KULTURA.FIT

@kultura.fit - это студия персональных тренировок, где вы улучшите не только тело, но и здоровье ✅ Камерный формат (не более 4 человек в зале, все тренировки по записи) Можете заниматься с тренером, в мини-группе или самостоятельно ✅ Команда специалистов с глубоким знанием работы тела ✅ Уникальная система тренировок, благодаря которой вы увидите результат после ПЕРВОГО занятия Наш формат работы 👇 1️⃣ Диагностика осанки и постановка тренировочной цели - это то, с чего начинается ваша первая встреча с нами Тренер попросит выполнить простые двигательные тесты, благодаря которым поймёт, что мешает вам получить результат на данный момент, и составит ДЕЙСТВИТЕЛЬНО индивидуальную программу тренировок ❗️наши клиенты видят результат уже после первой тренировки ❗️ Листайте карусель, чтобы посмотреть до/после 2️⃣ Собрав полный анамнез, мы переходим к настройке корректной работы тела 👉Улучшаем подвижность в зажатых зонах, снимаем спазм перенапряженных мышц 👉Обучаем контролю правильного положения позвоночника, лопаток, таза и коленей в упражнениях 3️⃣ После отработки базовых упражнений, подбираем подходящее тренировочное направление, исходя из вашей цели Наши тренировки включают постоянное разнообразие и комплексное развитие тела - это позволяет получать равномерный и эффективный результат 💪 Попробуйте фитнес под другим углом! Записаться можно в Директ или по телефону 8-999-716-49-85

Многие считают что тренировки в зале - это для молодых, а после 30 лет скорректировать осанку или фигуру невозможно Так ли это? Давайте разбираться 🤔 Никогда не поздно начать тренировки, если только нет абсолютных противопоказаний Конечно, чем раньше человек начинает заниматься спортом, тем лучше, тем лучший задел для него в будущем ☝️ Но основные правила для достижения результата едины для всех: ✅ регулярные тренировки ✅ сбалансированное питание ✅ соблюдение питьевого режима и режима сна Возраст - это лишь число, а регулярность и дисциплина - ключ к достижению ваших фитнес целей 💪 Запланируйте себе ближайшую тренировку в @kultura.fit Наши тренеры подберут адекватную физическую нагрузку для легкого старта 🙌 Независимо от возраста ☝️ @KULTURA.FIT

Как пилатес влияет на нашу фигуру? ✅ Помогает укрепить глубокие мышцы тела, которые сложно проработать на силовых тренировках ✅ Улучшает осанку и позволяет сделать тело более изящным и грациозным ✅ Активизирует мышцы кора, что помогает создать плоский живот и укрепить спину ✅ Регулярные тренировки пилатеса улучшают выносливость и делают тело готовым к любому виду активности: от йоги до кроссфита Многие известные спортсмены и голливудские звёзды выбирают пилатес как дополнительный вид физической активности ☝️ Джулия Робертс, Вера Брежнева, Кристиану Роналду, Дэвид Бекхем и многие другие 😍 Предлагаем попробовать и вам! В нашей студии есть как групповые, так и персональные тренировки по пилатес 🍃 Записаться можно у администратора 8-999-716-49-85 Ждём вас!

Тренировки в подростковом возрасте - это вклад в здоровье во взрослой жизни 💪 Пока организм ребёнка находится на стадии активного роста и развития, тренировки могут сыграть решающую роль в будущем ☝️ ✅ укрепить осанку и мышечный корсет ✅ повысить выносливость ✅ поднять самооценку и уверенность в себе И так как регулярные занятия требуют дисциплины и соблюдение режима, то это помогает подросткам учиться планировать и грамотно распределять свое время Пользу можно перечислять бесконечно! Рекомендуем начать и чем раньше, тем лучше ☝️ Сделайте для этого первый шаг - запишите своего ребёнка на вводную тренировку в @kultura.fit Записаться можно в Директ или у администратора 8-999-716-49-85

