Александр Логачев

Про тренировки рук Существует уже наверно млн статей про то как надо тренировать руки, что нужно для этого делать, когда надо качать, а когда нет. Не напишу ничего нового, но все же поделюсь своим мнением. Самое главное если у вас отстают руки это делать их отдельным днём. Акцент делать на трицепсе так как он даёт объём, но и не нужно забывать о бицепсе и брахиалисе! Пробуйте разные варианты тренировок рук, кому то подойдёт супер сэты, кому то возможно нужно тренировать по одному упражнению на каждую из мышц, пробуйте не за одну две тренировки, а на программу на 6-8 недель не подходит тогда меняйте! Вы точно увидеть результат, если будете с удовольствием прорабатывать руки, и самое главное это техника, старайтесь не брать большой вес на бицепс так как он любит технику, и по началу лучше делать с упором корпуса на скамью или стену!! Всем отличных тренировок

Топ 5 упражнений на трицепс Разгибание рук на трицепс в кроссовере с трёхугольной рукояткой Жим лёжа узким хватом Французкий жим со штангой лежа Разгибание одной рукой в кроссовере Отжимание на брусьях В тренажёрах выполняйте упражнения в диапазоне от 20 повторений до отказа, со штангой от 12-15 повторений!

Как бы не было тяжело, улыбайтесь ) А Вы любите тренироваться?

Для чего нужно считать калории?! У разных полов и возрастных групп показатели основного обмена разные. Так, подростку требуется гораздо больше энергии, чем взрослому человеку, а взрослой женщине меньше, чем молодому мужчине. Мужчины расходуют 1 килокалорию на каждый килограмм веса в час. Соответственно, если он весит 95 килограммов, то его основной обмен будет равен 95 х 1 х 24 = 2280 ккал У женщин расходуется чуть меньше энергии – 0,9 ккал/час на каждый к is zилограмм веса. Женщине на поддержание тех же 95 кг понадобится уже 95 х 0,9 х 24 = 2052 ккал. Формула Харриса-Бенедикта Пример расчета энергозатрат организма за сутки Женщина, 34 года, вес 64,5 кг, рост 168 см, физическая активность невысокая (офисный сотрудник, сидячая работа, пару раз в неделю занимается на беговой дорожке). Основной обмен веществ: 447,593 + (9,247 х 64,5) + (3,098 х 168) - (4,330 х 34) = 1417,269 ккал С учетом физической активности: 1417,7 ккал х 1,4 = 1984,18 ккал. Мужчина, 30 лет вес 95 кг, рост 188 см, средняя физ активность Расчет основного обмена методика Миффлина-Сан Жеора (9,99 х 64,5) +(6,25 х 168) - (4,92 х34) - 161 = 1366,075 ккал. С учетом невысокой физической активности - 1878,35 ккал. Для чего считать энергозатраты Расчет суточных энергозатрат необходим тем, кто контролирует свой вес. Цели этого контроля могут быть разными. Человек: хочет похудеть; поддержать вес; набрать мышечную массу.

Топ 5 упражнений на пресс!!! Важно знать, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех физических упражнений: жим штанги, присед, подтягивания, отжимания, бег, велосипед и т.д. Упражнения с роликом для пресса, можно выполнять как с колен так и с прямых ног (но не делать без подготовки одно из сложных упражнений) Одно из самых популярных упражнений на пресс. Скручивания помогают проработать мышцы кора. Конечно не забываем про подъем ног в висе на турнике. Планка здесь важно не нагрузить поясницу, хорошо прорабатывает мышцы кора (много разных вариантов исполнения) Повороты базовое упражнение на пресс, которое задействует косые, прямые и поперечные мышцы брюшного пресса.