🌀 Наша жизнь до сих пор не до конца вошла в нормальную колею. Она изменилась настолько, что непривычный год назад образ жизни, стал обычным. И это, конечно, в первую очередь отразилось на организме, который периодически дает сбои, несмотря на йогу и правильное питание. Отсутствие полноценного сна — одна из основных проблем, которая может повлиять на все аспекты нашей жизни, от настроения до способности эффективно функционировать в течение дня. ⠀ Что же способствует этому нарушению: • Слишком много нервной стимуляции перед сном (телевизор, iPad, телефон), • Сон в шумной обстановке, • Много сна в течение дня, • Недостаток солнечного света, • Стресс, беспокойство, депрессия и тревога. ⠀ Самое простое и доступное действие, которое способно улучшить ваш сон, это не потакать своему желанию просмотреть новости или социальную ленту. Даже если это будут только хорошие новости, они все равно вызывают некоторое волнение и прилив информации вашему мозгу, которую он должен обработать. ⠀ 👉 Кроме того, свет от экрана подавляет выработку мелатонина, который вызывает сонливость и способствует крепости сна. ⠀ Аюрведа предлагает множество практических инструментов для балансировки циклов сна, заземления ума и принятия режима дня, вот несколько из них. ⠀ • Практика Абхьянга. Это самомассаж с использованием теплого травяного масла по всему телу. Перед или после душа сделайте себе успокаивающий массаж ног с несколькими каплями теплого органического кунжутного или миндального масла. Перейдите к голове, она наполнена нервными рецепторами, поэтому даже небольшое количество масла на коже головы посылает в мозг сигнал, что пора отключаться. Тепло помогает заземлить вату дошу, связанную с воздухом и движением. ⠀ • Теплое молоко. Нагреть, но не кипятить молоко, добавить на ваш выбор щепотку кардамона, мускатного ореха, корицы или имбиря. Вы даже можете добавить немного топленого масла в молоко, если вы попробуете пить этот напиток за час до сна, вы заметите, что он улучшает пищеварение и сон. ⠀ • Приглушайте свет. Когда солнце садится, приглушайте свет дома, чтобы сигнализировать своему мозгу о том, что безумный ритм дня подходит к концу.