Юрий Поляков

Каждый спортсмен должен знать как можно больше об устройстве своего тела. Даже не так. Каждому человеку вообще очень полезно это знать. Подобная информация помогает понимать, что происходит с вами, почему вы себя чувствуете так или иначе и что с этим делать дальше. Также и тренировки не будут иметь практически никакого смысла до тех пор, пока вы четко не начнете понимать, какие мышцы включаются и прорабатываются в каждом из упражнений.  1. Спина: широчайшая (латеральная) мышца, ромбовидная мышца, подостная мышца, большая круглая мышца, мышцы-разгибатели позвоночника...

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ -"ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ"  Дельтовидные мышцы состоят из трёх основных пучков (всего их до семи) Передние Средние Задние  С учетом того, где находятся мышца дельт, называть их «плечами» не совсем верно с точки зрения анатомии. Это область называется надплечьем. Организация Amerikan Council on Exercise (ACE) провела исследование, целью которого было определить самые эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц. В эксперименте приняло участие 16 мужчин в возрасте от 18 до 30 лет...

100% -й ответ на вопрос "за счёт чего ростут мышцы?", на данный момент не дало не одно из научных исследований. Однако, последняя теория которая возможно наиболее близка к истине, предложена Владимиром Зациорским. Он отметил, что при выполнении каждого подхода берётся определённое число мышечных волокон для создания силы, требуется взять мышечное волокно и достаточно его нагрузить, чтобы заставить адаптироваться. Ещё в 1975-м году исследователям удалось на 90% разобраться в данном вопросе и установить,...

« Нижний пресс» - можно ли его «накачать отдельно от других мышц живота?  Такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная  Прямая мышца живота - самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота...

ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОК В БОДИБИЛДИНГЕ.  Существует 4 основных подхода к тренировке мышечных групп: ✅Тяни-толкай-ноги - предусматривает толкающие движения в один день, тянущие в другой, а ноги и икроножные мышцы — в отдельный день. Эта тренировочная система обычно составлена из базовых упражнений. Например – Спина+бицепс, Грудь+трицепс, Квадрицепс +бицепс бедра ✅ Тренировка мышц-антагонистов – антагонисты это мышцы, который расслабляются, когда другие сокращаются. поднимаем штангу на бицепс — расслабляются трицепсы в то время, как напрягаются бицепсы...