Спортивная мотивация: как достигать целей и не терять интерес

Инициаторами стали датские исследователи, которые выполнили любопытное исследование, сравнивая продолжительность жизни людей, занимающихся в спортзалах с использованием анаболических стероидов и без них. Уверен, вам будет так же, как и мне, любопытно узнать результаты их работы. Статья предназначена исключительно для ознакомления, так сказать, для общего развития, а окончательные выводы остаются за вами. Прежде всего, хочется начать с фраз вроде: «Природу не обманешь!» и «За всё придётся заплатить свою цену»...

Выбор между тренировками со свободными весами и тренажёрами – вечный вопрос в фитнес-сообществе. Оба подхода имеют свои преимущества, но их влияние на гормональный фон, мышечную гипертрофию и развитие силы различается. Тестостерон и гормональный отклик: Упражнения со свободными весами, особенно многосуставные (приседания, становая тяга, жим лежа), стимулируют выброс большего количества тестостерона и гормона роста, чем изолирующие упражнения на тренажёрах. Это связано с тем, что они задействуют больше мышечных групп и требуют большей стабилизации тела...

Вопрос о том, как добиться выразительного пресса, – один из наиболее часто задаваемых в сфере фитнеса. Обладание подтянутым животом не только эстетически привлекательнее, но и более благоприятно для самочувствия, нежели наличие округлого живота. Вероятно, каждый хоть раз испытывал дискомфорт из-за внешнего вида своего живота, собираясь раздеться на пляже или перед плаванием. Мы расскажем вам о наиболее действенных упражнениях для мышц живота и объясним, как их правильно выполнять. Под прессом подразумевают прямую мышцу живота, а также косые и поперечную мышцы...

Мечта многих, кто тренируется в зале или дома – это сильные, выразительные руки с развитым бицепсом и трицепсом. Однако, порой даже интенсивные тренировки не приносят ожидаемого результата. Строение мускулатуры рук охватывает мышцы от кисти до плеча. Двуглавая мышца плеча, или бицепс, находится на передней части руки. Она состоит из двух головок, начинающихся в передней и задней части плечевой кости и соединяющихся возле локтя. Бицепс отвечает за сгибание руки. За разгибание отвечает трехглавая мышца, или трицепс, расположенная на задней стороне руки...

В этом материале мы рассмотрим, как эффективно укрепить нижние мышцы пресса. Сначала обратим внимание на распространенные ошибки. Основное условие для достижения четких контуров нижнего пресса — это уменьшение процента подкожного жира. Наилучший вариант для этого — кардионагрузки на голодный желудок или высокоинтенсивные тренировки. Так можно создать дефицит калорий, иначе ваш пресс останется скрытым под жировым слоем. Еще одна распространенная ошибка — делать только упражнения на пресс, например, скручивания или подъемы коленей, и надеяться, что это приведет к появлению кубиков...

Проводя целый день на работе, замечаете, как ваш живот увеличивается? Если у вас нет возможности выделить время на тренировки в спортзале или придерживаться правильного питания, не расстраивайтесь — есть простое решение. Ознакомьтесь с несколькими упражнениями для пресса и выполняйте их, когда появится такая возможность. Вот несколько упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте. 1. Скручивания Скручивания традиционно выполняются на полу, но их можно делать и сидя на стуле. Просто сядьте ровно на стуле под углом 90 градусов, согнув ноги в коленях...

С тех пор как он проложил себе путь к славе в фильме "Бронсон", Тома Харди можно смело назвать мастером ролей, отличающихся жесткостью и интенсивностью его актерского таланта. В его последнем проекте "Табу" мускулатура Харди дополняется его сильной харизмой. Независимо от того, создавал ли он мощное телосложение Бэйна или готовился к съемкам в "Воине", Харди всегда входил в каждую новую роль в невероятной физической форме. Хотя его тело зачастую пряталось под рваньем или нарядами викторианской эпохи, он по-прежнему выглядел внушительно...

Если вы поинтересуетесь у кого-то, почему они так упорно занимаются спортом, часто услышите в ответ: «Я хочу иметь красивый плоский живот или шесть кубиков». Это, безусловно, замечательная цель, но важно понимать, что укрепление мышц кора имеет намного больше значения, чем просто эстетика. Поскольку мышцы кора выполняют роль связи между верхней и нижней частью тела и задействованы в практически каждом движении — от поднятия тяжестей до обычных повседневных задач — их укрепление является необходимостью...

Мечта о V-образном нижнем прессе является одной из главных целей для многих людей, стремящихся похудеть и спортсменов. Это впечатляюще выглядит и считается символом силы и мужественности. Однако добиться такого пресса, известного также как "Пояс Адониса", достаточно сложно. Во-первых, в области живота сосредоточено значительное количество жира, от которого трудно избавиться. Это возможно лишь при соблюдении правильного питания и выполнении кардиоупражнений, направленных на сжигание жира. Кроме того, популярные методы тренировки нижнего пресса зачастую оказываются неэффективными...

Вы едите все что угодно, оправдываясь высокой стоимостью здоровой пищи? Это лишь самообман. Позвольте объяснить, почему. Любые фастфуды, которые мы с удовольствием уплетаем несколько раз в день, обходятся дороже правильного питания. Каждый день много людей стремится нарастить мышцы или избавиться от лишнего веса. Они усердно тренируются в зале, преодолевают километры на тренажерах, нанося вред суставам, а затем заедают свои усилия Биг-Маком с картошкой-фри или порцией пельменей с майонезом. С таким подходом ни о наращивании мышечной массы, ни о снижении веса не стоит и мечтать...

Как же прекрасно расслабиться после напряженной тренировки! Один-два бокала пива могут показаться отличным вариантом: оно утоляет жажду, восполняет дефицит микроэлементов и помогает снять напряжение с мускулов. Тем не менее, врачи не могут прийти к единому выводу о пользе или вреде этого напитка после физических нагрузок. Любая тренировка – будь то изнуряющие упражнения с весами или длительная кардионагрузка – создает серьезный стресс для организма. Мышцы находятся в напряжении, давление скачет,...

Откройте для себя непревзойденную силу с помощью этой 5-дневной силовой тренировки. Этот план включает в себя силу, скорость и взрывные движения, которые помогут вам поднять серьезный вес за 8 недель. Описание тренировки Новички , которых люди видят, когда только начинают тренироваться, всегда приятны. Это заставляет нас хотеть делать больше, поднимать больше и чувствовать себя еще более сильными. Недостатком является то, что в конечном итоге рост может остановиться, и то, что раньше работало, может оказаться не таким уж эффективным ...