Базовая основа для завтрака Овсяноблин идеален для завтрака, т.к. содержит белки, жиры и сложные углеводы. Хорошо насыщает. Рецепт: 40г овсянки, 1 яйцо, столовая ложка воды. Б 10г, Ж 6,6 У 28 . Ккал 225. Порцию можно увеличить в два раза. Замешиваем тесто, в идеале дать постоять 5 минут и распределить на антипригарной сковороде под крышку, огонь около 40%, 5-8 минут. Без начинки можно перевернуть, главное чтобы яйцо схватилось. Подстраиваем рецепт под себя, чтобы наш блин не был сухим. Овсянку лучше выбирать средней варки, ее можно перемалывать в кофемолке в муку или замешивать тесто в блендере. В тесто можно добавлять полбанана, готовый батат, кабачок натертый отжатый, тертый сыр и др. Начинку придумать самую разную: ягоды, слива, груша/яблоко, сыры, творог/йогурт, сливочное масло, орехи, сухофрукты, корица. Дополнить завтрак можно яйцами, лососем и разным белком, паштетом, хумусом, овощами и фруктами, авокадо. Следим за балансом БЖУ. Приятного аппетита!😍

Многие считают, что плоский живот - это результат изнурительных тренировок и ограничений по питанию Это не так! Для достижения этой цели нужен определённый подход - без стереотипного мышления, только осознанные тренировки ☝️ Как это сделать? Один из важных аспектов - правильное дыхание во время выполнения упражнений 💨 Каждое движение должно быть согласовано с вдохом и выдохом💨 Таким образом мы поддерживаем корректную технику выполнения упражнений и активизируем глубокие мышцы пресса 💪 Это позволит получить желаемый результат в несколько раз быстрее! Важно помнить и про другие аспекты: ✅ работа над осанкой ✅ сбалансированное питание ✅ индивидуальная программа упражнений С этим готовы помочь наши тренеры 😉 Они проведут диагностику и составят план работы, который позволит получить максимальную отдачу от тренировок с легкостью и комфортом 🔥

Почему нет результата от тренировок? ЧАСТЬ 2 Если не видели первую часть, то читайте предыдущий пост 📲 Причина 2️⃣ - тренировки по одной и той же программе Когда мы выполняем одинаковые упражнения снова и снова, то мышцы привыкают к нагрузке и тело перестаёт развиваться 👎 Это приводит к эффекту "плато": результат стоит на одной точке и никуда не двигается Что делать в таком случае? Периодически менять интенсивность и направленность тренировки, количество повторений и/или рабочие веса - это поможет быстрее достичь  желаемого результата 🙌 Важно делать это грамотно ☝️ С этим помогут наши тренеры 😉 Запишитесь на вводную тренировку, чтобы получить рекомендации по вашему тренировочному процессу ➡️ Запись в Директ или у нашего администратора по телефону 8-999-716-49-85 Ждём Вас!

Почему нет результата от тренировок? ❌ Нет индивидуального подхода ❌ Во время фитнес-марафонов или на тренировках по youtube используют общую программу, которая не учитывает индивидуальные особенности ☝️ ☑️ физическую подготовку ☑️ противопоказания ☑️ предпочтения в питании и тренировках Без этого результаты могут быть недостаточными или даже негативными! В @kultura.fit мы не предлагаем стандартной программы для всех: ✅ На первой тренировке вам проведут диагностику - двигательные тесты, которые помогут выстроить действительно индивидуальную программу для клиента с учетом его особенностей и тренировочных целей ✅ На основе диагностики тренер подберёт индивидуальные коррекционные упражнения, чтобы поставить правильную технику выполнения всех базовых движений Ваше тело будет развиваться равномерно и эффективно ☺️ А тренировочный процесс поможет исключить дискомфорт в процессе тренировок

