eliz_fit

⚖️Насколько тяжёлыми должны быть тренировки в период стресса? Тренера разделились на два лагеря: 💁‍♀️первые говорят, что сейчас всем тяжело и поэтому не надо ничего менять в своих тренировках, а уж тем более повышать нагрузки. Они утверждают, что главная цель сейчас - сохранить то, что имеешь. "Лучше синица в руке, чем журавль в небе". 💁‍♀️вторые придерживаются метода "khуярь как тварь" - тренируйся из последних сил, чтобы сил читать новости и переживать о происходящем не осталось Многим может показаться, что я из второго лагеря, но это не совсем так. Да, сейчас мы проходим тяжёлое испытание, которое просто надо пройти. Если пройдёшь - станешь неуязвимым. Сейчас делай всё возможное, чтобы на сферу спорта, на твои тренировки вокруг происходящее никак не повлияло: ✔️спи не меньше 8 часов ✔️фильтруй окружение и информацию ✔️следи за питанием ✔️выкладывайся на тренировках ✔️восстанавливайся и отдыхай морально и физически ✔️не забывай о контакте с природой Что касаемо тренировок - для каждого это индивидуально. Впрочем, так было всегда. Насколько тяжёлыми должны быть тренировки - зависит от конкретного человека и его образа жизни. Кризис или какой-то всеобщий стресс на это никак не влияет. 

ЕСЛИ НЕ СПОРТ, ТО ЧТО? или Чем бы я сейчас занималась, если бы не увлеклась телом, фитнесом, питанием и всем с этим связанным, 10 лет назад? Если бы не считала себя стрёмной толстой девочкой, когда мне было 8-9 лет? (2010 г) Если бы тренд на спортивные тела в 2015-16 году прошёл мимо меня? Если бы в 2017 г не сломала позвоночник и не прошла все круги ада восстановления и все стадии депрессии? Если бы не начала бегать в 2019 году, вопреки предостережениям, что с этой травмой о беге можно забыть? Если бы не начала вести блог на тему спорта и здорового образа жизни в 2021 году, а затем и тренерскую деятельность? Честно сказать, я очень сильно напрягалась и пыталась представить, что бы тогда было - не получилось. Наверное, я была бы как все. Старалась бы жить, смотря на других людей и повторяя их опыт, в духе "семья, ипотека, квартира, машина". Боялась бы осуждений со стороны общества. Была бы вечно недовольна собой. Жаловалась на жизнь. Болела. Много чего ещё бы было. Но история не терпит сослагательного наклонения. И сейчас я такая, какая есть. Какой меня сделала окружающая среда на протяжении всей моей жизни. Какой себя сделала я сама, с учётом множества факторов, на это влияющих. Я действительно не представляю, чему бы я сейчас посвящала свою жизнь, если бы не вопросам здоровья, питания, физиологии, психологии, спорта и физической активности. Не представляю так же, как 10 лет назад никто не представлял, что у меня всё сложится именно так, как сложилось на данный момент.

🤸‍♀️Скакалка как метод тренировки координации и баланса в беге. 👣Во время прыжков хорошо работают стопы, а также основные "беговые" мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавые. Помимо того задействуется много мелких мышц-стабилизаторов, благодаря которым улучшается координация и баланс. Также скакалка помогает развивать скоростные качества и экономичность бега, повышая частоту шага (каденс) и сокращая время контакта стопы с поверхностью. 🏃‍♀️Поэтому включать скакалку в ОФП (общефизическую подготовку) рекомеднуется любым бегунам, как на средние дистанции, так и на длинные (марафонцы, трейлраннеры, ультра). 🤹‍♀️Прыжки через скакалку не нагружают суставы, поэтому прыгать можно в добавление к основным беговым/силовым тренировкам: 🔻как разминку перед кроссом/беговой работой, чтобы "включить стопы"; 🔻как разминку перед силовой тренировкой; 🔻в качестве кардио после силовой (например, если вы не бегаете, но планируете начать, желательно подготовить стопы к нагрузке заранее); 🔻как одно из упражнений в высокоинтенсивной интервальной/круговой тренировке; 🔻отдельно от бега, как зарядку утром, например; 🔻как отдельную кардио тренировку; 🔻вместо бега, если нет возможности побегать здесь и сейчас; 🔻при некоторых травмах и/или для определенных целей (поддерживать выносливость при невозможности бегать) ЧТОБЫ БЫСТРО БЕГАТЬ, НАДО НЕ ТОЛЬКО БЕГАТЬ . . . #sport#sportlife#sportgirl#gorun#runners#runnrslife#runnersrussia#fun#dreams#travel#athletics#trackandfield