доктор Бассэ

Как начать Новый год после праздников? И подготовиться к скорой работе? Основа основ - это режим дня. То, о чем я всегда говорю и то, что мало кто делает 😂 Ложиться спать в темной прохладной комнате Обязательно ее перед сном проветрить Желательно засыпать без телевизора, гаджетов, если сложно - книжка (или секс) лучший вариант За пару-тройку часов до сна идеально минут 40 прогуляться. Еще идеальнее - бодрым шагом. За пару часов до сна выключить яркий свет, создать полумрак, снизить физическую активность Вставать утром, а не в обед Полноценное, возможно облегченное питание после застолий Обязательная физическая активность в течение дня (8-10 тысяч шагов), круто если будет тренировка. В среднем человек по квартире при наличии домашних дел, уборки ходит около 2 тысяч шагов - то есть прям мало. Отсутствие алкоголя Хорошее настроение Это сложный пункт, в котором можно немного схитрить и получить дофамин. Наш мозг любит короткие законченные дела. Запланируйте себе несколько таких небольших и несложных дел в течение дня, сделайте и обязательно себя похвалите. Новогодние праздники - это чудесное время. Отдых, встречи, активности. Последние два занятия - не совсем и отдых Помните, что психологический отдых, это отсутствие - ответственности - конкуренции - нового Хороших вам новогодних праздников ❤️ #отдыхэтопросто #какправильноотдыхать #первыедни #доктор_Бассэ_полезное

С 2009 года все наркологи в своей базе психиатры. До этого года была отдельная интернатура по психиатрии-наркологии. Суть одна на самом деле. Это врач, который узко специализируется на зависимостях. Чаще на химических. Реже на игромании (тут лучше отдельно спрашивать есть ли опыт). Что на данный момент актуально в наркологии? И что доказанно эффективно? - программа 12 шагов. Она давно адаптирована именно под нашу страну и менталитет. В ней нет глубокой религиозности, а если и проговаривается (на втором шаге), то это православие. И вы можете верить во что то своё. Плюсы программы - анонимная, очень поддерживающая, бесплатная, доступная. Минусы - долго, нужно очень хотеть бросить употреблять, необходимо 2 раза в неделю посещать собрания. От себя скажу- если собираетесь пойти - идите!!! И обязательно сходите на 2-3 разных группы и посмотрите, где вам больше будет комфортно и понравятся люди. В той группе и оставайтесь. Дайте себе несколько шансов пройти этот путь ❤️ - блокаторы опиоидных рецепторов Бывают в виде таблеток, инъекций на 28 суток, большой таблетки для имплантации (в РФ не зарегистрирована). Блокируют те рецепторы, которые при употреблении дают чувство эйфории и удовольствия. Плюсы - удобно, реально укорачивают алкосрывы и удлиняют промежутки между ними. Отлично работают при употреблении опийной группы наркотиков (надеюсь меня за эти слова не забанят). Также хорошо показали себя в игромании. Минусы - не работают при зависимости от стимуляторов и прочей нечисти. Нужно принимать таблетки каждый день. Лечение длительное - минимум полгода, а по опыту лучше год-два. - мемантин (акатинол) Препарат, улучшающий работу мозга. По исследованиям снижает влечение к алкоголю и помогает быстрее восстановиться после злоупотребления. Принимается только после консультации врача, по рецепту и под контролем. Еще хочется сказать - что он не сможет раз, и вылечить от зависимости, тем более в качестве моно терапии. - психотерапия При зависимости применяется мотивационное консультирование- это целый подход, в котором расписаны по шагам план терапии, этапы и методы работы. Можно спросить психотерапевта / нарколога владеет ли он этим. Если да, то замечательно. В заключении хочу сказать, что очень часто зависимость сопровождается и другими психическими расстройствами (депрессии, тревожные расстройства, ОКР спектр, расстройства личности). Поэтому диагностика это наше все. Было ли полезно? Поставьте реакции ❤️🙏😍😇🙌🏻 ваша Александра

УПРАЖНЕНИЕ ⠀ 🌼 Я называю его «близость и доверие». На укрепление отношений в паре, формирование близости, доверия, альянса друг с другом. Подходит на любом «стаже» отношений. ⠀ 🌼 Договоритесь с вашим партнером о том, что каждый вечер вы будете проговаривать друг другу всё, что накопилось у вас на душе. — В данной психотерапевтической практике главным условием будет не перебивать друг друга. Сначала говорит всё только один, затем говорит всё другой. — Круто будет договориться по времени - например, 15 минут на каждого. И поставить будильник. ⠀ 🌼 И сейчас вы можете подумать - ха! Как это легко! — Предлагаю сделать тест-драйв и попробовать. И вы удивитесь, как сложно говорить о своих чувствах столько времени. ⠀ И я буду рада, если вы искренне поделитесь в комментариях своими чувствами после упражнения. ⠀ 🌼 При систематическом выполнении этого полезного упражнения вы научитесь: лучше выражать свои ощущения, мысли, чувства и эмоции. Сможете осознавать, что на самом деле с вами происходит, а также услышите истинные потребности и чувства друг друга. #техника