НУТРИЦИОЛОГ🌿ПП-РЕЦЕПТЫ🌿ТЮМЕНЬ

Как же полноценно высыпаться? Итак, начнём: 😴убираем все гаджеты минимум за 1 час до сна подальше от себя 😴проветриваем спальню, в комнате должна быть температура около 20 градусов 😴ложимся в кровать не позже 22-30, чтобы в 23-00 уже сладко спать 😴продолжительность полноценного сна должна быть 7-8 часов 😴в комнате должна быть кромешная темнота, поэтому пользуемся шторами блэк аут или масками для сна 😴если вас отвлекают посторонние звуки, то используем беруши 😴спать на чистом приятном постельном белье 😴перед сном можно принять успокаивающую ванну с магниевой солью 😴пьём воду не позднее 19-00, чтобы ночью не просыпаться в туалет 😴если вы ночью резко просыпаетесь, значит у вас повысился уровень кортизола, и нужно работать со стрессом и восстанавливать свои биологические ритмы. Треть своей жизни мы проводим во сне, чтобы оставшиеся 2/3 полноценно жить! Давайте же уделим этому достойное внимание. С заботой о Вас, нутрициолог Катрин Чурина🌿

Как восстановить свой водный баланс? Меня часто спрашивают клиенты: «А что если я не хочу пить воду, от слова совсем?» Ну что ж, если вы не готовы эту привычку внедрять в свою жизнь, то и о здоровье говорить не стоит. Я не пила раньше воду ни грамма, не могла, не хотела, не умела… Сейчас я выпиваю 2 литра в день и не представляю себя без воды💦 Для тех, кто хочет быть здоровым лайфхаки, как восстановить свой водный баланс: 💦начни свой день со стакана горячей, но комфортной воды (38-40С) 💦пей по возможности всегда тёплую воду 💦пей за 30 мин до еды и не раньше 1 часа после еды 💦пей больше в первой половине дня 💦пей последний раз не позже 19-00 (если нет тренировки) 💦поставь будильник напоминалку выпить воды через каждый час-два 💦установи трекер воды 💦купи красивую стеклянную бутылочку 💦не выходи из дома без воды 💦твоя норма воды 30 мл на 1 кг нормального веса 💦дома пей воду из красивой посуды 💦не пей воду залпом, а маленькими глотками 💦21 день и ты без воды не сможешь жить Надеюсь было полезно💦 С заботой о Вас, нутрициолог Чурина Екатерина🌿

Давайте знакомиться🌿 Я Катрин, замужем, мне 36, двое детей и я счастлива! Счастлива от того, что нашла свой путь… Но так было не всегда. 1,5 года назад после второго декрета я весила почти 100 кг, активности 0, сил и энергии тоже. И тогда я себе сказала: Стоп! Хватит! Я ведь ещё совсем молода, у меня вся жизнь впереди! Я попала в руки к профессионалу, начала менять постепенно пищевые привычки, пить воду, ходить на йогу, ходить пешком (на это ушло примерно 1,5 года). И за год похудела на 30 кг. Потом я пошла учиться на нутрициолога и ко мне стали приходить люди за помощью🌿 Теперь я помогаю людям обрести здоровые привычки, наладить водный баланс, активность, здоровый сон. Постепенно, шаг за шагом, день за днём я приведу вас в новую жизнь, жизнь наполненную энергией, вдохновением и конечно здоровьем! С заботой о Вас, нутрициолог Чурина Екатерина🌿