению уровня инсулина. Углеводные продукты, например хлеб, картофель и рис, содержат в основном глюкозу и не содержат фруктозы...

Если вам нужно похудеть, вы, возможно, думаете, что чем быстрее вы сможете сбросить килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудения быстрый сброс веса может оказаться не самым надежным способом достижения (или поддержания) здорового веса. Однако некоторых людей мотивируют первые результаты, что позволяет им настроиться на долгосрочные изменения в питании и образе жизни. Если заметная потеря веса дает вам моральный импульс, необходимый для выработки лучших пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует принять во внимание...