Спортивная мотивация: как достигать целей и не терять интерес

Инициаторами стали датские исследователи, которые выполнили любопытное исследование, сравнивая продолжительность жизни людей, занимающихся в спортзалах с использованием анаболических стероидов и без них. Уверен, вам будет так же, как и мне, любопытно узнать результаты их работы. Статья предназначена исключительно для ознакомления, так сказать, для общего развития, а окончательные выводы остаются за вами. Прежде всего, хочется начать с фраз вроде: «Природу не обманешь!» и «За всё придётся заплатить свою цену»...

Выбор между тренировками со свободными весами и тренажёрами – вечный вопрос в фитнес-сообществе. Оба подхода имеют свои преимущества, но их влияние на гормональный фон, мышечную гипертрофию и развитие силы различается. Тестостерон и гормональный отклик: Упражнения со свободными весами, особенно многосуставные (приседания, становая тяга, жим лежа), стимулируют выброс большего количества тестостерона и гормона роста, чем изолирующие упражнения на тренажёрах. Это связано с тем, что они задействуют больше мышечных групп и требуют большей стабилизации тела...

Вопрос о том, как добиться выразительного пресса, – один из наиболее часто задаваемых в сфере фитнеса. Обладание подтянутым животом не только эстетически привлекательнее, но и более благоприятно для самочувствия, нежели наличие округлого живота. Вероятно, каждый хоть раз испытывал дискомфорт из-за внешнего вида своего живота, собираясь раздеться на пляже или перед плаванием. Мы расскажем вам о наиболее действенных упражнениях для мышц живота и объясним, как их правильно выполнять. Под прессом подразумевают прямую мышцу живота, а также косые и поперечную мышцы...

Мечта многих, кто тренируется в зале или дома – это сильные, выразительные руки с развитым бицепсом и трицепсом. Однако, порой даже интенсивные тренировки не приносят ожидаемого результата. Строение мускулатуры рук охватывает мышцы от кисти до плеча. Двуглавая мышца плеча, или бицепс, находится на передней части руки. Она состоит из двух головок, начинающихся в передней и задней части плечевой кости и соединяющихся возле локтя. Бицепс отвечает за сгибание руки. За разгибание отвечает трехглавая мышца, или трицепс, расположенная на задней стороне руки...

В этом материале мы рассмотрим, как эффективно укрепить нижние мышцы пресса. Сначала обратим внимание на распространенные ошибки. Основное условие для достижения четких контуров нижнего пресса — это уменьшение процента подкожного жира. Наилучший вариант для этого — кардионагрузки на голодный желудок или высокоинтенсивные тренировки. Так можно создать дефицит калорий, иначе ваш пресс останется скрытым под жировым слоем. Еще одна распространенная ошибка — делать только упражнения на пресс, например, скручивания или подъемы коленей, и надеяться, что это приведет к появлению кубиков...