Как правильно выбрать БАДы? БАД - это биологическая добавка к пище, не является лекарственным средством. Не проходит клинических испытаний, поэтому к выбору производителя нужно относиться тщательнее, а некоторым видам предпочитать лекарственные формы выпуска. 5 советов от нашего нутрициолога при выборе БАДов, сохраняете, чтобы не потерять ☺️ 1️⃣ Выбирайте добавки с доказанной эффективностью. Не поддавайтесь на уловки маркетологов, чтобы не тратить деньги на отсутствие эффекта. 2️⃣Условный перечень БАДов: витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты, спортпит, пробиотики и ферменты, прочие, где в качестве сырья служат растения, животные, водоросли, грибы. 3️⃣ Восполнять дефициты по витаминам и минералам стоит только по результатам анализов. Иначе переизбыток некоторых может вызывать заболевания, иметь токсический эффект и рушить баланс между остальными элементами. 4️⃣ Для роста мышечной массы необходимости в спортивном питании нет, т.к. сбалансированный рацион с оптимальным количеством белка закрывает основные потребности организма. 5️⃣ Для похудения также главный инструмент- это сбалансированный рацион с дефицитом калорий, не существует безопасного и доказанного метода жиросжигания с помощью «волшебных таблеток». Берегите себя и свое здоровье 🫶🏻

Как осанка влияет на результат от тренировок? Даже если ваша цель - это коррекция фигуры, наши тренеры обязательно уделяют внимание осанке, а только потом - приступают к интенсивной нагрузке ☝️ Для чего это необходимо? ✨ Укрепить глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы Поддержание правильной осанки поможет укрепить мышцы спины, живота и ягодиц, что улучшает общий тонуса тела и помогает быстрее достичь ваших целей ✨Вы станете выше и стройнее Чаще всего недостатки фигуры - это последствия неправильной осанки Если правильно "настроить" тело, то можно сразу увидеть результат, даже если фактический вес остался прежним ✨Ускорить восстановление после тренировок Отсюда - ускорить желаемый результат Упражнения на осанку помогают улучшить кровообращение, дыхание и пищеварение - это положительно влияет на ваше самочувствие и общее здоровье Мы подготовили для вас упражнения, которые вы сможете выполнять как в зале, так и дома 😍 Выкладываем? Ставьте лайк, если ждёте ❤️

10000 шагов не помогут! Вы точно слышали теорию 10 тысяч шагов. Ходьба - это доступная физическая активность и средство избавления от малоподвижного образа жизни. Но можно ли похудеть, изменить фигуру и качество тела? Отсутствие активности, такой как регулярная ходьба, может приводить к замедлению всех процессов в организме, отсутствию энергии, ухудшению осанки и опорно-двигательного аппарата. Но при наличие ежедневной активности только лишь в 10000 шагов ничего особенного с талией, мышцами и качеством тела не произойдет. Просто ваш организм наконец-то начнёт нормально функционировать, появится дополнительный расход калорий, улучшится обмен веществ. Поэтому для видимого результата, помимо ежедневных прогулок, необходимо добавить в свою жизнь еще и физические упражнения, которые будут формировать фигуру. Добавить упражнения на коррекцию осанки, биомеханики движения, чтобы обрести здоровое и красивое тело. Следить за количеством и качеством потребляемой пищи, чтобы избавляться от лишнего жира. Результат - это всегда комплексная работа💪🏻

Тренер с высшем спортивно-педагогическим образованием и черным поясом 1ый Дан по Таэквондо РАДИСЛАВ ЛИ - Выведет из мышечной атрофии - Устанавливает полезные привычки - Подготовит к соревнованиям Какие направления использует: • Силовые тренировки • Коррекция осанки • Тренировки для детей и подростков • ОФП и СФП (возможны и для спортсменов) • Калистеника (тренировки с собственными весом) • Единоборства • Беговые тренировки • Брейкинг • Стретчинг и мобилити Достижения: - Чёрный пояс 1ый Дан по Таэквондо - Победитель и призёр Международных чемпионатов и чемпионатов РБ - Победитель и призёр чемпионатов по Брейкингу - Спортсмены становились чемпионами Беларуси и Европы (таэквондо) Девиз Радислава: "Работайте над содержанием, а не над обложкой"