Евгения Бондаренко

Репост

РЕКРУТИРОВАНИЕ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН Почему начинать тренировку тяжело, а потом проще? Почему начинать бежать первый километр тяжелее чем третий, например? Вроде бы ты свеж и бодр, но отдышка и усталость, а если перетерпеть, то все вдруг становится Ок! Тут несколько факторов. Но я расскажу про физиологический. Давайте на примере бега. Но работает это для всего и в том числе и поэтому нам нужна разминка. Когда мы начинаем бежать двигательные центры нашего мозга передают сигнал на мотонейроны о том, что надо запустить сокращение определенных мышц. На самом деле эти центры передают не только этот сигнал, а еще и в зависимости от (ВНИМАНИЕ!) мысли о том, как вы хотите бежать или идти и с какой скоростью, эти центры будут с определенной цикличностью запускать ваши конечности в движение и вы будете делать шаг или рысь/бег. Паттерны циркуляции возбуждения и локомоции вшиты в наших двигательных центрах ствола мозга от рождения. Мы даже галоп умеем делать - когда плывем баттерфляем 😉 Итак, мозг послал сигнал локомоции через мотонейроны в нужные мышцы. Но в самом начале бега, если причиной тому не стал тигр, крокодил или банда хулиганов, запускаются в работу не все мышечные волокна, а только их часть. Ну человек же ленивое существо. Может вам только до магаза успеть до закрытия и все, вот мозг и экономит вашу энергию. Но вот вы уже пробежали мимо магаза, а останавливаться не собираетесь и эти рекрутированные (включенные в работу) волокна уже не справляются с нагрузкой и закисляются. У вас отдышка, так как сердечко пытается им накачать побольше крови с кислородом, забились ножки…. И вот тут, если вы продолжите, нервная система поймет, что вы бежите до дальнего магаза, а не до ближнего и включит в работу дополнительные мышечные волокна. Свеженькие, богатые бодрыми митохондриями и еще и в количестве с запасом. И эти свеженькие митохондрии начнут вас бомбить новыми молекулами АТФ и вы ощущаете что “включились!”. Бежать легче, вы как волну поймали. И так для любой тренировки. Конечно, это “волну поймали” будет длиться до вашего анаэробного порога, когда уже и эти волокна не будут справляться с нагрузкой, и вместо митохондриальных включатся в работу гликолитические волокна, и там начнется уже совсем другая история выживания вашего организма 🙂

Мы с Ронничем сегодня бомбанули его первые 5км! С понюхами и отвлекахами, с полаем на дядьку из оврага, и с пописами у нас вышло 51:57 ))) Новые тропинки даются еще тяжело. Но сегодня он впервые бежал со мной от самого подъезда! Мы вышли из дома и побежали трусцой! Обидно, что наши с ним 6 мин/км - это его легкая трусца, а для меня уже такой норм бег ))) Он успевает понюхать какахи и даже пометить что-то на ходу 🤣 Но в лесу пока трусняк! Но ничего! Скоро мы сделаем пятерку за 10 минут!!! ))) Насладились лесом! Чистейшим хрустящим снегом, сугробами, поющими птичками! Это лучшая моя зима за последние лет 20! Спасио Ронничу и бегу!

А вы знаете, что при больших нагрузках в спорте на выносливость (бег, плавание, лыжи), на длинные дистанции, глюкоза попадает в целевые клетки без действия инсулина, в обход него, напрямую. Это одна из причин, почему спорт на выносливость очень положительно влияет на состояние людей с диабетом 1 типа. И именно поэтому кока-колла и подобные напитки на дистанции и всякие сладкие перекусы на длинных трейлах не вызывают у атлетов инсулиновых гэпов и в принципе проблем с инсулином. Вот несколько материалов про Non Insuline Glucose Uptake (NIGU - безинсулиновое поглощение глюкозы). На самом деле материалов очень много. Я с вами делюсь касательно спорта, но этот путь также включается при диабете II типа и при голодании. Может еще когда, но меня интересует только вопрос спортивный. При продолжительном циклическом сокращении скелетных мышц когда запускается анаэробный режим работы, у нас резко снижается необходимость выработки инсулина для усвоения глюкозы. Это обусловлено высокой важностью глюкозы в этот момент. На мембранах клеток скелетных мышц активируется специальный белок-транспортер глюкозы GLUT4 и выхватывает из межклеточного пространства глюкозу. Также этому процессу помогает повышение температуры тела во время активной работы мышц. Кстати мозг и в принципе нервные клетки, а также печень всегда используют глюкозу не инсулиновым путем ;) При этом ни нервным клеткам, ни печени не требуется даже белок GLUT4. 1. www.ncbi.nlm.nih.gov/...asm 2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...sis 3. portlandpress.com/...201