Kristalina.soul

Как наполниться ресурсом Давайте поговорим о ресурсах! Нам очень часто их не хватает, и порой непонятно, откуда их брать. Сегодня я хочу поделиться с вами простой и приятной практикой на эту тему. Когда в следующий раз почувствуете усталость, нерешительность, негативные эмоции, если не будете знать, как вести себя в сложной ситуации, найдите 15-20 минут, возьмите что-то вкусное (еду, напиток, все, что хотите) и присядьте. Спросите себя: какой ресурс мне нужен, чтобы разрешить эту ситуацию. Например, вы устали и вам нужна энергия или позволение себе отдыхать. Возьмите кусочек вкусности, которую вы приготовили (или отпейте глоток напитка), и скажите себе “Я беру ресурс - энергию, которая мне нужна, чтобы победить усталость”. Или “Я беру ресурс - разрешение себе отдыхать, которое мне нужно, чтобы победить усталость”. И наслаждайтесь. А потом продолжайте так же, пока вкусность не кончится. Очень простая, приятная и напитывающая практика. Можно делать ее и с простой водой.

Привет! Хочу поделиться с вами очень крутым упражнением! 16 ассоциаций. Упражнение «16 ассоциаций» поможет вам, так сказать, докопаться до истины Вам нужно: Лист бумаги Ручка 30 минут 1. Подумайте, что вас беспокоит. Сформулируйте проблему и выпишите её. Например, "учёба", или "отношения". 2. В столбик выпишите 16 ассоциаций к проблеме. Старайтесь долго не думать, даже если ассоциации кажутся вам глупыми или странными, всё равно пишите. 3. Объедините слова по парам по порядку. К каждой паре подберите ассоциацию, их должно быть 8. Продолжайте объединять, пока не останется одно слово. 4. Последнее слово - ключ к решению проблемы, от него нужно отталкиваться. Попробуйте его визуализировать. О чем оно говорит? Это может быть истинное желание, скрытый страх или установка, которая вам мешает. Что вы можете с ним сделать? 5. Проанализируйте столбики. Откуда пришли ассоциации? Это ваши мысли? Негативные или позитивные? Как соотносятся с ключевой ассоциацией? Ответьте на эти вопросы и, возможно, поймёте, как решить свою проблему А если не поймёте, пишите мне, разберёмся вместе 👌

Простые маркеры гармоничных и токсичных отношений 🤫

КАК СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ВАС УСЛЫШАЛИ ТЕХНИКА «Я-ВЫСКАЗЫВАНИЕ» «Я-высказывание» передает другому человеку ваше безоценочное отношение к определенному предмету, событию, ситуации. Алгоритм «я-высказывания» 1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»). 2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»). 3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). 4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...») 5. Дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Примеры: «Ты-высказывание» / «Я-высказывание» • Ты никогда меня не слушаешь! / Когда я вижу, что ты не слушаешь меня, мне неприятно, ведь я говорю достаточно важные вещи. Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю. • Что ты все время разговариваешь параллельно со мной? / Мне сложно говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной. Если у тебя есть вопрос — задай его. Возможно, если ты внимательно послушаешь меня, то потом у тебя возникнет меньше вопросов.