Сахалинский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Как сохранить нервную систему здоровой? 1. Придерживайтесь здорового питания. Все нервные клетки покрыты жировой оболочкой – миелином. Чтобы этот изолятор не разрушался, в пище должно быть достаточное количество здоровых жиров, а также витамина D и В12. Кроме того, для нормальной работы нервной системы полезны продукты, богатые калием, магнием, фолиевой кислотой и другими витаминами группы В. 2. Откажитесь от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. 3. Не забывайте о прививках. Такое заболевание, как полиомиелит поражает нервную систему и приводит к нарушению двигательных функций. От полиомиелита можно защититься с помощью вакцинации. 4. Больше двигайтесь. Работа мышц не только стимулирует деятельность головного мозга, но и улучшает проводимость в самих нервных волокнах. Кроме того, улучшение кровоснабжения всего тела позволяет лучше питаться и нервной системе. 5. Тренируйте нервную систему ежедневно. Читайте, разгадывайте кроссворды или гуляйте на природе. Даже составление обычного письма требует использования всех основных компонентов нервной системы: не только периферических нервов, но и зрительного анализатора, различных отделов головного и спинного мозга. Специалисты рекомендуют посвящать написанию рукописных текстов не менее 15 минут в день, стараясь выводить при этом буквы как можно аккуратнее.

Напоминаем о важности полноценного НОЧНОГО сна для сохранения психического здоровья каждого из нас. Он дает нам энергию для дневной активности и жизнедеятельности, которая во многом определяет цели и смысл нашей жизни. Вот несколько фактов о сне: - Сон продлевает жизнь. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов. - Полноценный сон влияет на вес. Из-за недосыпа или частых пробуждений повышается аппетит. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Долго жить в стрессе опасно. Учитывая привычку многих людей "заедать" стресс, проблемы с весом развиваются стремительно. - Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. - Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность. Когда мы спим, мозг может активно работать: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое и отсеивает все ненужное, что человек узнал за день. Как великие открытия, так и решение простых насущных проблем могут совершаться во сне. Нередко сон способствует творческому вдохновению. - Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни. Желаем вам высыпаться, чтобы быть здоровыми и в гармонии с собой.

Как сохранить психическое здоровье? Для начала стоит начать соблюдать простые правила: - Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета. - Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям. - Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости». - Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других. - Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Как сохранить репродуктивное здоровье? Для этого нужно соблюдать ряд несложных правил: ☝🏼Старайтесь вести правильный образ жизни, откажитесь от алкоголя и табака. ☝🏼Помогите организму предупредить гормональный дисбаланс, в том числе с помощью приема биоактивных добавок. ☝🏼Занимайтесь спортом, а если сил и времени не хватает, то давайте себе хотя бы минимальные физические нагрузки в домашних условиях. Упражнения улучшают кровообращение в целом, во всем организме и в органах малого таза в частности, а это хороший, хоть и косвенный фактор, улучшающий репродуктивные функции. ☝🏼Соблюдайте правила ведения половой жизни, регулярно сдавайте анализы и следите за здоровьем половой системы. ☝🏼Соблюдайте соотношение отдыха и труда, проводите время на природе, старайтесь избегать стрессов и быть в нормальном психоэмоциональном состоянии. В суматохе современной жизни учитесь находить время для спокойного отдыха. Только вам решать когда заводить ребенка, но считается, что оптимальный возраст для зачатия — 25 лет. И помните, что с возрастом детородная функция угасает (у женщин — после 35 лет, у мужчин — после 45).

Всемирный день донора крови ежегодно отмечается во всем мире 14 июня. Он призван призван повысить осведомленность всего мира о потребностях в безопасной крови и ее продуктах для переливания и о важности безвозмездного добровольного донорства крови для национальных систем здравоохранения. Общее число доноров в России в 2021 году составило порядка 1,3 миллиона человек. Это на 1,5% выше, чем в 2020 или 2019 году. 60% россиян хотя бы раз в жизни становились донорами крови. 79% из них – альтруисты: 53% хотят помочь людям, 16% – близким или конкретному реципиенту, а 10% делятся жизненной энергией, потому что есть время и возможность. При этом 17% сдают кровь ради материального вознаграждения или дополнительных дней отдыха. Подробнее

Как самостоятельно проверить родинку? Родинка, или невус, — это новообразование на коже, заполненное клетками, которые способны вырабатывать пигмент меланин. Сами по себе они, конечно, не опасны. Оглядите себя — где-то в пределах видимости точно найдёте несколько невусов. Но бывает, когда совершенно непримечательная родинка начинает расти, или темнеет, или чешется — это значит, что новообразование стало злокачественным и нужно посетить врача! Чтобы вовремя заметить такие изменения, нужно самостоятельно себя осматривать — до 10 раз в год. В карточках рассказываем, как делать это правильно.

Морская капуста присутствует на столе в каждого Сахалинца. Но чем именно она так полезна? 1. Содержит в себе витамины группы А, В, С, Е и D. Продукт показан для употребления с целью профилактики авитаминоза. 2. Регулярное употребление допустимого количества водорослей способствует восстановлению обменных процессов в организме. Это обеспечивает фукоксантин — вещество, которое ускоряет метаболизм. 3. За счет содержания антиоксидантов предотвращает старение органов и тканей. 4. Благодаря жирным кислотам, содержащимся в морских водорослях, можно избежать атеросклероза. 5. Употребление морской капусты оказывает положительное влияние на формирование защитных сил организма и иммунного ответа. Особенно она полезна в период сезонных вирусных заболеваний, а также в период восстановления.

Откажитесь от курения и … Через 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений, Через 12 часов уровень угарного газа в крови нормализуется, Через 2 недели начнёт улучшаться функция лёгких, Через 1 месяц уменьшится кашель, Через 5-15 лет риск инсульта станет таким же, как и у некурящих, Через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний станет таким же, как у некурящих. Всемирный день без табака – отличный повод бросить курить!