MFitness | фитнес без напряга

Как взаимосвязаны тазовое дно язык, да еще и осанка? По теории Т. Майерса, который написал книгу «Анатомические поезда» — глубинная фронтальная линия является «стержнем» нашего тела. Эта линия берет начало под стопой и далее включается в себя — приводящие мышцы, тазовое дно, проходит через грудную клетку и захватывает область нижней челюсти и подъязычной кости — из этого делаем вывод, что тазовое дно и язык связаны этой линией (ГФЛ - глубинная фронтальная линия) (фото прилагаю) 🔻ГФЛ выполняет более 100 функций в нашем теле: участвует в поддержании осанки,поднимает свод стопы, стабилизирует все отделы ног, поддерживает поясничный отдел. ⚠️ТЕСТ: если язык безвольной лежит на нижних зубах — ГФЛ ослаблена + появляется «Шарпей» - 2,3 подбородки ( хотя ты можешь быть достаточно худым) 🔻По «правилам» язык должен находиться на альвеолах — такие бугорки(выпуклые полосочки😂) за верхними передними зубами. Это говорит о хорошем состоянии/тонусе ГФЛ. ⚠️ТЕСТ: встань/сядь с прямой спиной и попробуй менять положение языка— изменения только во рту? Чувствуешь больше опору в грудной клетке, брюшной полости? Будет круто если ты будешь применять этот приём на тренировке, когда нужно включить внутренний блок. Если язык лежит на нижних зубах — ты можешь сознательно держать его в верном положении. В дальнейшем это войдёт в привычку👌🏼 Но не забывай работать со внутренним «стержнем», не надейся на один язык 😂 он не такой сильный, чтобы выровнять все тело Удивило? 🙃 Вопросы?⤵️

Человек может существовать без углеводов и на безуглеводной диете за счет синтеза глюкозы из других веществ, в первую очередь белков. НО такой рацион довольно часто вызывает ухудшение состояния: → слабость → запоры → возможны отеки → голод → головная боль → изменение гормонального фона …и много много страшных слов… думаю этого достаточно ⚡️Запомни углеводы = энергия Потребность в углеводах: 📌 для низкой физ активности — 3-5г/кг веса 📌для активных людей которые регулярно и интенсивно тренируются или большую часть времени заняты физ трудом— 5-7г/кг веса 📌 при тяжелых, частых и объёмных тренировках или тяжелом физ труде — 7-10г/кг веса Если ты не профессиональный спортсмен—тебе не нужно сидеть на безуглеводных диетах 🥐Кушай макароны, гречку, овсянку, фрукты, хлеб и т.д и т.п. — если хочешь похудеть, то не выходи за рамки КБЖУ (калории /белки/жиры/углеводы) Вопросы ⤵️ #полезнознать

Выпьем? В последнее время довольно часто вижу, что в интерне пишут «нужно пить 30мл на кг веса» либо « 1,5 - 2 литра воды в день» НО: 🔻Сегодня нет научных доказательств, которые подтверждают пользу от значительного потребления воды 🔻 Согласно последним исследованиям, при избыточном потреблении воды может снижаться содержания натрия в крови (это чревато более серьёзными проблемами, чем обезвоживание Человеческий организм не глупый и хорошо приспособлен с изменениям уровня жидкости. Риск - обезвоживания обычно возникает только в экстремальных условиях ( к примеру: при очень длительных тренировках в условиях жары) Пить во время еды МОЖНО!  В карусели доказательство 🔜 Твердая пища движется в желудке по большой дуге, тогда как вода быстро протекает по короткому пути. К Рекомендации по приеду жидкости: 🌀 ориентируйся на чувство жажды 🌀оценка цвета мочи ( воды достаточно - светло-соломенный цвет; избыток - тёмная; переизбыток - частые мочеиспускания 6-10 раз в день) 🌀при длительных и интенсивных тренировках, потерю жидкости следует восполнять 1:1 ☕️А что с кофе/чаем? Чай и кофе содержат кофеин, в умеренных количествах он приводит в норму артериальное давление, способствует похудению, а так же активизирует нервную систему.