Mayakill69

Тыквенная запеканка с яблоками🍎 Продукты: Тыква - 300 грамм Яблоки - 2 шт. Яйца – 2 шт. Манная крупа - 2 ст.л. Сахар - по вкусу Сливочное масло - 25 грамм Приготовление: 1.Тыкву очистите, помойте, порежьте, положите в духовку, готовить до мягкости на 180° в течении 40мин. 2. Проблендорить готовую тыкву. Яблоки помойте, и натрите на крупной терке. 3. В любую емкость положите тыквенное пюре, натертые яблоки, размягченное сливочное масло, сахар и манную крупу. 4.Все перемешайте и оставьте на 10 минут, чтобы манная крупа набухла, а сахар растаял. 5.В емкость положите яйца и взбейте их миксер. Взбивайте яйца до увеличения в объеме. 6. Яичную массу влейте в тыквенное тесто и вмешайте ее. Форму для выпечки смазать маслом и выложите в форму тыквенное тесто. 7. Духовой шкаф нагрейте до 200 градусов и отправьте запеканку выпекаться на 40 минут. Готовую запеканку слегка остудите, извлеките из формы, выкладывайте на блюдо и подавайте к столу.

Как получить тело вашей мечты? 1.Не верьте обещаниям фитнес-гуру, которые гарантируют идеальную фигуру с нуля в кратчайшие сроки. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро невозможно. В-третьих, если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует чуть ли не осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью. 2. У каждого из нас в голове существует свой собственный стандарт красот, типаж, представления. Одни хотят сбросить лишний вес, другие - привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. 3. Начинать курс тренировок нужно с консультации тренера. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат. 4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно. 5. Итак, мы определились с целью - мы хотим похудеть. Начинать следует с корректировки питания - от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Основную часть тренировок занимают кардионагрузки - бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Потом добавляем силовую часть - это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. Тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека. В среднем это от трех до пяти подходов, от 20 до 30 повторений. 6. Бывают случаи, когда форма, казалось, утрачена безвозвратно. Например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание.